如今，减肥是人们普遍关心的问题。只有一小部分人能一直保持超级健康和活力，因为我们大多数人都过着繁忙繁忙的生活。我们肩上无数的责任使我们绝对不可能保持身材。但好处是，你不必总是遵循困难的饮食部分或疯狂的运动表来减肥。你可以用更简单的方法做同样的事情。你所需要的只是健康地改变你的生活方式。把这篇文章当作你的指南，仔细阅读每一点，你就可以开始了!
1.喝绿茶:
绿茶可能是你在饮食中需要做的第一个也是最重要的改变。每当你想喝杯热茶或冷咖啡时，立刻改变主意，喝绿茶。它是零卡路里的，对于那些健康的人来说是一个非常健康的选择试着减肥．如果你和营养师甚至专家交谈，他们总是会告诉你把绿茶纳入你的饮食中。它能促进新陈代谢，帮助你在短时间内减掉很多体重。
看到更多:减肥的最佳方法
2.以汤、饼干或豆芽为零食:
生活在印度这样的国家，我们总是忍不住要吃这里做的不健康零食。油炸的pakodas和tikkis是如此的美味和温暖人心。但如果你每天都吃这些，你长胖的几率就会很大。你需要聪明点，做出正确的选择。每当你在傍晚或下午感到饿的时候，喝点汤。你也可以尽情享受饼干或豆芽做成的健康零食。这样，你就能对不健康的食物说不，也能更快地减肥。
3.看电视锻炼:
当你看电视的时候，你不必总是坐在那里盯着屏幕。你可以一边锻炼，一边看你最喜欢的节目。只需加入一些慢跑，开合跳，踢屁股和仰卧起坐，大约10到15分钟，最后你会大汗淋漓。这将帮助你在几个月内减掉很多体重。
看到更多:快速减肥的简单家庭疗法
4.走了!走了!走了!
即使你已经听过好几次了，你也该再听一遍了。散步是减肥的最佳运动。所有的营养师和专家都建议吃这种食物，而且它对健康有益。如果你想减肥，你总是可以通过步行来减肥。我们并不是说你需要像在公园里一样散步。你得快点走。试着从平均配速开始，10分钟后再增加。你走得越快，燃烧的脂肪就越多。
看到更多:女性减肥计划
5.和红肉说再见:
红肉非常不健康。它会降低你的新陈代谢，使减肥成为一个困难的过程。如果你问专家，他们总是会告诉你远离红肉。它们一直是健康相关问题和疾病的一个重要原因。但这并不意味着你一辈子都不吃红肉。偶尔这样做是可以的，但每天都这样做只会带来负面后果。因此，为了减肥，你必须和红肉说再见。
6.禁止坏习惯:
根据几位医生的说法，那些长期吸烟和喝酒的人往往比那些不吸烟和喝酒的人体重增加得更快。因为这是一个非常不健康的习惯，你必须改掉这个习惯来减肥。啤酒、伏特加、威士忌和朗姆酒等饮料含有过多不必要的卡路里，会让你在几周内体重飙升。每次你想在酒吧里喝一杯的时候，记得要想起那个每天坐在酒吧中央喝掉一加仑又一加仑啤酒的大腹便便的行为不端的官僚。我相信你也不想搞得那么糟。
7.水果和蔬菜:
你吃得越健康，减肥效果就越好。如果你每天都沉迷于巧克力和油炸食品，你根本不可能融化体内顽固的脂肪。你必须吃大量的水果和蔬菜。由于晚餐往往是一天中最清淡的一餐，你可以简单地吃一份水果沙拉，配上一小碗凝乳或一些煮蔬菜。你一定会在一个月内看到一些很好的结果。
8.保持活跃:
减肥的一个好方法就是保持活跃。你不需要总是坐下来放松。让你的身体在一天中尽可能多地运动。这肯定会燃烧相当多的卡路里，使你的减肥有效。因此，下次当你觉得自己无事可做的时候，就扫地、整理院子或者简单地打扫房间吧。
9.跑楼梯:
跑楼梯是减肥的最好方法。如果你每天花五分钟上下楼梯，你会看到很好的效果。你不仅会出汗，还会融化脂肪。
10.设定现实的目标:
如果你想减肥，就不能给自己设定不切实际的目标。例如:遵循一个月能减掉40磅的饮食表绝对是疯狂的。它们绝对不是真的，也肯定不会帮你减掉任何真正的体重。所以为了让你的减肥有效，制定适当的目标，你很快就会看到变化。
看到更多:如何在7天内减肥
11.减少卡路里摄入:
如果你想减肥，你必须燃烧或减少你的卡路里。你每天需要消耗大约500卡路里。这是不可能通过节食，但你也必须做运动。你可以通过戒掉一些食物来减少卡路里摄入，比如汉堡;用计算器计算你的卡路里摄入量，有效地达到减肥目标。
