如何减肥?

在当今世界，外表和第一印象对于面对面地初步判断一个人有很大的帮助。事实上，人们如此痴迷于减肥，渴望拥有零码身材或六块腹肌，以至于他们愿意不惜一切代价去实现这一目标。然而，应该指出的是，只有少数人真的决心付出必要的努力来减掉多余的体重。事实上，如果你向任何人提起“节食”这个词，你会立即得到一个非常厌恶的反应。但另一方面，有些人决定报名去健身房，甚至严格节食，以确保他们如何逐渐减肥。

有一些人不相信浪费时间和金钱去健身房，相反，他们更喜欢在家节食，确保他们吃得健康和正确。世界各地的统计数据相当令人担忧。世界上超过60%的人口是肥胖的，而且这个数字还在增加。随着快餐连锁店和不良饮食习惯的增加，大多数男性和女性选择方便和可获得性而不是健康。这些不良的饮食习惯导致了超重的男性和女性的整体损害。

事实上，应该注意的是，采用更健康的饮食生活方式是你减掉多余体重的唯一必要条件。与流行的观点相反，剥夺自己的食物和饥饿并不是减肥的好方法。你所需要做的就是吃健康的食物，偶尔狂欢一下。大多数有健康意识的人都遵循适度、小比例的饮食。这并不是说你不能享受蛋糕和巧克力;这只是意味着你要把这些甜食纳入你的健康饮食计划。

看到更多:如何在一个月内减肥

此外，除了采取健康的饮食生活方式，还应该包括基本的锻炼和晨跑，以加快减肥过程。早上散步或慢跑是保持健康和轻松的必要条件。它还有助于血液循环，远离其他疾病。如果你家里有一台跑步机，你所需要做的就是每天至少在上面跑半个小时，以保持身体健康。

如果你不喜欢跑步，你可以在家里慢跑，让自己动起来，保持健康。你可以做一些伸展运动，仰卧起坐和弓步。通过把它纳入你的日常锻炼，并保持一个健康的饮食习惯，你很快就会走上减肥的道路。你可以看一些有氧运动视频，甚至是新的尊巴舞。这些日常锻炼很有趣，你可以和朋友一起做。这绝对让锻炼变得有趣
．

看到更多:如何在一周内减肥

因此，下面列出了一些减肥的技巧和课程，可以帮助你减肥。然而，需要注意的是，这些疗法仅限于在家中使用，而且都是纯天然的:

如果你想减掉你想要的体重，那么你就必须避免在外面吃饭或定期叫外卖。事实上，有证据表明，餐馆提供的食物比家里准备的食物多含有60%以上的卡路里。因此，强烈建议准备在家做饭，因为热量含量可以监测。家常菜通常要求你吃含有瘦肉蛋白的食物，比如去皮鸡胸肉、豆腐、牛腩排、豆类甚至白鱼。虽然这些菜可能不是开胃菜，但它们可以确保你通过做出健康的选择来过上健康的生活。

其他的选择可能包括烤、烤或烤蔬菜。如果这些选择听起来不够开胃，你可以通过调味和添加香料和香草来让这些蛋白质更有趣。

此外，如果你打算健康饮食，糙米和大麦是很好的选择。尽管他们说孩子们不喜欢吃绿色蔬菜，但成年人也不甘落后。事实上，越来越多的成年人更喜欢每天吃肉，而不是蔬菜。健康饮食的第一步是学会爱上你的绿色蔬菜。绿色蔬菜可以烤，也可以加脂肪，但数量要限制。

自制食物的主要优点之一是它们的比例是合理的，油和脂肪的量保持在最低限度。这些餐也为人们提供了吃营养丰富的食物的机会，不会帮助你增加体重。事实证明，当你少吃一点，避免未经加工的食物时，你可以减掉所需的体重。

看到更多:女性如何快速减肥

如何用家庭疗法减肥:

多喝水:

通过喝大量的水，你可以保证几乎立即减掉多余的体重。事实上，科学已经证明，水在确保一个人在一段时间内甩掉体重方面起着重要作用。通过喝水，你可以让你的胃一直很饱，从而防止你摄入大量的食物。建议你每天喝4到5升水。

事实上，你喝水的方式越好，你就越有可能在一周内减掉相当多的体重。水也有助于排毒，并冲走所有可能随着时间积累的有害毒素。当你在水中醒来时，也建议喝一杯温开水和一团蜂蜜。确保你每隔几个小时服用这种混合物，这样从长远来看效果更有效。这是最简单易行的减肥方法。

