瑜伽由各种姿势组成，每一种姿势对身体和心灵都有好处。然而，并不是所有的瑜伽姿势本质上都是静止的。串联瑜伽是瑜伽的一种形式，在本质上与比克拉姆瑜伽相反。串联瑜伽，也被称为“流动瑜伽”，是由一连串的姿势一个接一个地连续练习而成。串联瑜伽的独特之处在于，没有固定的姿势顺序。它可以随时间变化，因此，你会注意到没有一类串联瑜伽课程是相同的。在这篇文章中，我们将学习流体式瑜伽，它的好处和技巧来完成它。
什么是串联瑜伽，它是如何起源的?
串联瑜伽是一种动态形式的瑜伽，它不包括静态的体式，而是由一个体式过渡到另一个体式，就像舞蹈一样。这个过渡的间隔等于一次吸气或呼气的长度。所以，基本上，一个人需要同步呼吸和动作。出于同样的原因，串联瑜伽也被称为流动瑜伽。这种形式的瑜伽最好的地方是它的多样性和缺乏特定的顺序或格式。因此，人们可以在一些训练有素的从业者的指导下进行个性化设计。
串联瑜伽起源于哈他瑜伽，诞生于克里希那玛查雅建立的阿斯汤加学派。这后来被西方人所接受，并使其成为最受欢迎的瑜伽形式。
串联瑜伽的形式:
有不同形式的串联瑜伽，那些是:
- 阿奴萨拉
- 活力
- Bikram /热瑜伽
- 福勒斯特
- Jivamukti
- 开悟/ Modo
- 力量瑜伽
这种瑜伽风格是由K. Pattabhi Jois流行起来的。一个标准的串联瑜伽疗程包括10个姿势。拜日式最好是在日出或清晨面向太阳进行。它可以帮助我们沐浴在阳光中，并获得每日所需的维生素d。定期做这种体式，可以改善姿势，拉伸肌肉，帮助减掉多余的赘肉。它有助于缓解焦虑。然后是站立体式。接下来是背部弯曲，然后是一组倒立体式。练习总是以野蛮式结束。
串联瑜伽的原则:
这种瑜伽风格是由K. Pattabhi Jois流行起来的。一个标准的串联瑜伽课程包括10个Surya Namaskaras。
- 拜日式最好是在日出或清晨面向太阳进行。
- 它帮助我们吸收阳光，获得我们每天所需的维生素D。
- 经常做这种体式，可以改善体态，拉伸肌肉，帮助减掉多余的赘肉。它有助于缓解焦虑。
- 然后是站立体式。
- 接下来是背部弯曲，然后是一组倒立体式。
- 练习总是以Savasana姿势结束。
- 在背部弯曲体式中，流动是从“Phalakasana”或“平板支撑”到“Chaturanga Dandasana”或“低平板支撑”到“上犬式”再到“下犬式”。
- 串联瑜伽练习的呼吸方式是“Ujjayi”。
- 这种呼吸技巧是放松的呼吸，以在练习者的喉咙中产生共鸣的声音为标志。
- 串联体式和乌jjayi会导致身体发热，从而使人出汗。
- 这将导致体内毒素的排出。
- 串联瑜伽还有另一个组成部分，叫做“班达”，包括收缩或肌肉与呼吸同步。
(阅读:最适合初学者的阴瑜伽序列］
如何一步步做串联瑜伽?
