阴瑜伽是一种不太受欢迎的瑜伽形式，正逐渐处于流行阶段。许多人认为可能听说过它，但几乎不知道阴瑜伽到底是什么。阴瑜伽的姿势针对身体的深层结缔组织，这有助于调节我们身体的能量流动。你可能需要相当多的热身课程来了解阴瑜伽体式对你的身体有什么影响。阴瑜伽的姿势更多的是被动的位置，提供更深入的接触身体。让我们试着了解阴瑜伽的各种姿势。
阴瑜伽是什么?
阴瑜伽姿势可以被认为是现代瑜伽的慢动作。在这种瑜伽中，常规瑜伽体式以较慢的速度完成，保持时间更长。对于初学者，保持时间可以是45秒到2分钟，而对于高级水平的从业者，同时可以达到5分钟甚至更长。
阴瑜伽的历史:
阴瑜伽始于20世纪70年代末，由武术大师保利·辛克(Paulie Zink)以道教瑜伽的名义开始。然而，由美国和欧洲的保罗·格里利和莎拉·鲍尔斯老师教授的阴瑜伽并不是真正的阴瑜伽，而是一种补充更积极形式的瑜伽的练习。只有大师Zink的方法下的道教瑜伽的名字包括一个完整的阴阳瑜伽的范围。
阴瑜伽初学者:
阴瑜伽通常以坐着或躺着的姿势进行。虽然这种瑜伽的许多姿势可能看起来像常规的姿势，但主要的区别在于它的接近方式。它不涉及你的肌肉!一起来看看阴瑜伽的初学者练习。
安纳塔式:这也被称为融化心的姿势。这将有助于打开你的胸部，肩部，脊柱上部和中部的关节。
- 用前臂支撑休息，膝盖必须在前髋骨下方。
- 把你的手向前放，确保它比肩宽的距离稍宽。
- 保持你的手臂伸展，让你的胸部向你躺着的垫子倾斜。
- 将你的前额放在地上，缓慢呼吸大约5分钟。
尽管它们可能不是最容易做到的，但练习一定会帮助你克服这个挑战。一些最基本的阴瑜伽姿势下面列出了供您尝试的方法。
1.蜻蜓姿势:
这个姿势有助于减压脊柱，激活肝经，并清除膀胱通路。这是阴瑜伽练习。
从蜻蜓式开始，你必须先站在山式。
- 移动右腿，左腿与右大腿交叉。
- 身体前倾，手掌朝向地面。弯曲右腿，扭转躯干。
- 肘部向下，左脚放在架子上。现在让右大腿和左上臂休息。
2.密封姿势:
这个姿势会压迫腰椎，因此，背部有问题或肩膀或手腕受伤的人必须避免做这个阴瑜伽姿势。这不是那么难的阴瑜伽姿势。
- 坐在垫子上，膝盖向两侧弯曲。抬起你的腿，让它们和你的胸部一样高。
- 现在用手握住脚踝。吸气，向后翻滚。不要把头和脖子放在垫子上。
- 双脚并拢时呼气。吸气，向上翻滚。再把你的脚并拢三次。
3.鞍座姿势:
这个姿势针对股四头肌，温和地刺激腹直肌。
- 你需要躺在垫子上，轻轻地将双腿向内弯曲，这样它们就会在你的臀部后面。
- 闭上眼睛，双手摊开。
- 现在抬高臀部，深呼吸。
这个练习做四到五次就会有好的效果。
(阅读:初学者三昧瑜伽］
4.广场的姿势:
这是对脊椎最好的阴瑜伽之一。
这很容易做到，是阴瑜伽中最好的姿势。
- 坐在瑜伽垫上，脊柱挺直。
- 将手指放在身体两侧的地板上。把视线移到眉毛之间的地方。
- 坚持一分钟，然后慢慢放松。沿着地板伸展双腿。
5.孩子的姿势:
儿童姿势是最简单的阴瑜伽姿势之一，有巨大的好处。
- 跪在地板上。
- 呼气，将躯干置于大腿之间。
- 双手放在地板上，手掌面对地面。
- 保持这个姿势30秒到1分钟左右，然后重复这个动作。
记住每天都要做阴瑜伽。这个对你的脊椎有好处。
6.鹿姿势:
鹿式是最容易做的，有很多好处。它能让你的身体得到良好的伸展，改善你的消化系统。然而，在做这个姿势的时候，你也可以休息，把头贴在地板上。这完全取决于你的舒适程度。这是对肩膀最好的阴瑜伽之一。
- 双腿在膝盖处折叠，臀部微微扭动，膝盖向左触地。
- 左膝着地，右膝向内。膝盖和大腿之间保持一定距离。
- 现在轻轻吸气，抬起脊柱，同时躯干向左侧扭曲。做这个动作的时候，把左手放在身后的地板上。
- 右手放在左膝上，身体向后推。拉伸背部右下方。
- 保持这个姿势大约一分钟，大约需要六次呼吸。
- 吃完之后坐直。右膝重复同样的动作。当你在另一边做的时候，增加你的屏息时间，至少40次。
