当你必须从一个地方旅行到另一个地方时，你制定计划，然后按照计划去做。你决定好日期，然后预定好行程。同样，当你必须从肥胖到健康，你需要一个适当的计划。最好的方法是一个平衡的和管理良好的减肥计划。一个好的减肥计划不仅仅是燃烧卡路里和多余的脂肪，还要防止它们卷土重来。一个有效的减肥计划是对身体和精神的控制。
有效的减肥计划:-
1.计划规模:
计划是最重要的部分你的减肥之旅．开始的时候，记下你现在的英寸和公斤数。接下来你要做的就是决定你想减掉多少英寸和公斤，以及在几天内减掉多少。重要的是要让你的目标切合实际，这样它们才能在你为自己设定的时间框架内实现。记住，你必须通过自己的努力来减肥，没有奇迹会发生。把标准定得太高可能会毁了你的计划，让整个计划停摆。根据自己的情况，制定一些指导方针日常生活．一个有效的减肥计划是一个适合你的日常计划，而不需要做任何大的改变。
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2.选择合适的设备:
你计划的下一件事是让自己装备好减肥之旅所需的工具。这是科学证明的事实，当我们出去买东西来实现我们的目标时，我们实现目标的热情会升级。所以，花些钱买一些卡路里指南书、运动器材和健康食品吧。当你这样做的时候，你的减肥计划会变得更有趣、更有激情。
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3.计算卡路里:
对于一个有效的减肥计划，保持对食物摄入量的检查是至关重要的。彻底检查一下你现在的饮食习惯。如果你喜欢吃垃圾食品和吃甜食，那就不要吃了。用高纤维、低热量的食物代替，比如沙拉、燕麦和水果。我们经常在节食计划上过于软弱，认为我们可以在锻炼过程中燃烧卡路里。这就是我们出错的地方。一个有效的减肥计划应该是一个结合良好的饮食计划还有日常锻炼。只有这样，你才能燃烧掉身体上积累的重量。
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4.进行正确的锻炼:
一旦你弄清楚了你的卡路里需求，并不断检查你的食物摄入量，你必须通过适当的锻炼来增加这个过程。你的锻炼燃烧了所有你不能通过改变饮食习惯来摆脱的多余脂肪。计划一次不那么累、更提神的锻炼。从呼吸练习开始，然后是重量训练。不要过度锻炼身体，否则会破坏你的计划。每隔几天改变一下练习，做一些有趣的练习可以点燃你的热情。
5.在日常生活中拥抱你的计划:
当你开始在日常生活中实践并享受它时，你的减肥计划才会最令人满意。睁大你的眼睛，在你的日常生活中加入任何体育活动，而不需要做太多改变。例如，只要有可能，你可以走楼梯而不是电梯，并步行短距离。当你调整你的思想时，你会发现你在日常生活中锻炼。