低碳水化合物、高蛋白饮食的新热潮正在兴起!扁豆，肉，蛋白质奶昔，蛋白质棒，甚至一些蔬菜在这个图表中名列前茅。然而，很少有人知道富含蛋白质的水果!是的!许多水果蛋白质含量很高，可以给你额外的力量和肌肉。
蛋白质是形成肌肉、骨骼、头发甚至血液所必需的重要营养物质。人体至少需要50克蛋白质来形成新细胞和修复旧细胞。特别是对于体重观察者和健美运动员来说，蛋白质在不含任何脂肪的情况下提供所需的质量是至关重要的。一杯含有蛋白质的水果可以提供人体所需蛋白质的1% - 10%。
在这篇文章中，我们将讨论什么水果含有蛋白质，并列出一些在印度可用的高蛋白水果，以及它们的营养信息。
饮食中必须包含的富含蛋白质的水果:
这篇文章将指导你了解印度高蛋白水果的清单以及这种水果的其他好处。另外，看看每个水果中含有多少蛋白质。
1.富含蛋白质的鳄梨:
你知道哪种水果蛋白质最多吗?鳄梨,是的!牛油果是蛋白质含量最高的水果。这种天国的水果完美地代表了水果也是蛋白质的强大来源这一事实。牛油果在任何超市都很容易买到，购买后必须立即食用，这样才能最大限度地保留蛋白质含量。
- 一杯中的蛋白质:4克或8% DV
- 总热量:322大卡
- 饮食中包含的最佳方法:沙拉，蘸酱，冰沙。
2.香蕉富含蛋白质:
如果你对增加体重感兴趣，那么吃香蕉是最好的方法。香蕉是富含铁和蛋白质，使它们成为任何健美运动员的完美食物。一根香蕉足以为你的身体提供足够的蛋白质，相当于至少20克纯肉。几乎所有超市都能买到香蕉，而且一年中的大部分时间都能买到。
- 一杯中的蛋白质:1.3克或3% DV
- 总热量:105大卡
- 饮食中最好的方法:整个水果，沙拉，冰沙。
3.番石榴是蛋白质含量最高的水果之一:
你想知道蛋白质含量最高的水果中什么是最好的吗?番石榴也是一种鲜为人知的水果，含有大量的蛋白质。当你每天都需要快速获取蛋白质时，番石榴是最好的选择。每天早餐吃番石榴，随着时间的推移，你一定会发现你的身体质量有所不同。这就是番石榴的美丽之处，金沙真人探球平台它被称为“上帝的水果”。
- 一杯中的蛋白质:4.2克或8% DV
- 总热量:112大卡
- 饮食中包含的最佳方法:沙拉，水果，果汁。
4.杏:
杏富含非常天然的蛋白质，非常适合日常食用。它是一种非常甜美和美丽的水果，是一种富含蛋白质金沙真人探球平台的水果。杏还富含其他天然维生素和矿物质，对你的身体是绝对完美的。为了保持健康，每天吃饭时吃一个杏吧。
- 一杯中的蛋白质:2.2克或4% DV
- 总热量:74大卡
- 饮食中包含的最佳方法:水果沙拉，整个水果，甜点。
5.橙子是一种富含蛋白质的好水果:
每个人都知道橙子是富含维生素C这是对身体有益的必要元素。但很少有人知道橙子是富含蛋白质的好水果。同时，它也是每个健美运动员和想要增重的人的天堂。橙子有很多，甚至在家里榨成新鲜的果汁味道也很好。
- 一杯中的蛋白质:1.7克或3% DV
- 总热量:85大卡
- 饮食中包含的最佳方法:果汁，沙拉和整个水果。
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6.苹果:
毫无疑问，苹果是富含蛋白质的优秀水果之一，每天吃一个就可以远离医生。众所周知，苹果是唯一一种每天吃一次就能让医生远离你的水果，事实是，这种奇妙的水果含有各种各样的矿物质和维生素，以及鲜为人知的蛋白质，是你身体的完美蛋白质替代品。
