瑜伽已经成为我们生活中不可分割的一部分。如果你想在日常锻炼中加入拉伸体式，padahasasana是理想的。padahasasana被广泛称为手在脚下的姿势，是一种强烈的前屈倒置瑜伽姿势。它有助于保持你身体的健康在一个重要的方式。通过练习padahastana，你可以在拉伸下背部、大腿后部、小腿和腘绳肌的同时加强膝盖和大腿的力量。
这篇文章讨论了padahasasana的好处，以及如何有效地执行这种瑜伽体式。
什么是padahasasana瑜伽?：
padahasasana是一种拉伸姿势，可以有效地拉伸你的下背部、小腿和大腿肌肉。padahasasana源于梵文，其中pada意为脚，hasta意为手，asana意为姿势。因此，这个体式的意义是向前弯曲，用你的手触摸你的脚。
padahasasana瑜伽的好处:
下面是经常做padahastana的一些好处。
1.帮助你燃烧腹部脂肪:
徒手式的站立和向前弯曲的姿势可以帮助你在伸展身体肌肉的同时减掉腹部脂肪。一开始你可能不能完美地完成这个体式，但通过练习你可以获得巨大的效果。
2.强壮而灵活的脊柱:
当你做padahasasana时，你的脚和手臂的肌肉会被拉伸，在这个过程中极大地加强它们。此外，通过经常练习这种瑜伽体式，你的脊柱会变得灵活。
参见:治疗腰痛的简单瑜伽姿势
3.增强身体活力水平:
padahasasana，也被称为手到脚的姿势，是Surya namaskar套路的一部分，它增强了你身体的力量和活力。
4.改善你的消化:
徒手姿势通过刺激消化过程，使消化道内的东西有效地运动，从而增强各种消化器官的功能。
5.促进新陈代谢:
徒手式有助于每天保持健康的代谢活动。这种体育锻炼可以促进你体内所有的代谢过程，使体重管理更容易管理。
6.改善记忆:
做padahastana可以激活你的神经系统。它还可以通过增加大脑的血液流动来提高你的脑力和记忆力。
7.按摩消化器官:
徒手式有助于增加你小腿、腿筋的灵活性，按摩和有效地调节消化器官。
8.促进血液循环:
当你做padahasasana时，手和脚的运动将改善你身体的血液循环。上半身的血液流动得到加强，因为它有助于释放腹部多余的空气。
9.有助于鼻腔和咽喉相关问题:
在你的养生法中包括脚下手的姿势，适合患有各种鼻部和咽喉疾病的人。通过练习，你可以更轻松地完成这个姿势。
如何做padahastana:
下面是一些简单的步骤，你可以按照这些步骤有效地完成padahastana:
- 站直，双手放在身体两侧，同时保持伸直。
- 慢慢弯腰，同时倾斜臀部关节，呼气。确保不要从腰部关节开始转动。
- 记住，你需要在山麓拉伸躯干，向前弯曲时保持呼吸。
- Hols和倾斜你的手在脚下，确保你的手指完全在脚下。
- 吸气时，尽量把头和躯干收起来，腿和躯干收得更近一些。
- 稍微抬起躯干，试着伸展，同时不要停止吸气和呼气。然后在呼吸时试着向前弯曲并更深。
- 尽可能长时间保持这个姿势。
- 一开始，你可能拉伸得不多，但你可以逐渐增加你身体的力量和灵活性。
- 在做这个体式的时候，保持你的腿和背部挺直。
- 把头绷紧，避免颈部肌肉紧张。
- 吸气，躯干慢慢向上。
参见:如何做松体式瑜伽(鱼式)
谁不该做padahastana ?：
虽然徒手式是有益的，但有以下健康状况的人应该避免做这个姿势。
- 高血压和心脏问题。
- 溃疡。
- 臀部受伤。
- 腹部疝。
- 坐骨神经痛。
- 膝盖问题。
- 眩晕。
瑜伽是一种将锻炼融入日常生活的完美方式。然而，为了获得padahastana体式的所有好处，确保至少有10分钟的热身，这样你就可以消除你身体的僵硬。此外，如果你是初学者，确保你接受有经验的医生的指导，以避免任何严重的伤害。最后，如果你觉得这篇文章有帮助，不要忘记告诉我们!
免责声明:本文中提到的技巧和建议仅供参考，不能取代专业的医疗建议。在尝试任何新事物之前，咨询医生或营养师总是安全的。
常见问题解答:
1.做padahahasana的准备姿势是什么?
答:在你开始表演手到脚的姿势或padahastana之前，以下是你需要练习的准备姿势:
- 双腿加强背部伸展式。
- Janusirsasana。
- Adho mukha svanasana。
- 口水padangusthasana。
2.什么时间做瑜伽最合适?
答:做瑜伽的最佳时间是清晨或晚上，这时你的肠子是空的。确保你在开阔的空间或通风良好的房间里练习瑜伽。
3.任何人都可以在家做瑜伽体式吗?
答:虽然瑜伽适合所有年龄的人，不分性别，但最好在专业人士的指导下进行瑜伽体式，特别是如果你是初学者或有任何健康问题。为了避免受伤，一定要在专业人士指导下训练。