来看看初学者的串联瑜伽的循序渐进的过程吧:
1.木板姿势:
这种体式被称为平板支撑式。仰卧式通过收紧腹部肌肉对躯干区域产生神奇的效果。它还有助于加强手腕和手部肌肉，使它们灵活。如果你想要强壮的肱二头肌，这是最好的体式之一。
如何做:
- 做俯卧撑。
- 张开你的手指。
- 保持手臂伸直。
- 保持脊柱挺直，双腿、臀部和躯干在一条直线上。
- 头向前压，脚跟向后压。
- 通过折叠膝盖来放松体式。
好处:
- 加强颈部和手部肌肉
- 增强脊髓肌肉力量
- 减轻背部和颈部疼痛
- 音调臀部
2.低平板支撑式:
低平板支撑与平板支撑相似，但难度略高。这是一个最好的体式来收紧你的手臂，躯干，颈部和背部肌肉。它也有助于给你良好的身体平衡和保持姿势。
如何做:
- 躺在地上，形成平板支撑式
- 呼气，用手掌和脚趾支撑身体与地面平行
- 确保你的肘部与肩膀成直角
- 保持这个姿势15秒
- 回到原来的位置
好处:
- 加强手臂和手腕
- 促进新陈代谢
- 增强腹肌
3.Urdhva Mukha Svanasana:
这个姿势也被称为上犬式。这是拜日式或拜日式的传统姿势之一。这个姿势可以帮助加强脊柱和腹部肌肉。看看这个体式的步骤:
如何做:
- 在恰图兰加之后，做一个过渡，这样你就可以趴着了。
- 伸展脊柱，面朝上。
- 使脚尖和脚趾接触地面，脚趾伸展。
- 将你的手和手指张开靠近你的胸部。
- 你也可以把肩胛骨朝向对方。
好处:
- 这种体式有助于改善体态
- 它可以伸展和加强脊柱和腹部肌肉
- 这对患有哮喘的人也很有好处，因为它可以打开胸部肌肉。
(阅读:如何做三昧瑜伽］
4.Adho Mukha Svanasana:
它的意思是摆出一个像狗一样的姿势，头朝下。狗式可以提高脊椎的灵活性，伸展背部肌肉。再一次,这瑜伽体式如果你有严重的背部疼痛或受伤，不应该进行。
如何做:
- 双手分开放在与肩同宽的地板上。然后手掌向下按压。
- 让你的膝盖与手在一条线上，让你的脚与膝盖在一条线上。
- 脚后跟要稍微向外翻。
- 保持膝盖在你的肩线之后。
- 然后，伸展脊柱，呼气，抬起膝盖。
好处:
- 促进血液循环
- 这种体式有助于消化
- 它可以帮助塑形腹部肌肉
5.一只猫吗? /一只牛姿势:
在猫牛伸展体式中，据说可以提高脊柱的灵活性和力量，每一刻都与吸气或呼气同步进行。吸气时脊柱呈拱形，呼气时脊柱呈圆形。这种体式有助于保持身体的姿势，并能更好地控制呼吸。
如何做:
- 跪在瑜伽垫上
- 手掌放在地上，四肢着地。
- 慢慢吸气，抬起下巴，盯着天花板
- 这是牛式
- 现在慢慢呼气，转身面向天花板
- 重复10-20次。
好处:
- 帮助身体暖起来
- 伸展背部、躯干和腹部的肌肉
- 减轻压力，帮助保持冷静
串联瑜伽的好处:
通过经常练习，串联瑜伽可以给身体带来很大的好处，比如:
- 加强手臂和肌肉的二头肌
- 能更好地控制吸气和呼气的动作
- 有助于打开我们的思想
- 创造自我意识
- 有助于减肥
- 缓解压力和紧张
注意事项和禁忌症:
串联瑜伽是下一个级别的瑜伽，初学者如果没有掌握比克拉姆瑜伽的基本姿势，就无法进行:
- 如果你患有背部和脊椎疾病，最好远离串联瑜伽
- 除非你学会如何控制你的呼吸，否则做串联瑜伽会让人筋疲力尽，导致呼吸困难
- 在试图赶上别人之前，你需要了解自己的步伐
- 慢慢开始训练你的身体
(阅读:开始练习瑜伽的简单技巧］
串联瑜伽最好是在教练指导下集体练习。这种形式的瑜伽对身体来说是非常艰苦的，可以让人筋疲力尽。你需要分别学习吸气和呼气的技巧。初学者在练习串联瑜伽时可能会感到有点不知所措，最终会呼吸变短。然而，你不必担心获得完美。慢慢地开始掌握这些技巧，并在一段时间内无缝地完成这些体式。