除了碳水化合物和脂肪之外，蛋白质是我们身体最必需的营养物质之一。我们体内重要的新陈代谢过程和器官需要含有蛋白质的食物来帮助它生长和获得力量。肌肉的生长和扩大需要蛋白质，蛋白质有助于记忆的发展，蛋白质也有助于提高我们的免疫系统，等等。每天摄入蛋白质有很多好处。我们在日常生活中摄入的许多富含蛋白质的食物都含有蛋白质，如鸡蛋、坚果、鸡肉、燕麦、牛奶、奶酪等。
还有其他各种各样的食品也可以为你提供最好的蛋白质来源。如果你问，什么食物蛋白质含量高?因此，为了了解所有其他蛋白质来源，你必须完整地阅读这篇文章。有了更多的食物选择，你每天都能体验到不同的食谱，同时还能每天摄入蛋白质。
什么是蛋白质?
蛋白质是一种含有氨基酸的化合物，有助于身体的生长。它被认为是生命的组成部分，目前存在于我们身体的每个细胞中。蛋白质以长链的形式由一个分子连接到另一个分子。氨基酸相互排列的方式将决定特定蛋白质的作用。
蛋白质对身体的重要性:
蛋白质在你的身体中扮演着不同的角色，没有蛋白质，你的身体就不能正常工作。顶级高蛋白食物有助于在全身运输各种类型的分子，也有助于修复全身各种受伤的细胞。蛋白质还有助于将身体与各种细菌和病毒隔离，并保护身体免受重大疾病的侵害。除此之外，蛋白质对身高、身体、体重、肌肉等的正常生长也是非常必要的。身体的。这就是为什么富含天然蛋白质的食物对青少年、儿童和孕妇都非常重要。蛋白质在人体内的重要性是巨大的。
你需要多少蛋白质?
膳食津贴建议蛋白质的最低摄入量应该是每公斤体重0.8克。这意味着如果你的体重是40公斤，那么32克蛋白质应该是你每天推荐的蛋白质摄入量。不建议摄入过多的蛋白质食物，因为它会导致过多的氨基酸沉积在你的身体。
印度最佳高蛋白食物:
在这里，我们列出了40种美味的蛋白质食物来源，以及如何将它们纳入你的饮食中。让我们来研究一下。
1.花生酱:每2汤匙含有7.7克蛋白质
它可以很容易地体验到，用2汤匙花生酱，你将获得近8克蛋白质。你可以很容易地把这种食物加在面包上，这将是一个很好的组合。人们也可以把它添加到蛋白奶昔或冰沙中。即使是素食，也含有大量的蛋白质。它将帮助你的身体获得更多的营养来增强肌肉和免疫系统。
如何在你的饮食中包括:
- 每天早上或晚上在一碗水果或面包中加入花生酱。
2.瑞士奶酪:每片7.5克蛋白质
这也是富含蛋白质的健康食物的另一个来源，可以帮助你的眼睛，骨骼，以及你的免疫系统。它的钾含量很低，因此即使是肾病患者也可以吃这种食物。还有山羊奶酪，每盎司含有7克蛋白质。有了这种食品的帮助，你不必太担心卡路里的摄入。
如何在你的饮食中包括:
- 只要在你的三明治或汤里加点瑞士奶酪，你就可以吃了。
3.白软干酪:每杯28克蛋白质
值得注意的是，每半杯松软干酪含有大约13克高质量的富含蛋白质的食物。这种食物不是很贵，而且还很健康。它不仅为肌肉提供蛋白质，也为骨骼提供钙。搭配蔬菜或水果是一种很好的吃法。还有其他形式的松软干酪。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在吐司、蔬菜或水果沙拉中加入白软干酪，也可以单独享用。
4.蛋白:每个鸡蛋含有3.6克蛋白质
对于大多数用户来说，鸡蛋是富含蛋白质的食物列表的绝佳来源，这并不令人惊讶。蛋清的胆固醇含量低，蛋白质含量高。它们的脂肪含量也很低。因此，有了它，你可以轻松地享用一顿健康营养的早餐。它也会为你提供所有的能量和氨基酸。建议成年人每天至少吃一个鸡蛋。
如何在你的饮食中包括:
- 把蛋清作为日常沙拉的一部分就可以了。
5.豆腐:每¼豆腐含有12.8克蛋白质
毫无疑问，豆腐是动物肉的一种很好的替代品，因此在大多数印度菜中也被广泛使用。它是非常丰富的高蛋白食物，镁，铁，以及其他类型的必需营养素。豆腐还可以减少体内的坏胆固醇，从而促进好胆固醇，从而减少心脏病。健康的心脏和正常的血压都需要高胆固醇。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地用豆腐代替肉来搭配你最喜欢的食谱。