7.骆驼式:
- 膝盖着地，双手放在背后，指尖触碰到脚底。
- 头向后仰，呼吸。
这个姿势最适合那些驼背的人。这是治疗背痛最好的阴瑜伽。
8.蝴蝶姿势:
- 你必须坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，双腿呈三角形，使双脚的脚底相互接触。
- 现在把你的腿和大腿都抬起来。保持这个姿势大约30秒，然后重复这个动作。
(阅读:修行瑜伽的好处］
9.蹲姿势:
深蹲对健康有很多好处，比如打开臀部，为脚踝提供力量。这是对臀部最好的阴瑜伽。所有你需要做的阴瑜伽体式是
- 双脚分开站立，然后蹲下，将双臂放在身前，摆出类似祈祷的姿势。
阴瑜伽的好处:
阴瑜伽在治疗心灵和思想的同时，有几个好处，因此被许多人广泛练习。它有一系列的好处。这些会给你一些最好的理由，为什么你必须做阴瑜伽锻炼。
- 你的灵活性会大大提高。瑜伽所做的是，拉伸你的深层结缔组织，也就是肌肉和筋膜之间的结缔组织。它将针对整个身体的组织，从而增加关节的循环，提高你的灵活性水平。
- 众所周知，它能镇定神经系统。它能帮助你放松，给你带来能量和自爱。
- 所以，我们可以肯定地知道，有一半的时间，我们的思想要为我们的压力负责。因此，阴瑜伽专注于心灵，帮助你缓解压力。
- 做阴瑜伽时，耐心是必须具备的。对于初学者来说，这更像是冥想，它会减缓你的呼吸，让你的思想平静下来。
简而言之，以下是练习阴瑜伽姿势的好处:
- 使人的身心平静和平衡
- 调节体内能量流动
- 增加身体的灵活性，特别是臀部和关节
- 大大降低压力水平
- 增强人的耐力
- 增加关节的灵活性和人的连接问题
- 全身放松筋膜
- 更深层的放松和专注
- 在较长时间的冥想中坐着的能力更好
- 这将帮助你更好地练习阴瑜伽
- 少量的阴阳瑜伽会做一个更好的全面练习
注意事项和禁忌症:
这里有一些需要注意的东西!
预防措施:
- 如果你怀孕了，请咨询专家来做这个姿势。
- 患有严重背痛或椎间盘疾病的人应该避免这样做，或者在咨询医生后再做。
禁忌症:
- 一定要确保你做的姿势是正确的。特别是哈他阴瑜伽，如果你做错了，对你的脊椎是非常危险的。
- 开始练瑜伽前做热身是很有必要的。做一些呼吸练习和姿势检查是必要的。
在今天这个疯狂的世界里，和平是急需的喘息之机。这个世界充满了活力和疯狂的工作，我们的思想肯定会在某个地方陷入困境，真正地寻找内心的平静。阴瑜伽是一种完美的方式来开始平静你的心灵。当你的思想变得健康和平静时，你就会看到你身上散发出的积极和自爱。这就是阴瑜伽的力量。从今天开始，你很快就会看到结果!
(阅读:如何在霎哈嘉瑜伽中冥想］
看看人们的现代生活方式，他们正在成为压力、焦虑和疾病的牺牲品，失去了精神上的平静和平静，人们为了自己的利益开始练习阴瑜伽就更加重要了。所以为了人类的更好，练习和推广阴瑜伽。与你的朋友和亲戚分享，尽你的一份力量把天堂带到地球上，这是上帝的神圣计划。
常见问题和答案:
Q1。阴瑜伽对你的身体有什么好处?
答:阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽。它的目标是伸展肌肉和全身筋膜之间的深层结缔组织。阴瑜伽的整个目标是增加关节的血液循环，提高身体的灵活性。血液流动得到调节，因此，大多数疾病不需要药物就可以治愈。
Q2。阴瑜伽班是什么?
答:阴瑜伽课程通常包括一系列缓慢动作的自由体操，保持时间较长(通常在45秒至5分钟之间)。阴瑜伽课程的重点是下半身，包括脊柱、背部、臀部、骨盆和大腿内侧。所有这些部位都富含结缔组织，这是阴瑜伽的主要重点。
第三季。阴瑜伽燃烧了多少卡路里?
答:一节典型的60分钟瑜伽课可以燃烧200-600卡路里，这取决于锻炼的强度。所以阴瑜伽课也只燃烧这个范围内的任何东西。卡路里的燃烧取决于很多因素，不同的人有不同的依赖，所以很难精确量化。