咖喱叶?：

另一种更有效的快速减肥的自然方法是早上醒来时吃10到12片完全成熟的咖喱叶。虽然味道可能远不是很好，但如果你坚持三个月以上，结果就会显现出来。

西红柿:

如果你尝试了所有减肥方法，但都失败了，另一个有效的、简单的减肥方法是每天早上至少吃一到两个西红柿，最好是空腹吃。然而，应该指出的是，你必须只吃这些西红柿，而不是有一个更健康的早餐。为了看到更好的结果，您应该继续使用这种模式好几个月。你这样做的时间越长，对你和你想要减肥的体重就越好。

姜汁和柠檬的组合:

当你问我如何减肥时，不要担心你的体重，只要遵循生姜和柠檬的组合就可以了。如果你不喜欢早上吃西红柿，你可以选择将生姜和柠檬混合在一杯温水中。之后，你需要过滤水，把两种原料一起食用。这种组合有助于抑制你的食欲，从而防止你吃很多食物。

三重威胁:

另一个流行的家庭自制疗法是为了减肥，你可以做一个混合物，加入三茶匙青柠汁，四分之一茶匙黑胡椒和一茶匙蜂蜜。将这些成分加入一杯温水中，然后在清晨饮用。如果你坚持这种混合物，每天至少吃一次，坚持近2-3个月，你很快就会减肥的。

浸泡和脱落:

另一种鲜为人知的几乎可以立即减肥的方法是服用大量的红枣，通常被称为印度李子叶，将它们浸泡在玻璃杯里的水里整夜。一旦你早上醒来，你需要过滤水，空腹饮用。如果你按照这个计划坚持2-3个月，你一定会在这段时间减掉很多体重。然而，你应该注意的是，你可能不一定喜欢它的味道，因为它的味道可能很酸或苦。确保你遵循它并坚持这个补救措施，因为从长远来看，结果是值得的。

卷心菜的好处:

大多数人不一定喜欢吃卷心菜;然而，应该指出的是，卷心菜有相当多的有益属性，一定会帮助你在你的追求减肥。为了减肥而食用卷心菜的主要好处之一是它含有酒石酸。这有助于防止糖和碳水化合物转化为脂肪，从而导致各种体重问题。然而，要注意的是，如果你吃了过量的卷心菜，你可能会患上严重的便秘，让你感到饱腹和不安。这里的关键是监管。确保你吃的每样东西都是有比例的。这是最好的减肥方法之一。

胡萝卜汁:

有相当多的人也认为你应该用水喝胡萝卜汁。据说这种疗法在帮助你减掉所有你可能携带的额外体重方面非常有效。它还有助于排毒系统，让你感觉轻松和健康。除了胡萝卜，你还应该养成健康饮食的习惯，多吃菜豆、葡萄、无花果、桃子和番石榴。这些水果将帮助你保持更健康的生活，让你快乐地告别你可能拥有的所有多余的体重。此外，一杯绿茶(最好是在晚上)是另一种行之有效的减肥方法。另外，要注意的另一点是，当蒲公英根被包括在内时，绿茶也可以作为一种有效的补救措施。

如果你不介意让你的身体被无害的针扎伤，那么穴位按摩对你来说也是一个很好的家庭疗法。指压也有助于缓解压力。有一些特定的目标点，可能包括上嘴唇的中间，它位于鼻子下面。另一个压力点可以在肚脐上方甚至下方。你可以雇一个专业的按摩师。这些专家将帮助确保建议的穴位每天至少按三次，最长不超过五分钟。如果你想知道穴位按摩是如何帮助你减肥的，那么答案很简单:它会抑制你的饥饿感，让你远离大量不健康的食物。它还可以防止你不必要地暴饮暴食，从长远来看，这对你是有害的。

黄瓜疗法:

众所周知，黄瓜是最有效的家庭疗法之一，你可以用自然的方式减肥。你可能想知道为什么黄瓜是一种有效的减肥疗法，答案在于它含有大约90%的水，只有13.25卡路里，从而使它成为一种有效的疗法，不仅可以帮助你减肥，还可以打破脂肪细胞和其他不必要的体液。此外，黄瓜含有抗氧化维生素A、C和E，有助于清除体内有害毒素，从而保持健康。

喝水果奶昔的好处:

你喜欢吃水果吗?好吧，有一种方法你仍然可以享受水果的好处，但就是喝它。水果冰沙可以为你的早餐加分，被认为是恢复身体平衡的最有效方法之一，同时也有助于减肥。然而，正确的成分需要混合在一起，以确保正确的益处。每天喝一杯水果奶昔，你每天都能吸收维生素、纤维、蛋白质、矿物质和脂肪酸。它还有助于抑制食欲，因为它有益健康。你所需要做的就是挑选合适的水果，然后用搅拌机搅拌。你可以加一点糖来增加甜味，但尽量避免。这种丰富的饮料会让你一整天都保持健康，给你注入能量。

