胡芦巴减肥:好处和5个简单的DIY食谱。

由于遗传、生活方式和其他问题，肥胖正在成为现代的主要流行病之一。不幸的是，尽管许多人在节食和去健身房，但还是很难减肥。但如果你能理解这个问题，胡芦巴是完美的解决方案。胡芦巴的好处被广泛研究，它是传统菜肴中常见的配料之一。胡芦巴种子中含有一种水溶性杂多糖，半乳甘露聚糖，可通过减少脂肪堆积来帮助减肥(1)．

胡芦巴种子是马拉地语的Methya，泰卢固语的Menthulu，泰米尔语的Vendayam或Venthayam，卡纳达语的Menthya，印地语的Methi，孟加拉语，旁遮普语，乌尔都语和奥里亚语。让我们通读这篇文章了解胡芦巴种子的好处减肥的细节。

胡芦巴有助于减肥吗?

我们的祖先总是强调每天使用胡芦巴种子，因为它对健康有好处。然而，只有最近的医学研究才证明胡芦巴种子在减肥方面的功效。此外，胡芦巴种子提取物有助于降低胆固醇水平和促进瘦体重，根据研究(2)．

此外，口服胡芦巴提取物以胡芦巴药丸的形式减肥已被证明可以减少运动个体的脂肪。这些种子导致脂肪燃烧和代谢的积极影响，直接消费各种形式的胡芦巴。

胡芦巴种子有益于减肥:

胡芦巴种子含有超过45至50%的膳食纤维(3.)，根据研究，它有助于提高代谢率，从而刺激你的消化系统。以下是使用胡芦巴减肥的一些显著好处。

1.良好的纤维来源:

胡芦巴种子纤维含量高，营养丰富。你可以从一茶匙胡芦巴种子中获得0.9克蛋白质和1克纤维。此外，根据大鼠研究，半乳甘露聚糖是胡芦巴种子中的主要膳食纤维之一，抑制脂肪积聚(4)．

2.抑制食欲:

胡芦巴可以通过以茶的形式消费来抑制你的食欲，从而有利于减肥。一项针对韩国超重女性的研究显示，午餐前喝胡芦巴茶可以减少饥饿感和食物摄入量。5)．

此外，根据马来西亚的另一项研究(6)．因此，Methi有利于减肥，可以很容易地融入你的日常生活。

3.改善代谢:

胡芦巴补充剂可以通过改善代谢参数来帮助减肥。胡芦巴可以降低甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低胰岛素抵抗，在对25名2型糖尿病成年人进行的研究中发现(7)．

但重要的是要记住，结合甲氧基粉或甲氧基水实践其他几种整体方法可以帮助减肥。例如，饮用甲壳水可以通过提高代谢率和减少腹胀和内部炎症来帮助消化。因此，要想减肥，喝甲氧西水，锻炼身体，饮食健康。

读:胡芦巴如何帮助治疗糖尿病

4.更好的消化:

胡芦巴籽的水分消耗可以加速消化液的分泌，从而进一步促进消化。根据一项为期八周的动物研究，含有2%胡芦巴的香料饮食显示胰脂肪酶活性增加，并刺激消化(8)．

如何使用胡芦巴减肥:

• 虽然胡芦巴有多种形式，烹饪香料是使用它最简单的方法之一。
• 胡芦巴叶为汤、炖菜和咖喱增添风味，而胡芦巴种子则用于干搓料或香料混合物，整个或研磨。然而，根据大多数人体研究，胡芦巴种子的益处与较高剂量有关。
• 胡芦巴补充剂存在于几种补充剂混合物中，甚至以胶囊或药丸的形式存在。
• 胡芦巴植物的种子被磨成粉末。
• 此外，阿育吠陀医学使用胡芦巴作为草药浸泡水。
• 胡芦巴可用于补充形式或烹饪，使其成为一种多功能草药。例如，有些人用它来泡茶，而有些人则把胡芦巴水浸泡一晚上。

食用胡芦巴/美地达纳来减肥的方法:

这里有一些自制的疗法，你可以使用Methi来减肥，这是自然的，副作用最小。这些食谱很容易结合起来获得益处。

1.胡芦巴减肥水:

这种成分被广泛食用的一种形式是胡芦巴浸泡水。当种子在水中浸泡一晚，一种名为半乳甘露的水溶性化合物就会释放出来。这种药剂可以减少你对高脂肪食物的渴望，减少你的食欲。它还能促进营养物质的吸收，促进消化。

成份:

1. 2汤匙胡芦巴籽。
2. 一杯水。

制备方法:

1. 将胡芦巴种子洗净，用一杯水浸泡过夜。
2. 早上第一件事就是把种子过滤掉。
3. 只使用液体。

如何使用:

• 胡芦巴水减肥应该在早上空腹服用。

我应该多久做一次:你可以使用这种疗法，直到你看到好转为止。

2.胡芦巴茶减肥:

