亚麻籽被认为是最原始的“超级食物”之一，这完全是名副其实的。这些红褐色的小种子对我们的身体有很大的健康益处。亚麻籽也用于肥胖人群的减肥和健康人群的体重管理。在日常饮食中加入亚麻籽被认为可以预防一些与超重有关的疾病!
亚麻籽是欧亚大陆和地中海地区国家广泛种植的一种粮食作物。它们也被称为“亚麻籽”或“普通亚麻”。在印度，他们有不同的名字，如印地语、古吉拉特语和旁遮普语中的“Alsi”，泰米尔语中的“Ali Vidai”，卡纳达语中的“Agase”，马拉地语中的“Jawas或Alashi”，泰卢固语中的“Avise Ginjalu”，孟加拉语中的“Tish或Pesi”。
在这篇文章中，我们将了解亚麻种子的成分，以及它们是如何影响我们的体重的。
目录:
亚麻籽(Alsi)有助于减肥吗?
亚麻是一种富含纤维的作物，富含可溶性膳食纤维。（1)当与水或唾液混合时，这种剂会变成一种粘稠的蜡状物质，是一种天然的泻药。亚麻籽有助于排便顺畅，这对健康的体重非常重要。不仅如此，亚麻籽纤维还可以控制你的饥饿感，减少你对食物的渴望，从而间接有助于减肥。（2）
(阅读:亚麻籽对怀孕有好处］
亚麻籽对减肥有益?
除了碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等重要营养物质外，亚麻籽还富含某些物质，这些物质会影响你的体重组成。以下是服用亚麻籽对减轻腹部体重和超重的主要好处:
1.欧米茄脂肪酸:
种子含有约42%的脂肪，其中73%由多不饱和脂肪酸组成，如Omega-6和Omega- 3酸。其中，一种叫做α -亚麻酸(ALA)的特殊物质与改善血脂状况和身体代谢参数有关。
2.木酚素:
木脂素是植物中发现的化合物，是强大的抗氧化剂。它们通过改善燃烧脂肪的细胞功能，间接有助于减肥。当木脂素与纤维的作用结合在一起时，已知可以降低有害胆固醇水平(低密度脂蛋白)，这与肥胖和心脏健康直接相关。（3.）
3.纤维:
你会惊讶地发现亚麻籽含有令人难以置信的95%的膳食纤维。一份2汤匙的这种成分可以帮助你满足15-25%的日常纤维需求。这种纤维由粘液胶、纤维素和木质素组成，所有这些都有助于肠道健康和腹部脂肪的减少。
用亚麻籽减肥的最好方法是什么?
现在你已经了解了Alsi可以帮助你减肥的令人印象深刻的方式，是时候学习如何在日常饮食中使用它们了:
- 亚麻籽可以用不同的方式摄取——整粒种子、油、磨碎的糊状物或烤过的粉末。在这些形式中，完整的种子可能需要更多的时间来消化。它们在没有被胃酶分解的情况下排出消化道，因此几乎没有什么好处。
- 你必须始终确保恰当地咀嚼种子，以最大限度地发挥其特性。通过与唾液混合，纤维被提取并传递下去。
- 食用亚麻籽的最佳方法是将其粗磨并添加到早餐麦片或沙拉中。
- 你甚至可以把它们做成糊状，和你的冰沙混合在一起，以获得更好的质地和益处
- 烤过的种子可以与香料混合成芳香的粉末，可以用来调味你的菜肴。
- 亚麻籽油也被认为对减肥有益，可以添加到沙拉或汤中。然而，它不含纤维，可能不如种子本身有效。
吃亚麻籽减肥的最佳时间:
如果你想用亚麻籽减肥，建议每天早上服用一次。
(阅读:亚麻籽的好处和副作用］
亚麻籽饮料配方减肥
这里有一个美味、健康的食谱，你可以在家里用亚麻籽轻松地尝试，以推进你的减肥之旅:
成份:
- 亚麻籽- 1汤匙
- 柠檬汁——1汤匙
- 热水-大约200毫升
制备方法:
- 取一杯热水，加入亚麻籽。
- 将它们充分混合，直到达到粘稠的稠度。
- 加几滴柠檬汁。
- 为了更好的利益，立即拥有它。
我应该多久做一次?：每天一次。
我每天应该吃多少亚麻籽?
专家建议每天食用2汤匙亚麻籽，大约是16克。超重或胆固醇水平不高的人最多可食用5汤匙。但是，建议您联系营养师或训练有素的医学专家，了解您的体型和需求的这个限制。
虽然亚麻籽绝对可以帮助你实现减肥目标，但你必须记住，它不是一种神奇的成分。它本身并不足以减少你的体重或脂肪水平。亚麻必须与健康的饮食、锻炼和生活方式相结合，才能体验到显著的改善。你甚至可以和你的医生谈谈亚麻籽补充剂，如片剂和药片，以达到更快的效果。那么，你什么时候走亚麻路线?
(阅读:亚麻籽有益于头发生长］