苹果醋:

如果你想要一个很好的自然疗法来帮助你减掉所有多余的体重，那么有机苹果醋是你可以选择的最好的家庭疗法之一。事实上，这是一个众所周知的事实，世界上大多数营养师强烈推荐苹果醋从身体去除多余的脂肪。为了测试这种疗法，你所需要做的就是取3汤匙有机苹果醋，加大约7盎司水。搅拌一下，然后喝。如果你决定每天至少服用三次这种混合物，你很快就会减掉多余的体重。

桃子:

你也可以通过定期吃一个大桃子来减掉所有多余的体重。科学证明，一个桃子只含有近68卡路里，没有额外的脂肪。尽管人们普遍认为桃子很甜，因此对身体不好，但这是错误的。桃子可以作为其他高糖食物的替代品，这些食物可能会导致你的体重增加。这是最好的之一减肥小贴士．

酸果蔓汁:

值得注意的是，浆果具有抗氧化剂和丰富的维生素C，被认为是有效的帮助个人减肥。为了快速见效，在家制作蔓越莓汁，加入柠檬或醋，这有助于燃烧脂肪，也会清除你身体系统中的有害毒素。早上喝咖啡也是不错的选择，因为它能提供你一天所需的所有能量。

枫糖浆:

虽然枫糖浆和煎饼很搭，但它们也是减肥的天然良方。你所需要做的就是将枫糖浆混合在一杯温水中，并在清晨从睡眠中醒来后立即饮用这种混合物。这种著名的混合物是排毒饮食的一部分，世界各地的大多数名人都在遵循，因为它已经取得了效果。金沙真人赌城然而，你不必一整天都只吃这种混合物。你可以把它作为至少一顿饭的替代品，因为不可能一整天都吃这种混合物。

煮熟的苹果:

需要注意的是，每天一个煮苹果可以让你远离医生。它具有许多健康益处，因为它提供了大量的纤维含量，铁和其他重要的矿物质。而且，它很容易消化，会填饱你的肚子。每天吃一个煮苹果有助于清除体内所有有害脂肪。

欧芹:

还应该指出的是，食用欧芹是减肥的另一种方式。欧芹含有抗氧化剂，包括木犀草素，一种可以消除体内自由基的类黄酮。欧芹还含有两种抗氧化剂——维生素C和维生素a的RDA。欧芹可以添加到食品调味料、沙拉中，也可以做成果汁饮用。

蒲公英茶:

蒲公英茶被认为是最好的利尿剂之一，有助于减肥。这种茶的许多优点之一是它会帮助你的身体排出所有可能储存的额外水分。此外，它还能有效地产生胆汁，并帮助以健康的方式排出脂肪。

辣椒和生姜:

这种混合物也被认为是最有效的家庭疗法之一，有助于促进减肥。你所需要做的就是同时碾碎姜和辣椒，然后吃掉。这种草药混合物可能尝起来不太舒服，但它会帮助你减掉多余的体重。这两种香料将有助于用自然的方式排出所有多余的脂肪。此外，它也有助于清理你的肺部。

如果你想快速减掉多余的体重，下面是一些其他天然的自制疗法。

• 强烈建议你每天至少吃一次小份量的葫芦。你可以把它加到沙拉里，也可以把它压碎，当果汁喝。应该指出的是，这两种方法都是同样有益的。一个葫芦有所有必要的铁，蛋白质和矿物质，你需要保持你的身体免受毒素，在这个过程中，帮助你减掉多余的体重。

• 要减肥，你所需要做的就是改变你的饮食习惯。大多数人都犯了一个常见的错误，那就是只吃垃圾食品。这会引起各种各样的并发症。因此，确保你用更有营养的食物取代垃圾食品。
• 对于那些忍不住吃糖果和巧克力的人来说，他们也可以和减肥说再见了。因此，为了健康，你需要限制每天摄入的糖、糖果和巧克力的量。如果你喜欢巧克力，你可以选择黑巧克力，因为它对你的心脏有益，而且不会增加额外的脂肪。

• 对于那些喜欢黄油的人，以及那些用澄清黄油(酥油)烹饪食物的人，你应该避免再这样做了。这可能会导致未来的各种并发症，永远不会帮助你减掉你迫切想减掉的所有多余的体重。

