你是否想要减肥，但时间紧迫?如果你是一个不想通过严格的训练来减肥的人，那么Surya Namaskar是古代瑜伽练习的一部分，它会给你带来有效的效果，并使你的身体在这个过程中变得灵活。
拜日式或拜日式是古老瑜伽练习的一部分，结合了简单的技巧，可以产生强健、健康和灵活的身体。据专家称，做这些伸展运动可以锻炼肌肉，促进新陈代谢。这个过程可以让你在短时间内减肥。
开始你的减肥之旅毫不费力地钻研Surya Namaskar练习。
Surya Namaskar如何帮助减肥?：
许多人想减肥，但无法承受去健身房的压力。对任何人来说，通过瑜伽节来减肥都是一种理想的锻炼方式，你所需要的只是一块瑜伽垫。在瑜伽节前后各做几分钟的冥想，确保给身体排毒。
拜日式或拜日式是对你身体的全面锻炼，对你的喉咙、心脏、胸部、肠道、腿部和胃部都有影响。有节奏地吸气和呼气，伸展和弯曲你的肌肉是表演Surya Namaskar体式不可分割的一部分。
Surya Namaskar被认为是力量瑜伽的基础;根据许多专家的说法，它可以帮助你在更短的时间内实现减肥目标，并有许多其他的健康益处。如果你很忙，想要在更短的时间内减肥，那么Surya Namaskar是适合你的。
Surya Namaskar初学者减肥步骤:
我们向您介绍在舒适的家中进行Surya Namaskar减肥姿势的过程。
第一步:祈祷式:
如何表演:
- 站直在垫子上，双手放在两侧，肩膀展开。
- 吸气的时候慢慢把手向上抬起。
- 双手合十，在呼气时形成合十手印。
- 确保在整个姿势中保持背部挺直。这个Surya Namaskar体式有助于减肥。
第二步:抬起手臂姿势:
如何表演:
- 下一步是双手慢慢向后弯曲，形成一个拱形，同时手掌并拢。
- 向后伸展身体时吸气。
- 当你把手伸向天花板的时候，把你的脚跟往地板上推，感觉得到很好的伸展。
第三步:padahasasana(手到脚的姿势)
如何做手对脚的姿势：
- 接下来，在呼气时从腰部弯腰，挺直背部。
- 如果你是初学者，你可以弯曲膝盖，把手掌放在地板上支撑。
- 不管你弯了多少腰，这个姿势的目标是保持背部挺直，手掌不要触地。
第四步:骑马式
怎么做:
- 接下来，将左腿尽可能向后推，吸气时将右腿夹在手掌之间。
- 让你的左膝触地。
- 专注于将你的骨盆推向地面，同时你的背部向上伸直。
- 试着把注意力集中在呼吸上，同时做这个体式来减肥。
第五步:下犬式:
下犬式怎么做：
- 手掌和双脚放在地面上，保持平。
- 慢慢抬起身体，形成90度角。
- 在做这个姿势的时候，保持你的脸向下。
- 花一分钟时间保持这个姿势。
- 别忘了关注你的呼吸。
第六步:八肢式:
如何做:
- 现在，向上推你的臀部，同时轻轻地让你的膝盖、前额和胸部贴近地面。
- 深呼吸，当你保持这个姿势时，夹住你的脚趾。
- 这个姿势可以加强背部肌肉，帮助缓解压力和减肥。
第七步:眼镜蛇式:
如何做眼镜蛇式：
- 接下来，向前滑动，吸气时抬高胸部。
- 肘部靠近肋骨，双手紧紧地放在地板上。
- 确保你的胸部向外，骨盆朝向地面，向上看，以免伤到你的下背部。
- 如果你觉得不舒服，做几次深呼吸，放松身体。
第八步:向下犬式
如何做:
- 双手和双腿稳稳地放在地板上，呼气时抬起臀部和腰部。
- 你的身体应该呈三角形。
- 保持背部挺直。
- 如果你感到腿筋疼痛，你可以稍微弯曲膝盖。
第九步:骑马式
如何做:
- 接下来，将右膝放在地板上，将左腿放在手掌之间。
- 保持左腿与地面垂直，收脚趾。
- 收肚脐，收紧臀部，激活核心肌群，效果更好。
第十步:padahasasana(手到脚的姿势):
