你听说过亚麻籽吗?亚麻种子是一种美丽的纤维作物，几个金沙真人探球平台世纪以来一直是阿育吠陀医学的一部分。这种作物中强大的抗氧化特性来自一种叫做木脂素的化合物。亚麻籽的好处包括减肥和增强消化健康，因为它们含有大量的蛋白质、纤维和ω -3脂肪酸。
亚麻种子来自亚麻植物，这是现存最古老的作物，最初在埃及种植。在你开始每天使用亚麻籽之前，这篇文章列出了亚麻籽的许多好处。
亚麻籽的营养成分:
亚麻种子是人类文明开始以来种植的最古老的作物之一。虽然亚麻籽有巨大的好处，但它们并不是能给你立竿见影的神奇药丸。当你想把这些神奇的种子添加到你的饮食中时，坚持是关键。一汤匙磨碎的亚麻籽含有以下营养物质:
- 37个卡路里。
- 1.3克蛋白质。
- 2克碳水化合物。
- 1.9克纤维。
- 3克脂肪。
- 0.3克饱和脂肪。
- 0.5克单不饱和脂肪。
- 2克多不饱和脂肪。
- 1597毫克-3脂肪酸。
亚麻籽的好处:
让我们来看看亚麻种子提供的所有好处，以解决你每天面临的问题。
亚麻籽对健康的好处:
1.多囊症用亚麻籽:
多囊卵巢综合征(PCOS)已成为女性的一种常见疾病。性激素结合球蛋白是人体在血液中产生的一种蛋白质。在这种情况下，女性体内的雌激素和睾酮水平往往会升高。SHBG水平较低是由激素失衡引起的。
食用亚麻籽可以在需要时增加SHGB水平，从而最大限度地减少过量的雌激素和睾酮的有害影响，这是亚麻籽对女性的好处之一。
2.亚麻籽控制血糖:
亚麻籽可以减缓消化和释放葡萄糖到血液中，因为粘液，一种凝胶形成的纤维。根据一些研究，糖尿病患者服用亚麻籽可使空腹血糖水平降低20% (1)．根据初步研究，由于一种叫做SDG的化合物，亚麻籽可以降低1型糖尿病的风险，延缓2型糖尿病的发病。2)．
3.亚麻籽支持甲状腺功能:
亚麻籽的健康益处之一是甲状腺的良好功能。它有助于甲状腺激素的产生，因为它有大量的有益脂肪酸。在镁和维生素B12的帮助下，它还有助于对抗甲状腺功能减退。在你的饮食中加入亚麻籽，以支持甲状腺的正常功能。
4.亚麻籽治疗便秘:
亚麻籽含有大量的不溶性纤维，通过增加大量的粪便来帮助缓解便秘(3.)．然而，它是一种泻药;亚麻籽也有助于预防腹泻(4)．亚麻籽中可溶性纤维的存在通过结合消化道中的水来防止腹泻，增加你的粪便量。
5.亚麻籽有益于骨骼:
omega-3脂肪酸是存在于亚麻籽油中的化合物，在我们体内形成矿物蛋白质基质和骨矿化中发挥作用。亚麻籽油是从蓝色开花植物亚麻籽或亚麻籽中提取的。它对患有糖尿病、绝经、易骨折的人有益，因为他们的骨矿化和矿物蛋白基质通常受损。
6.亚麻籽减肥:
大量的-3脂肪酸和纤维亚麻籽对减肥有益．-3脂肪酸通过抑制食欲和提高饱腹感来帮助减肥。5)．虽然需要更多的研究来了解其机制，但由于木脂素的存在，亚麻籽可以促进新陈代谢。它们还能减少体内脂肪含量，通过增加脂肪排泄来促进减肥(6)．
7.亚麻籽治疗炎症:
众所周知，亚麻籽可以对抗体内的炎症，亚麻籽中含有omega-3脂肪酸。两汤匙磨碎的亚麻籽中含有超过140%的omega-3脂肪酸日需量值。由于亚麻籽中含有α -亚麻酸，可以减少体内的促炎化合物(7)．
8.亚麻籽要当心麸质:
如果你正在寻找谷物的无麸质替代品，亚麻籽是完美的解决方案(8)．如果你不耐谷蛋白，大多数谷物都很难消化。如果你有乳糜泻或麸质敏感，亚麻籽是一个很好的选择(9)．
9.亚麻籽降低胆固醇水平:
亚麻籽的另一个好处是降低你体内的胆固醇水平。亚麻籽中的纤维含量结合胆盐，并有助于从你的身体排泄。胆固醇会从血液中抽出，进入肝脏，以补充胆盐，从而降低胆固醇水平(10)．
10.亚麻籽有益于肠道健康:
亚麻籽含有大量的可溶性纤维，有助于喂养肠道细菌，从而促进消化系统健康(11)．经常食用亚麻籽可以降低患糖尿病的风险，预防便秘，促进排泄规律。
11.亚麻籽有益于心脏健康:
亚麻籽含有大量的欧米伽-3脂肪酸，可以显著改善动脉功能，并显著降低冠心病的风险(12)．ALA是存在于亚麻籽中的ω -3脂肪酸，根据一项研究，食用亚麻籽的人患心脏病的风险较低(13)．
12.亚麻籽对高血压有好处:
亚麻籽可以自然地降低血压，许多研究已经证明了结果(14)．对于已经服用降压药的人来说，食用亚麻籽可以进一步降低血压(15)．即使减少的量不大，也能显著降低患心脏病的风险。
13.亚麻籽有助消化:
根据一些动物研究，补充亚麻籽可以促进肠道菌群的健康。虽然支持研究有限，但亚麻种子中的可溶性纤维可以帮助消化过程。亚麻籽是一种泻药，帮助你缓解便秘问题(16)．
14.亚麻籽降低癌症风险:
亚麻籽含有omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可降低绝经后妇女患乳腺癌的风险，并可降低乳腺癌患者肿瘤的生长(17)．亚麻籽可以抑制肿瘤的生长(18)，还可以预防前列腺癌。
15.亚麻籽用于增肌:
当你想减肥和增强肌肉时，亚麻籽是一个很好的选择，因为它是omega-3脂肪酸、纤维和蛋白质的丰富来源。你可以在你的日常生活中加入亚麻籽，睡觉前把一汤匙亚麻籽和凝乳混合在一起。
16.亚麻籽治疗荷尔蒙失调:
木脂素是亚麻籽中大量存在的抗氧化化合物。如果经常食用，亚麻籽有助于平衡体内孕酮和雌激素的比例。这是可能的，因为存在于亚麻种子中的一组称为木脂素的植物化学物质的植物雌激素效应。
亚麻籽对皮肤的好处:
17.亚麻籽让皮肤容光焕发:
正如我们所看到的，亚麻籽含有大量的植物性omega-3脂肪酸，有助于防止皮肤干燥。只要在你的饮食中加入一勺亚麻籽;你不需要花太多钱就可以得到你梦想中的皮肤。
18.抗衰老亚麻籽:
亚麻籽中的植物化学物质和抗氧化剂可以防止皱纹和细纹，让你的皮肤焕发年轻的光彩。19)．它还能让你的皮肤光滑滋润，因为其中含有脂肪酸。不用花很多钱买化妆品，用几勺亚麻籽就能保持皮肤紧致。
19.亚麻籽治疗粉刺:
亚麻籽通过平衡你体内的雌激素来减少痘痘的爆发。它还调节皮脂的产生，这是痤疮爆发的主要原因之一。高炎症性omega-3脂肪酸可以抑制炎症，对你的皮肤有愈合作用。它还有助于锁住水分，加强皮肤细胞膜。
20.亚麻籽滋润肌肤:
我们已经看到了食用亚麻籽的一系列好处，但你也可以通过将它纳入你的护肤程序来获得它的好处。亚麻籽可以去除黑头和死皮细胞，混合在任何液体中都是一种很好的去角质剂。它们还能防止污垢沉淀，收紧毛孔。
亚麻籽对头发的好处:
21.去除头皮屑的亚麻籽:
当你的皮肤干燥时，你的头皮可能会成为头皮屑和湿疹等问题的受害者。亚麻籽可以防止头皮屑的形成，头发干燥，保持发根的完整性，并用天然存在的油脂滋润头皮。
22.亚麻籽对头发损伤的修复:
市面上的护发产品含有维生素e，可以最大限度地减少对头发的伤害。亚麻籽可以加强发根，减少头发掉落，防止自由基造成的伤害。
23.亚麻籽促进头发生长:
亚麻籽通过减少自由基对头皮的影响来促进头发生长，其中含有维生素E。亚麻籽也能帮助你的头发长得强壮因为它们含有丰富的复合b族维生素。
如何在饮食中加入亚麻籽:
在下面提到的一些快速简单的食谱的帮助下，将亚麻籽加入到你的饮食中:
1.亚麻籽燕麦片:
成份:
- 半杯速溶燕麦。
- 一杯水。
- 蜂蜜按口味。
- 1汤匙半亚麻籽。
- 一小杯牛奶。
准备:
- 拿一个平底锅，往里面倒一杯水。
- 在沸水中加入燕麦和一汤匙亚麻籽。
- 充分混合，不要形成任何结块。
- 燕麦半熟后，加入牛奶煮几分钟。
- 根据你的选择加入蜂蜜并混合均匀。
- 在煮好的燕麦片上撒上剩余的亚麻籽，趁热食用。
2.亚麻籽奶昔:
成份:
- 两汤匙亚麻籽。
- 一杯豆浆。
- 半杯切好的香蕉。
- 两汤匙蜂蜜。
准备:
- 将所有原料放入搅拌机。
- 充分搅拌，使混合物泡沫和光滑。
- 新鲜的混合物上桌。
3.莱塔菜配亚麻籽:
成份:
- 一杯粗磨的葫芦。
- 一杯刚打好的低脂凝乳。
- 半杯碎薄荷叶。
- ¼汤匙烤孜然籽。
- ¼汤匙黑盐。
- 1汤匙半烤亚麻籽。
- 按口味加盐。
准备:
- 把葫芦和一杯水放在碗里。
- 把碗放在中火上烤几分钟。
- 将煮好的护瓶和所有其他材料，包括亚麻籽，放入一个深碗中。
- 把它们彻底结合起来。
- 将混合物放入冰箱冷藏约一小时。
- 端上冰镇的意大利菜。
亚麻籽因其提供的所有好处而越来越受欢迎，保持你的身体健康和美丽。金沙真人探球平台亚麻籽中的omega-3脂肪酸和纤维含量不仅对你的身体、皮肤和头发有积极的影响。这篇文章为你提供了关于亚麻籽的好处的详细信息，以及如何轻松地将它们纳入你的饮食中。
虽然亚麻籽是有益的，但过量食用可能会引起一些副作用;因此，最好咨询专业人士，确定适合自己的正确剂量。
免责声明:本文内容基于研究信息，不替代专业建议。本网站不对其对您身体造成的任何影响负责。在开始任何新事情之前最好先咨询一下医生。
常见问题解答:
1.如何长时间保存亚麻籽?
答:你可以把亚麻籽储存在一个密封的容器里，放在冰箱里，无论你是购买研磨的亚麻籽还是在家里研磨。如果你用这种方法储存亚麻籽，它们可以保存六个月左右。
2.亚麻籽在不同的语言中有不同的名字吗?
答:亚麻种子在其他语言中有不同的名字。其中一些名字是:
- 泰卢固语的Avisa ginjalu。
- 西班牙语是Semillas de lino。
- 阿拉伯语中的Budhur alkitaan。
- 印度语中也有ka beej。
- Ali vidai，泰米尔语。
- 卡纳达语中的阿加西。
3.生吃亚麻籽安全吗?一天可以吃多少?
答:是的!食用生的亚麻籽是安全的。许多人认为研磨的亚麻籽适合更好地吸收营养到你的身体。为了避免亚麻籽中的油脂使其变质，最好将其储存在冰箱中。
一天之内，你可以将亚麻籽的摄入量限制在5汤匙以下。