胡芦巴茶是另一种有效利用这些种子减肥的方法。这种汤剂很容易被人体吸收，立竿见影。喝胡芦巴茶可以促进身体新陈代谢，帮助消化不良。如果你在饭前食用胡芦巴，它还可以抑制食欲。

成份:

1. 一汤匙胡芦巴籽。
2. 一杯水。

制备方法:

1. 用研钵和杵碾碎胡芦巴种子。
2. 将胡芦巴种子加入水中，煮沸。
3. 煮至水的颜色发生变化。
4. 一旦变色，就关火。
5. 把液体滤进杯子里。

如何使用:

• 饭前饭后稍温时饮用此茶。

我应该多久做一次:每天不要超过两到三次。

3.发芽的胡芦巴种子减肥

胡芦巴豆芽可以用来减肥，因为它们营养丰富。每天食用胡芦巴种子，你的身体就能获得重要的维生素A、E和B，以及镁、钙和β胡萝卜素等矿物质。这些豆芽富含膳食纤维，可以让你保持更长时间的饱腹感，防止便秘等消化系统疾病。

成份:

1. 两汤匙胡芦巴籽。
2. 泡水。

制备方法:

1. 将胡芦巴种子浸泡一夜。
2. 排干水后，把它们放在干布上。
3. 盖好盖子后，放在干净干燥的地方。
4. 将种子放置两到三天。
5. 你可以看到这些种子发芽了。
6. 让它们长到一定长度。

如何使用:

• 在你的餐食中加入这些喷口，或者把它们加到沙拉中。

我应该多久做一次:每天吃一把。

4.胡芦巴和蜂蜜减肥:

胡芦巴和蜂蜜是一个必须尝试的补救谁有多余的臃肿在他们的腰围。蜂蜜和胡芦巴的结合可以加速卡路里的燃烧过程，杀死身体的脂肪细胞。因此，经常使用它，你会发现你的肚子上有一个切口。

成份:

1. 一汤匙胡芦巴籽。
2. 一汤匙蜂蜜。
3. 几滴柠檬汁。
4. 一杯水。

制备方法:

1. 用器皿烧开水，加入胡芦巴种子。
2. 把它们煮软。
3. 现在，请把火关了，让它们在水里静置一个小时。
4. 过滤液体，加入蜂蜜和柠檬汁。

如何使用:

• 马上喝掉这杯茶。

我应该多久做一次:每天一次，效果最佳。

5.Methi Jeera减肥水:

Jeera和methi水减肥是另一个解决方案，给你很好的结果。胡芦巴种子和孜然种子的肠道愈合特性提供了几个健康益处。在水中浸泡一晚，这些种子有助于排便，排出体内有害毒素，有助于减肥。

成份:

1. 一汤匙胡芦巴籽。
2. 一汤匙jeera seed。
3. 泡水。

制备方法:

1. 在罐子里混合一汤匙jeera和胡芦巴种子。
2. 在罐子里装满水，将种子浸泡一夜。
3. 早上第一件事就是过滤种子，空腹喝水。

如何使用:

• 早上起来第一件事就是喝这种饮料，效果很好。

我应该多久做一次:每天使用这种药物。

为了减肥，我每天应该吃多少胡芦巴?

具体科学研究推荐的胡芦巴减肥剂量约为392毫克。为了显著改善体重减轻，这个剂量应该每天服用三次。

食用4至8克胡芦巴芽或粉可以帮助控制你的餐中零食，作为食欲抑制(9)．然而，在尝试这个剂量之前最好咨询你的医生，因为这是一个早期研究。

市面上也有胡芦巴减肥胶囊，应咨询营养师后服用。这是因为剂量说明因人的身体健康状况和胶囊的品牌而异。

读:胡芦巴粉的惊人好处

胡芦巴种子含有一种叫做半乳甘露聚糖的水溶性化合物，通过抑制饥饿来减少脂肪积累。它也是纤维的丰富来源。根据科学证据，有几种方法可以通过改善新陈代谢和消化来健康减肥。但是记住胡芦巴种子并不能神奇地减肥。如果你想减肥，有一个平衡的饮食和其他生活方式管理技术是必不可少的。如果你觉得这篇文章有帮助，不要忘记让我们知道!

1.每天食用胡芦巴籽安全吗?

答:是的!每天食用胡芦巴种子是安全的，因为它们有助于维持你体内的无毒生态系统。这进一步有助于显著改善你的健康。

2.胡芦巴需要多长时间才能开始工作?

答:所需时间短则24至72小时，长则3至9个月，甚至一年，这取决于健康状况的严重程度。

3.空腹食用胡芦巴种子可以吗?

答:胡芦巴种子/粉末在温水中混合是食用它们的最佳方式。然而，如果适量服用，空腹服用胡芦巴种子是安全的。