- 一杯中的蛋白质:0.8通用
- 总热量:95大卡
- 饮食中包含的最佳方法:果汁，沙拉和整个水果。
7.葡萄:
葡萄也富含维生素C，但很少有人知道这种水果也富含蛋白质，这是一种很好的蛋白质替代品。它是一种非常有效的水果，每天吃。许多医生都推荐富含蛋白质的水果，葡萄就是其中之一。
- 一杯中的蛋白质:1.1通用
- 总热量:104大卡
- 饮食中包含的最佳方法:果汁，沙拉和整个水果。
8.枣含有较高的蛋白质:
每100克红枣含有2.4克蛋白质，是一种典型的富含蛋白质的水果。你每天所需的5%基本上是通过日期来管理的。它的含量可能不像肉类那么高，但结合和比较富含蛋白质的水果列表上的其他水果，这些小小的棕色水果真是个奇迹。此外，枣也富含钾，因此可能会使你免受严重的健康并发症。你的纤维目标也可以通过吃枣来实现，从而控制你的血糖水平和控制你的排便。
- 一杯中的蛋白质:1转基因
- 总热量:120大卡
- 饮食中包含的最佳方法:果汁,沙拉等等。
9.梅干是蛋白质的良好来源:
每日蛋白质摄入量的4%来自于西梅干，一碗西梅干大约含有2.2克蛋白质。与坚果和腰果相比，西梅干是一种很好的替代零食。虽然含糖量高，但每周服用三次不会有任何危害。西梅干富含抗癌抗氧化剂和纤维，可以帮助你保持体重，控制血压。
- 一杯中的蛋白质:1转基因
- 总热量:100大卡
- 饮食中包含的最佳方法:果汁,沙拉等等。
10.菠萝蜜蛋白质含量高:
菠萝蜜是这一列表中蛋白质含量最高的水果之一，使它更健康。菠萝蜜富含1.7克蛋白质，在高蛋白水果中排名第11位。在印度，它很容易找到，而且富含维生素C和纤维。杰克水果除了蛋白质外，还能提高你的钾含量。吃菠萝蜜似乎是一项艰巨的任务，但偶尔吃一下是值得的，因为它不仅为你的饮食增添了多样性，而且可以让你不费太多力气就能让你对甜食的胃口大开。
- 一杯中的蛋白质:2.4克或5% DV
- 总热量:155大卡
- 饮食中包含的最佳方法:甜点，切片水果。
11.覆盆子:
覆盆子是另一种蛋白质含量最高的水果。每100克覆盆子就含有1.2克蛋白质，虽然这可能不能补充你的蛋白质水平，但它们确实有助于提高你的蛋白质水平。浆果因其其他健康益处而闻名，如对抗自由基和增加纤维水平。覆盆子也可以和酸奶一起吃，作为一份健康的早餐，由于两者味道的不同，覆盆子成为一种互补的美味。
- 一杯中的蛋白质:1.5克或3% DV
- 总热量:64大卡
- 饮食中包含的最佳方法:完整的水果、沙拉和冰沙。
12.桃子蛋白质含量高:
到了夏天，人们对高蛋白水果的需求增加了。榜单上的其他产品可能排名靠前，但这并不妨碍peach跻身第13位。每100克桃子含有900毫克蛋白质。此外，桃子还富含β -胡萝卜素，能增强免疫力和视力。桃子可以使你的器官免受毒素的侵害，因此可以帮助你减肥。对每个桃子最好的方法是把它们变成冰沙或添加到水果沙拉。
- 一杯中的蛋白质:1.5克或3% DV
- 总热量:64大卡
- 饮食中包含的最佳方法:完整的水果、沙拉和甜点。
看到更多:富含蛋白质的蔬菜
13.葡萄柚是一种高蛋白水果:
几乎每个人都沉迷于葡萄柚的好处然而，很少有人知道柚子也是富含蛋白质的水果。柚子有0.8克，蛋白质含量很高。葡萄柚是一种低卡路里的水果，它也可以帮助你减肥。它为你提供所需的能量，但不会让你发胖。这不是值得庆祝的消息吗?葡萄柚是酸的，但添加蜂蜜而不是糖会让你的健康更好。