• 如前所述，你还需要用绿茶或柠檬茶来代替奶茶。这些品种的茶含有抗氧化剂，有助于去除所有多余的脂肪。
• 对于非素食者，尤其是那些每天不能不吃红肉的人来说，吃鸡肉或鱼肉是一个更安全的选择。此外，建议你选择烘焙的菜肴，而不是含油过多的油炸菜肴。

• 此外，对于那些喜欢吃薯条和其他油腻食物的人来说，这对你的减肥之旅没有任何帮助。

• 此外，要养成每天午餐或晚餐吃沙拉的习惯。沙拉含有草药和其他有益的成分，对你有好处

• 苹果也是很好的食欲抑制剂，也是蛋白质和矿物质的丰富来源。因此，确保你有一个苹果，以防止你吃过量。

如何用补充剂减肥:

事实证明，当一个人减肥时，他们的身心健康也会改善。然而，有一些人不相信传统的减肥方式(通过严格的饮食或定期锻炼)。有一些人宁愿选择摄入各种补充剂，以减轻多余的体重。有许多人警告不要使用这些补充剂，因为它们可能对一个人的健康非常有害。

然而，应该指出的是，也有某些例外。事实上，市场上有相当多经过验证的减肥补充剂，它们是安全的，副作用最小。还应该注意的是，在选择一种特定的减肥补充剂时，选择一种可以在饮食计划中安全食用的补充剂。这里列出了6种在大多数药店都能买到的药物，它们能神奇地帮助你减轻你想要摆脱的多余体重:

钙:

当人们听到“钙”这个词时，就会立即想到这种矿物质在确保骨骼健康方面的有用益处。然而，也应该注意到，钙除了可以帮助你保持肌肉，还可以帮助你减肥。

然而，也有一些研究人员认为，钙与减肥无关，它根本没有帮助。尽管有支持和反对钙的争论，这些补充剂肯定会帮助你实现减肥目标。事实上，有一些研究人员发现，当节食的女性每天摄入大约1000毫克的钙补充剂时，她们的体重确实减轻了。因此，通过这项研究的发现，可以肯定地说，钙补充剂与体重减轻有关。这是另一种最好的减肥方法。

绿茶提取物:

众所周知，绿茶提取物富含有益健康的抗氧化剂，有助于排毒，并将有害毒素从免疫系统中释放出来，这些毒素可能会永久驻留在你的免疫系统中。然而，很多人都没有意识到绿茶提取物也可以帮助你减掉你想减掉的所有多余的体重。

然而，有一些研究人员仍然不确定绿茶提取物作为一种可行的减肥补充剂的益处和有效性。绿茶中的某些成分对减肥有很好的效果。然而，应该注意的是，与更有效的普通绿茶相比，不应将脱咖啡因绿茶作为一种选择。

然而，某些研究已经证明，每天补充绿茶提取物在帮助超重的男性和女性减轻必要的体重和降低他们的身体质量指数(BMI -作为一个人可能拥有的体脂量的指标)方面发挥着非常重要的作用。绿茶提取物的另一个好处是，它有助于最大限度地减少大量的腹部脂肪，这是相当危险的，因为它可能导致过早死亡，尤其是对老年人来说。绿茶提取物同时也有助于降低血压和胆固醇。绿茶是我减肥最好的自制药物。

奥利司他:

在提到奥利司他如何作为一种有效的减肥补充剂之前，应该指出的是，奥利司他在技术上是一种药物，真的不能被称为补充剂。然而，对于那些想知道它们是否可以出售的人来说，不用担心。这种“药物”是fda批准的，不需要处方就可以销售(品牌名为Alli)。因此，世界各地的许多人认为它是一种饮食补充剂。

许多营养师和研究人员相信这些补充剂有足够的数据支持其真实性。值得注意的是，这些补充剂非常有效，它们可以帮助阻止一天中摄入的25%的卡路里，并防止它们被身体吸收。所提供的数据是真实的，可以信赖。因此，如果你想使用这种补充剂，你不必再三考虑。

餐:

对于那些想要快速减肥并且正在寻找补充剂来帮助他们在不浪费太多时间的情况下达到目标的人来说，代餐是一条出路。来自世界各地的无数专家也认为，这些代餐足够有效，可以确保你立即减肥。这些代餐通常包括奶昔和巧克力棒，每个人都需要定期食用。

然而，要注意的是，这些代餐只有在按照指示使用时才有效，而不是以个人认为合适的任何其他方式使用。作为各种饮食计划的一部分，这些代餐将替代所有那些含有大量卡路里的食物。这些代餐更常用于早餐或午餐。通常还会加入新鲜水果。有了这些补充剂，你就可以享受一顿不超过500卡路里的热量控制餐。

壳聚糖:

