你试过做阻力练习吗?你知道什么是阻力练习吗?“阻力训练”是用相反的力量锻炼肌肉的另一个名字，这种力量是哑铃或阻力带。抗阻训练、负重训练，都是与单项和类似的活动;他们需要利用阻力来增加肌肉的大小和力量。
抵抗训练练习:
1.板:
- 躺下，抬起你的身体，用脚趾和肘部保持清醒。
- 臀部下移，直到与肩膀齐平。把肚脐贴在脊椎上。
- 确认你的屁股没有翘起来(图)。
- 抓住30秒，也可以随着你的进步增加到2分钟。
- 相反，你可以拥抱10秒钟，然后再这样做10次。
2.前面蹲:
- 你可以通过一个超级有趣的前蹲来开始阻力带练习。
- 戴上电阻带，用手抓住每个手柄。在你的胸部遍历你的手臂，然后蹲下来。
- 把膝盖推到脚趾以上，重复这个练习8到12次。
3.Wall Shin raise:
- 站立时，背部和肩膀靠墙站立，双脚分别与肩同宽，在墙前方约1英尺处站立。
- 脚趾尽可能高地抬起，身体的重心放在脚跟上。
- 把脚趾放在地板上，然后再弯起来。
- 重复10次。
4.外旋加内旋:
- 在外部，将运动带的一端大致放置一个坚固的物体，例如把手，也站在你的左边。也放在右手。
- 从身体左侧的肘部处拖出带子。重复10次。做两组。
- 内旋时，将手环放在右手，用右手肘将手环拖向身体两侧，重复此动作10次。
- 两边交替做。保持肘部靠近身体两侧。
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5.腿绑架:
- 侧卧时，要支撑腹部肌肉。
- 弯曲小腿，用上臂支撑躯干。
- 将你的上腿抬离地面并置于身体后方。
- 专注于让你的核心部分保持忙碌;此外，在你的臀部也要这样做。重复做10次，然后换到另一边。
6.坐姿腹部扭转:
- 坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚均匀地放在地上，分别与肩同宽。
- 将一只前臂放在另一只前臂上，将手臂举到身前，与肩齐高。
- 稍微向后倾斜，挤压腹部肌肉。
- 1 rep =在单独的方向上尽可能地吹风，抓紧几秒钟，回到中心。按相反的方向再做一次。
7.猴子姿势:
- 双脚平行并分别比肩宽放在腰带中央，膝盖柔软，双手握把。
- 躯干向右弯曲，同时抬起左肘部。快速旋转两侧。重复20次。
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8.弓步:
- 站立时双脚与肩同宽，双手放在臀部。
- 单腿向前迈一个自由步幅，弯曲这只膝盖，在大腿和胫骨之间形成一个直角。
- 抓几秒钟，然后恢复直立。做同样的动作，这次把另一条腿移到前面。
9.Kettlebell摇摆:
- 双手抓住水壶的把手，保持在骨盆下方。保持手臂伸直。
- 弓使你的上半身稍微向前弯曲，臀部向外突出，保持背部挺直。
- 膝盖一定要弯曲。你需要你的推力把水壶推到胸部。
- 减轻你的身体，让你的屁股再次回到最初的位置。试着重复20次。
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