- 一杯中的蛋白质:1.8克或4% DV
- 总热量:96.6卡尔
- 饮食中包含的最佳方法:甜点,果汁。
14.无花果是高蛋白的印度水果:
含有0.8克的高蛋白水果，如果没有无花果就不完整了。不管是新鲜的还是干的，只要你习惯了它的味道，无花果的味道都很好。你也可以把它们作为沙拉的配料。
- 一杯蛋白质: 0.5克或1% DV
- 总热量:47.4卡尔
- 饮食中包含的最佳方法:甜点，整个水果。
15.菠萝:
这是最好的富含蛋白质的水果之一。成熟的菠萝含有丰富的蛋白质，每天吃菠萝有助于有效地保养你的身体。别担心，每天吃这种高蛋白水果，保持健康和健美。
- 一杯中的蛋白质:0.9克或2% DV
- 总热量:82.5卡尔
- 饮食中包含的最佳方法:果汁、切片。
16.哈密瓜:
哈密瓜是另一种重要的富含蛋白质的水果，它也富含许多重要的营养物质。它们含有约90%的水分，且含糖量低，是糖尿病患者的理想选择。除了蛋白质，哈密瓜还含有大量的钾，维生素C，维生素A， β胡萝卜素，可以帮助敏锐的视力，增强免疫系统和健康的骨骼。
- 一杯中的蛋白质:1.5克或3% DV
- 总热量:60.2卡尔
- 饮食中包含的最佳方法:新鲜水果，果汁和冰沙。
17.黑莓含有更多蛋白质:
黑莓是富含抗氧化剂的水果，可以保护身体免受多种癌症的侵害。它们含有许多重要的维生素和矿物质，如钾，维生素A, C, E和复合b。不仅如此!这些浆果蛋白质含量高，碳水化合物含量低。这使它们成为锻炼后饮料的完美选择。
- 一杯中的蛋白质:2克或4% DV
- 总热量:61.9卡尔
- 饮食中包含的最佳方法:新鲜水果，果汁和冰沙。
18.猕猴桃:
猕猴桃是蛋白质含量高的超级水果。它们的卡路里含量极低，富含人体必需的维生素和矿物质。每100克猕猴桃含有大约4%的所需蛋白质。这些味道浓烈的水果非常健康，含有大量的膳食纤维和抗氧化剂。
- 一杯中的蛋白质:2克或4% DV
- 总热量:108大卡
- 饮食中包含的最佳方法:新鲜水果，果汁和冰沙。
19.Chikoo含有蛋白质:
在印度，千古是一种常见的水果，以其香甜可口的果肉而闻名。它是一种富含蛋白质的营养丰富的水果。在冰沙和蛋白奶昔中添加千古可以增强口感，增加天然甜味，还可以增加饮料中的蛋白质含量。这种奇妙的水果通过促进消化和防止便秘来帮助减肥。
- 一杯中的蛋白质:0.4通用
- 总热量:83大卡
- 饮食中包含的最佳方法:新鲜水果，果汁和冰沙。
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20.樱桃:
樱桃在印度并不常见，直到最近。这些甜甜的红色水果在9月份以后的寒冷月份里是买不到的。樱桃富含抗氧化剂，也是蛋白质的良好来源。它们被用于冰沙、甜点，甚至作为整个水果来享用。樱桃是锻炼后最好的零食。
- 一杯蛋白质: 1.5克或3% DV
- 总热量:86.9卡尔
- 饮食中包含的最佳方法:新鲜水果，果汁和冰沙。
水果是将蛋白质纳入饮食中最简单、最健康的方式之一。然而，只吃水果对你来说可能不够。为了获得每日推荐的蛋白质剂量，你必须吃1-2份水果和其他富含蛋白质的饮食。此外，在蛋白质饮料和奶昔中添加水果而不是糖可以给它们带来天然的甜味和味道。所以，在你的储藏室里储备各种水果，开始吃零食吧!
如果你对印度富含蛋白质的水果还有任何怀疑或担忧，请告诉我们。我们很乐意为您提供最佳的解决方案和答案。