12.一有时间就行动:
即使在休息的15分钟内也要保持活跃，这是非常重要的。你可以散散步来帮助减肥。
13.晚上锻炼:
劳累的日子可以给你一个不去健身房的借口。因此，你必须有动力和承诺每天晚上锻炼。
14.做高强度有氧运动:
如果你每周做3次45分钟的高难度有氧运动，你可以很容易地促进你的新陈代谢。这将有助于提高你的新陈代谢，即使你已经停止出汗，并有助于燃烧许多卡路里。你也可以选择跑步、骑自行车或跑步机锻炼。
15.智能旅游:
在度假吗?我知道按照这种套路做运动可能会很无聊，但你必须继续做下去。你可以携带一些不太重或不占地方的运动用品。
16.检查规模:
站在秤上总是很诱人，但同时也会让你感觉很糟糕。如果这是案子，那就休息一下，保持斗志。规模肯定不会在一夜之间改变，但不要不满。你可以每周称一次体重，以获得最佳的成功效果。
17.多喝水:
水可以帮助你保持水分，而且它的消耗在很大程度上有助于减肥。你必须在饭前喝水以保持身体的水分。还包括含有大量水分的食物，如水果、蔬菜。这也会帮助你在更长的时间里有饱腹感，并有助于减少饮食。你也可以喝凉水，有助于加快新陈代谢，还可以抑制对酸橙汁、苏打水等饮料的渴望。
18.不要不吃早餐:
你可以在清晨吃早餐，保持身体活跃。这也会帮助你燃烧卡路里，促进新陈代谢。
19.做一些小的锻炼——但要定期检查:
你可以做短时间高强度的有氧运动。这也是非常有用的，像长时间的燃烧很多卡路里。
20.爱你的食物:
减肥时少吃是最糟糕的情况。这实际上剥夺了你，因此你可以做或保持一个作弊日-吃任何你喜欢的东西。有时你可以摄入高热量，但这肯定不会破坏你的健康饮食。这反过来又会让你在这个场合中放纵自己，并与你的减肥食物建立良好的关系。这也是暴饮暴食的有效补救方法。
21.不要欺骗卡路里:
如果你想要减肥，那么这一切都与数学有关。因此，不要试图欺骗自己，不锻炼，多吃，少锻炼。这种想法也会让你吃得比你实际消耗的还要多。因此，它会导致体重增加，而不是体重减轻。
22.不要吃垃圾食品:
这是最糟糕的减肥问题。当你吃更多含糖和脂肪的食物时，会让你烦躁甚至行动迟缓。你必须把所有的垃圾从系统中冲走，因此你可以通过降低麸质、糖、乳制品、咖啡因和酒精的摄入量来进行2周的饮食消除计划。
23.吃蓝莓:
是的，你没听错。它们富含抗氧化剂，还有助于减少腹部脂肪。它们含有花青素，可以改变我们人类脂肪细胞中发现的基因的任何活动。这反过来又使我们的身体难以增加体重。
24.吃核果:
油桃、李子、桃子和樱桃等核果含有化学物质，可以帮助你摆脱肥胖。这些也被用来维持糖尿病水平，并起到消炎作用。
25.吃新鲜:
你不怎么吃垃圾食品，但体重还是在增加?还有其他不健康的原因，比如食用高度加工的食品。因此，建议你多吃天然产品，而不是包装好的产品。这能保持你的能量水平，有助于良好的睡眠，也能给你锻炼的能量。
26.养成新的习惯:
即使你减肥了，你也必须按照你的日常作息。减肥也是生活方式的改变，而不仅仅是达到目标。所以不要回到你以前的饮食习惯，这会再次增加体重。
27.代替你的锻炼:
这是一个常见的问题，当我们不喜欢采取任何新的锻炼方案时。在这种情况下，你可以继续你的常规，但增加一些额外的锻炼时间。你也可以在跑步结束后进行冲刺;选择较重的重量来增加差异。
28.早上食用纤维:
当你试图减肥的时候，你可以吃一些能让你长时间有饱腹感的食物。这将消除饥饿的痛苦与诱惑。因此，当你开始新的一天时，你可以在早餐中加入8克纤维。
29.家庭合唱:
你可以为减肥做全家合唱。开始爬楼梯，遛狗，吸尘，深度清洁你的房子，园艺等，这些将帮助你燃烧更多的卡路里，也让你活跃。
30.鹰嘴豆和葡萄柚:
他们被认为是你最好的朋友，如果你想减肥的话。鹰嘴豆有助于改掉吃零食的坏习惯，而每餐前吃半个葡萄柚有助于减肥。
31.音乐锻炼:
现在拥有手机很普遍。你可以使用你最喜欢的播放列表，而在健身房。但是，要确保你是充分关注得到打赌结果。