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6.希腊酸奶:每1 / 3杯含有11克蛋白质
如果你摄入希腊酸奶，你不仅能获得蛋白质，还能获得钙和维生素b12。钙是一种特殊的矿物质，你不能自己产生，因此需要摄入含钙的食物。钙对骨骼也很重要。维生素b12对于你体内红细胞的形成也是非常必要的。通过形成更多的红细胞，你的身体的氧气摄入量将会更高。
如何在你的饮食中包括:
- 吃完饭后，就喝希腊酸奶。
7.豆浆:每杯含有8克蛋白质
如果你是素食主义者，那么豆浆也是高蛋白食物的一个很好的来源。每天在食物中饮用豆浆有助于补充正常男性每日所需的蛋白质。各种研究也证明，豆浆也可以帮助减少骨质疏松症，这是很好的，至少可以说。这将帮助你感觉你强壮的骨骼，即使你变老了，保持健康。
如何在你的饮食中包括:
- 只要在你每天的早餐麦片中加入豆浆就可以了。
8.牛排(碎牛肉):每盎司含有7.6克蛋白质
牛排的氨基酸含量很高。这些氨基酸有助于保护身体免受各种类型的疾病，与肌肉纤维有关。它们有助于锻炼身体肌肉。氨基酸也有助于降低血压，也使结缔组织强壮。一份正常的85克碎牛肉含有23克蛋白质。牛排中蛋白质含量高，可以帮助你满足每日所需的蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以做牛肉高汤，或者在沙拉中加入牛肉。
9.猪排:每块猪排含有39克蛋白质
猪排不仅含有丰富的蛋白质，还含有锌。锌对于维持体内的许多反应是非常必要的。此外，如果你缺乏锌，你很容易导致夜盲症或免疫系统变弱。除了猪排，你还可以吃到加拿大培根和西班牙猪肉香肠。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地把猪排和沙拉或蔬菜一起吃。
- 你也可以搭配糙米和蘑菇酱一起吃。
10.火鸡胸脯:每片含有4克蛋白质
这是富含蛋白质的最好的食物之一。火鸡胸肉也可以让你的饱腹感持续较长时间。与其他肉类相比，火鸡胸肉的卡路里和脂肪含量也很低。火鸡肉也含有硒，可以帮助你对抗不同类型的癌症。这种食品也适用于目前正在接受癌症治疗的患者。
如何在你的饮食中包括:
- 买新鲜的有机火鸡，不要吃加工过的火鸡。
- 你可以在晚餐时吃火鸡。
11.鸡胸肉:每½个鸡胸肉含有28克蛋白质
如果你开始摄入家禽产品，你也可以对你的身体有多种健康益处。如果你是一个高蛋白和热量需求的人，那么家禽产品将是最适合你的。你可以用鸡胸肉来满足你的需要，把骨头扔掉后，你可以做汤。这是富含蛋白质的好食物。鸡胸肉的脂肪和胆固醇含量无疑是低的。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以把鸡胸肉和全谷物、蔬菜和水果一起吃。
12.大比目鱼:每半片含有42克蛋白质
大比目鱼是一种富含omega-3脂肪酸的油性鱼类。这些类型的脂肪酸对心脏很有好处，也有助于减少任何类型的心脏疾病。这就是为什么饱和脂肪含量低的大比目鱼对你的健康非常有益。饱和脂肪对你的身体非常不健康。饱和脂肪还会导致糖尿病和其他各种心脏和血管疾病。
如何在你的饮食中包括:
- 这种鱼可以与柠檬、香草和香料一起烤或烤。
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13.沙丁鱼:每个小沙丁鱼含有3克蛋白质
沙丁鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低炎症和心血管疾病的风险。沙丁鱼中还含有其他营养物质，富含硒和维生素b12。沙丁鱼也含有维生素d，有助于骨骼健康。有了强壮的骨骼，你就不必担心年老时会患上骨质疏松症。
如何在你的饮食中包括:
- 只需在主沙拉中加入切碎的沙丁鱼即可。
