在家快速减肥的最佳仰卧起坐!

减肥和保持体重是一个持续的过程。这不是一种方法就能实现的。它必须从一个整体的角度来看，减肥应该被认为是朝着改善你的整体健康和生活质量迈出的一步。所以，如果你想减掉多余的体重，并恢复到理想的体重范围内，你必须照顾到很多事情。你的一天必须以积极的态度开始，你必须在正确的时间吃饭。一旦所有这些都涵盖了，接下来就是每天30到40分钟的体育锻炼，以帮助提高你的减肥计划的结果。因此，我们在这里列出了一些在家快速减肥的最佳仰卧起坐。让我们来调查一下。

最好的减肥仰卧起坐:

仰卧起坐可以帮助一个人实现整体减肥&腰部和腹部区域的具体英寸减掉，也有助于减掉腹部的脂肪。每天做15到20分钟的仰卧起坐等运动，再加上快走，有助于消耗能量，这对燃烧的卡路里有直接影响。同样，燃烧的卡路里数量与减肥有直接关系。

首先，你应该经常在教练的指导下做仰卧起坐，以提高效果。如果做错了，可能会导致严重的颈部和背部受伤。从做三组仰卧起坐开始，每组10个。

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做中等强度的仰卧起坐，比如10分钟，可以燃烧大约100卡路里。10分钟后，如果你能保持同样的强度，这在大多数情况下是相当困难的，如果你能把你的冲刺训练再延长10分钟，你可以在20分钟内消耗200卡路里。

根据研究，你体内的一磅脂肪含有3500卡路里。所以，为了减掉一磅的体重，你必须创造一个3500卡路里的卡路里赤字。所以，根据上面的估计，如果你每天做20分钟的仰卧起坐，你就有望在一个月内减掉相当于一磅的体重。这看起来不太令人印象深刻，但你的核心肌肉会变得更强壮、更健美。

如何以正确的方式做仰卧起坐:

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• 平躺在地板上。
• 用你的手支撑你的头部和颈部。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。这是你需要开始的位置。
• 双脚稳稳地踩在地板上，抬高肩膀和上背部。
• 你的脸应该指向天花板。
• 当你抬起身体时，呼气。保持这个姿势几秒钟。
• 当你回到开始的姿势时吸气。

我说，仰卧起坐可以增强你的核心肌肉;我的意思是它对以下肌肉群起作用:腹直肌，腹横肌和斜肌。当这些肌肉得到加强，它们有助于改善你的身体平衡和你的整体姿势。一个强大的核心意味着强大的肌肉在背部，骨盆和腹部区域。

如果你对仰卧起坐减肥还有任何疑问或担忧，请告诉我们。我们很乐意为您提供最佳的解决方案和答案。

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