你相信“让你的食物成为你的药物”这句话吗?如果是，那么同样的道理也适用于减肥。选择简单的日常食物，而不是计算卡路里，可以帮助你快速自然地减肥。葡萄干就是这样一种营养丰富的食物!在减肥饮食中加入葡萄干可以加速这一过程，甚至还能增加各种营养物质来克服饮食缺陷。
但是，葡萄干是什么?葡萄干或Kismis是葡萄的干燥形式。根据葡萄品种的不同，葡萄的颜色从金色到深棕色不等。这些浓郁甜美的干果在当地语言中也有很多名字，比如“YenduDraksha”(泰卢固语)、“Bedane”(马拉地语)、“Vonadraakshe”(卡纳达语)、“UnakkuMunthiringa”(马拉雅拉姆语)。
继续阅读，了解更多关于葡萄干减肥的好处!
目录:
Kismis对减肥有益吗?
专家认为葡萄干对渴望减肥的人非常有益。葡萄干含有大量的卡路里和天然糖，可以在很长一段时间内满足饥饿感和餐中渴望。这会降低食物摄入量，进而降低卡路里摄入量!研究还证实，与不吃葡萄干的人相比，经常吃葡萄干的人患肥胖的风险降低了39%，患代谢综合征的风险降低了54%。（1）
葡萄干如何帮助减肥?
继续阅读，了解Kismis或葡萄干如何帮助你减肥:
下面是葡萄干减肥功效的详细说明
1.让身体充满活力
体育锻炼对任何减肥计划都是不可或缺的。然而，初学者可能会很快疲惫，导致无效的结果。对付这种疲劳的一种方法是在锻炼前吃葡萄干作为零食。葡萄干是能量密集的食物，富含葡萄糖和果糖等天然糖，能迅速转化为锻炼所需的能量。所以，葡萄干通过提供你急需的力量和耐力，间接地帮助你减肥。
2.促进更好的消化
导致肥胖的一个关键因素是消化不良和低代谢率。每100克葡萄干含有3.3-4.5克膳食纤维，就像益生元一样，能显著促进肠道菌群的生长，这对减肥很重要。膳食纤维在调节肠道运动和排出体内不必要的废物方面也起着至关重要的作用。这样，葡萄干就起到了帮助作用平衡身体质量，降低肥胖风险．
3.食欲抑制剂
不受控制的、无意识的进食会导致体重增加!你可以用一把葡萄干代替高热量的餐中零食，而不是使用非处方食欲抑制剂。相对低卡路里的食物，葡萄干可以在不增加卡路里的情况下抑制食欲。这些干果含有天然的果糖和瘦素，有抑制食欲的作用。瘦素不仅能让你长时间保持饱腹感，减少饥饿感，还能通过增加产热过程杀死脂肪细胞。
如何用葡萄干减肥?
既然你已经了解了葡萄干对减肥的惊人好处，现在就来了解一些食用葡萄干的最佳方法:
- 专家建议，为了减肥，可以吃整夜浸泡过的葡萄干，而不是吃干的葡萄干。为此，将Kismis浸泡一夜，第二天早上吃。这是一种比生吃葡萄干更健康的吃法。不需要的矿物质和维生素会溶解在水中，只留下身体快速吸收所需的营养物质。
注意:许多研究表明，食用过夜浸泡的葡萄干可以提高体内的一氧化氮水平，从而增加营养吸收。葡萄干富含铁，还可以通过增加红细胞的产生来帮助你对抗贫血。
- 葡萄干水是另一种减肥的方法，同时给你的身体补水。你可以用两杯水煮150克葡萄干。等它凉了再喝。
- 你也可以撒一把葡萄干到你的沙拉中，增加一些甜味和刺激性的味道。
- 在你的早餐盘中放一把葡萄干，让你在早上感到精力充沛
- 在锻炼后的冰沙中，用一把浸泡过的葡萄干代替糖。这不仅能让你的饮料变甜，还能让它变得非常健康。
每天吃多少葡萄干才能减肥?
葡萄干的每日用量可能因个人的年龄、体重和健康状况而有所不同。女性每天可以吃一小杯葡萄干(15-20个水果)，而男性每天可以吃1.5杯作为安全上限。如果你以前从来没有吃过这些干果，那就从一把开始，然后逐渐增加数量!
葡萄干的副作用
那么，葡萄干都是好的没有坏的吗?绝对不是!和其他食物一样，过量食用葡萄干可能会产生副作用。以下是你吃过量葡萄干会遇到的一些健康问题:
- 葡萄干富含膳食纤维，这可能会让你的胃大量不适。除了胃酸、胃灼热等胃病，你还可能会因为纤维过量而出现胀气、肠道堵塞和营养吸收不良。
- 吃葡萄干超过推荐量会将多余的卡路里泵入身体，导致体重增加。
- 葡萄干中大量的水果糖可能会导致胰岛素抵抗，导致糖尿病和肥胖。
- 葡萄干可能会引发某些人的过敏反应。常见症状有流鼻涕、喘息、胸闷、呕吐、腹痛、心跳加快、皮疹，甚至细菌感染的风险增加。
读:怀孕期间吃葡萄干
难道你不认为葡萄干是“提高”健康的可靠方法之一吗?如果你打算尝试亲自体验葡萄干对减肥的这些惊人的好处，那么不要忘记坚持每天的剂量限制。此外，如果你是糖尿病患者或有任何慢性疾病，在开始定期食用它们之前，去看医生是很重要的。请注意，葡萄干并不能代替健康的生活方式和均衡的饮食，而是与它们齐头并进。
免责声明:本文中提供的信息仅供参考，不能替代专业的医疗建议。作者或网站没有资格就医疗或健康问题提供任何建议。读者在遵循这里提到的任何观点之前，必须负全部责任反复核对事实。
常见问题:
1.葡萄干水如何有助于减肥?
答:葡萄干水很甜，自然会抑制食欲。除了给身体补水，这种液体还能让你长时间保持饱腹感。然而，与吃整个葡萄干相比，葡萄干水不能提供膳食纤维的好处。
2.空腹可以吃葡萄干吗?
答:是的!空腹吃葡萄干的最佳方法是在一杯水中浸泡15-20个葡萄干。你可以在早上的第一件事就是吃它们，以保持一整天的精力充沛。如果你的胃比较敏感或有胃病，你可以在早餐时吃或在两餐之间吃。
3.在冰沙中混合葡萄干的最佳方法是什么?
答:许多人抱怨在他们的冰沙里有一些葡萄干碎片。葡萄干很小，而且呈橡胶状，所以不能很好地与液体混合。你可以把它们加入一杯热水中，浸泡15分钟使它们变软。一旦完成，首先将它们与水果等其他材料混合，然后加入牛奶。