壳聚糖也可以作为一种很好的减肥补充剂。它基本上是一种从螃蟹和龙虾坚硬的外层中提取的糖。它有助于阻止脂肪和胆固醇的吸收。

吡啶甲酸铬在以下方面有帮助:

• 最大限度地减少食欲
• 快速燃烧卡路里
• 减少身体脂肪
• 增加肌肉

共轭亚油酸(CLA):

这种补充剂可以在脂肪酸亚油酸中找到。它有助于抑制食欲，给你一种饱腹感

CLA在以下方面提供帮助:

• 帮助减少身体脂肪量(BFM)
• 帮助增加瘦体重(LBM)

葡甘露聚糖:

这种补充剂是从魔芋植物中提取的。它有助于阻止脂肪的吸收，从而帮助你减掉多余的体重。这种补充剂至少应该与6-8盎司的水一起饮用。

瓜尔胶:

这种补充剂是由瓜尔豆植物制成的。这也有助于通过将脂肪储存在肠道中来阻止脂肪的吸收，从而使人有饱腹感。

蝴蝶:

这种补充剂含有一种特殊的提取物，被称为p57，有助于抑制食欲，从而有助于产生饱腹感。

番泻叶:

这是FDA批准的一种强力泻药。然而，也有一些人把它作为减肥补充剂。然而，这应该至少每月服用一次。

苦橙:

这种补充剂含有辛弗林，一种特殊的兴奋剂，与麻黄碱有密切的联系。它有助于增加卡路里的燃烧量。

纤维:

纤维被认为是最有效的减肥补充剂之一，因为它有助于抑制食欲，从而给你一种饱腹感。事实证明，当肥胖的人服用纤维膳食补充剂时，他们的食物摄入量会急剧减少。然而，你也应该喝大量的水，以防止便秘。

羟基柠檬酸:

这有助于最大限度地减少脂肪吸收，促进脂肪代谢，抑制食欲，有助于降低胆固醇。

乳清蛋白:

这有助于抑制食欲，也有助于那些有大量锻炼方案的人增肌。

β葡聚糖:

它们在减少胆固醇和控制糖尿病方面非常有效。

芒果籽纤维:

非洲芒果种子中的纤维可以单独食用，也可以与其他补充剂混合食用。它有助于降低胆固醇和减少脂肪。

辣椒素:

正是这种化合物赋予了辣椒辛辣的味道。它有助于燃烧相当多的卡路里，将有助于减肥过程。

α硫辛酸:

这种酸可以在肉和内脏中找到。这有助于减少炎症，帮助你减掉所有多余的体重。研究证明，服用这种补充剂的人至少减少了600卡路里的热量摄入。

阿莱：

这种非处方补充剂已被FDA批准使用。它含有一种酶，可以帮助分解胃里的脂肪，因此可以防止至少25%的卡路里被吸收。因此，通过食用这种特殊的补充剂，你可以保证比通过严格的饮食和锻炼方案多减掉近40%的体重。

岩藻黄质:

这是一种特殊的抗氧化剂，可以在可食用的棕色海藻中找到。这种补充剂有效地帮助你减少腹部脂肪，这被证明是大多数人担心的主要领域。

白豆提取物:

菜豆，通常被称为白豆提取物，可以被描述为一种天然物质，通常以补充剂的形式出售。它有助于阻止淀粉在胃里积聚。还有其他研究人员也认为，它可以用来将碳水化合物分解为糖(葡萄糖)。

维生素D:

也有一些研究人员表示，维生素D补充剂可以帮助缺乏这种特殊维生素的人很容易减肥。

促:

这是一种常用的补充剂，可以被描述为一种人类激素，通常是在女性怀孕期间由胎盘产生的。它有助于确保减肥，因为它是一种食欲抑制剂，从而增加新陈代谢，也有助于减少体内脂肪。它也可以注射到人体内;但是，最好以补充形式使用，因为它被认为更安全。

白藜芦醇:

这是一种流行的抗氧化剂，可以在红色葡萄的表皮中找到。它有助于促进新陈代谢，阻碍脂肪细胞的生长，这可以使一个人快速增加体重。

贾:

另一种流行的有助于减肥的膳食补充剂是奇雅。这是一种植物，可以发现在油，胶囊和种子形式。这种特殊的补充剂含有omega-3脂肪酸，除了纤维，还有抗氧化剂，被许多研究人员认为是一种很好的减肥补充剂。

椰子油:

椰子油被认为是最不起眼的减肥补充剂之一，作为膳食补充剂食用有助于促进新陈代谢和减轻体重。它含有中链甘油三酯，有助于体内脂肪的分解。