如何做:
- 这一步类似于步骤3。
- 在背部弯曲的同时，慢慢地将右腿放在前面。
- 确保整个过程中你的腿是直的。
- 保持身体放松，以确保充足的血液流动。
第11步:抬起手臂式
如何做:
- 吸气时回到姿势二。
- 当你练习这个姿势时，试着伸展你的整个身体。
- 拉伸时保持肩膀圆润，肱二头肌靠近耳朵。
第十二步:祈祷式:
如何做:
- 慢慢地将你的双手合拢，在呼气时形成合十手印。
- 虽然有几种不同的Surya Namaskar，你可以根据自己的选择选择一个，并保持有效的减肥结果的一致性。
在Surya Namaskar中你能燃烧多少卡路里?：
对于一个中等体重的人来说，吃一轮Surya Namaskaras可以燃烧13.90卡路里的热量。通过练习，你可以做到108，但你可以根据你的灵活性和便利性来决定数字。根据体重和其他属性，拜月礼的效果因人而异。
- 做18分钟的瑜伽可以燃烧250卡路里。
- 做25分钟的瑜伽可以燃烧350卡路里。
- 做40分钟的瑜伽可以燃烧500卡路里。
如果你是瑜伽初学者，做四轮瑜伽就能燃烧近55卡路里的热量。根据您的能力，您可以逐渐增加计数。
每天做几轮瑜伽才能减肥?
最理想的是每天至少练习12轮。这意味着左腿做6组，右腿做6组，如果你坚持做，这对减肥是有利的。
你可以从每条腿4组开始，如果你是初学者，可以逐渐增加组数。
太阳是能源;通常，人们以敬畏太阳的祈祷开始拜月。当你做12组瑜伽时，你可以减少416卡路里的热量。
减肥的好处:
为了获得与Surya Namaskar相关的所有好处，你需要始终如一。定期练习拜纳马斯卡平衡我们身体的三个元素:Kapha, Vata和Pitta。其中一些好处是:
- Surya Namaskar通过帮助你的肺部通过持续的吸气和呼气过程来帮助排出体内的毒素。
- 当你以更快的速度做这些体式时，它就变成了一种有氧运动。这个过程可以帮助你减肥和强健肌肉，给你长期的效果。
- 它能增强你的骨骼系统，使你非常灵活。
- 定期练习瑜伽有助于调节月经周期。
- 它有助于促进身体的血液循环，有助于解决皮肤问题，如皱纹和早期衰老迹象。它有助于赋予你的脸自然的光泽。
- Surya namaskar通过稳定内分泌和甲状腺的活动来促进平静，减少压力和焦虑。
- 它能显著改善心理健康。
Surya Namaskar减肥是一个可行的选择，任何人都想快速和健康地减少不必要的卡路里。它还提供了许多其他身心健康的好处，让你的身体健康和平静。虽然瑜伽体式可以帮助你快速减肥，但在专家指导下练习这些体式才能获得最大的好处，尤其是如果你是初学者。如果Surya Namaskar帮你减肥，别忘了告诉我们。
免责声明:本文所提供的内容不替代专业建议和仅供参考之用。在尝试任何新事物之前，最好先征求专业人士的意见。本网站不对其可能对您身体造成的影响负责。
常见问题解答:
1.谁应该避免练习拜纳马斯卡尔?
答:虽然拜纳马斯卡尔是有益的，但有些人必须戒掉这种做法。
- 孕妇一旦过了怀孕的第三个月。
- 高血压或疝气患者。
- 正确的指导对于那些遭受背部问题的人来说是必要的。
- 女性应该避免在月经期间做拜礼。
2.什么时候是练习拜拜的最佳时机?
答:当太阳升起时，清晨是练习拜日式或拜日式的最佳时间，并且需要清空肠道。这个动作可以在日出和日落的时候进行，但太阳的存在是必要的，顾名思义。虽然你可以在任何地方做这些体式，但选择通风良好的房间或户外是最好的。
3.拜日式或拜日式能减肥吗?
答:经常做点石成舟会帮助你有效地减肥。但是如果你想要最好的减肥效果，把这些体式与健康的饮食和其他瑜伽姿势结合起来。