14.太平洋鳕鱼:每块鱼片含21克蛋白质
吃鳕鱼最好的地方，除了它的各种高蛋白食物的高含量，是它的脂肪含量。鳕鱼中也含有许多单一和多元不饱和脂肪。也有维生素d和b12的痕迹，这将帮助你改善你的健康，也改善你的神经功能。良好的神经功能也会导致更好的反应和良好的大脑健康。
如何在你的饮食中包括:
- 鳕鱼应该和青豆一起吃，还有非常美味的酱汁。
15.凤尾鱼:每盎司5.7克蛋白质
凤尾鱼不仅含有蛋白质，而且还含有丰富的镁、磷和钙。这些矿物质对骨骼的发育和骨骼的维护都非常重要。钙也有助于我们身体的心血管系统更好地运作。钙还能刺激心脏内的血管，镁有助于放松血管。放松的血管将更多的血液泵入心脏，从而保持血液循环正常。
如何在你的饮食中包括:
- 总是选择新鲜的凤尾鱼，它们可以和意大利面和番茄酱一起烤。
16.章鱼:每盎司含有4.2克蛋白质
和所有的海鲜一样，章鱼的卡路里含量很低。但主要的缺点是它的胆固醇含量很高。因此，你必须小心不要吃太多。除此之外，章鱼富含铁元素，有助于氧气在细胞间的运输。章鱼也含有硒和维生素b12。良好的细胞间氧气运输是身体健康和放松所必需的。
如何在你的饮食中包括:
- 用海鲜高汤炖章鱼，加入洋葱、月桂叶、盐、胡椒粉和柠檬。
17.黄鳍金枪鱼(轻金枪鱼):每盎司6.6克蛋白质
金枪鱼除了富含蛋白质外，还富含维生素b。维生素b有助于神经系统更好地运作，也有助于血液循环。金枪鱼热量和脂肪含量低，是理想的蛋白质来源。每份154克金枪鱼含有39克蛋白质。这一量的蛋白质将非常有助于你解决身体营养不足的问题。
如何在你的饮食中包括:
- 吃金枪鱼最好的方法是烧烤。
18.阿拉斯加三文鱼:每盎司6.3克蛋白质
鲑鱼是各种营养物质的来源，这对任何人来说都不奇怪。它对身体的整体健康非常有帮助。它含有欧米伽-3脂肪酸，有助于治疗关节疼痛，有助于心脏健康，修复神经系统，也有助于促进皮肤健康。好的皮肤是健康身体所必需的，这样你就不会患上皮肤病。
如何在你的饮食中包括:
- 只需在意面中加入熏鲑鱼，然后加入奶油。
19.罗非鱼:每盎司含有4.2克蛋白质
罗非鱼不仅蛋白质含量高，还含有omega-3脂肪酸，就像其他受欢迎的鱼类一样。Omega-3是钙的良好来源，有助于骨骼和坚固的牙齿。它还含有钾，可以让我们身体的神经系统以正确的方式运作。神经系统是我们身体的关键系统，它控制着所有其他的身体功能。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地把罗非鱼和任何种类的食物一起煮。
- 你可以把它加到沙拉里，或者和你最喜欢的酱一起煮。
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20.开心果:每杯25克蛋白质
开心果除了富含蛋白质外，还富含纤维。纤维有助于改善你的消化，也可以让你的肚子饱。这将防止你任何形式的暴饮暴食，从而有助于节食或减肥。它们还富含叶酸，这对孕妇很重要。它们也含有抗氧化剂。抗氧化剂可以帮助你的身体自行排毒，清除体内所有的有毒元素。
如何在你的饮食中包括:
- 只要在沙拉或酸奶中加入开心果，就搞定了。
21.藜麦:每杯24克蛋白质
藜麦种子含有两种植物化合物，即山奈酚和槲皮素。这些植物化合物有助于对抗身体的炎症，也有各种抗癌特性。因此，食用这些食品可以降低患癌症的风险。这使得这种食物成为目前正在与癌症作斗争的患者的一个很好的选择，有助于更快地治愈癌症。除此之外，它还将提供维持患者健康所需的所有必要营养物质。
如何在你的饮食中包括:
- 你只需要把种子煮熟，加盐，就可以作为美味的宵夜了。
22.杏仁:每10颗杏仁含有5.9克蛋白质
杏仁不仅含有大量的蛋白质，而且对减少人体内任何形式的癌症都非常有效。它们也有助于减少任何形式的心脏病。杏仁也有助于降低胆固醇水平。这就是为什么杏仁对对抗糖尿病非常有效，也能降低患糖尿病的风险。这将有助于减少身体上任何类型的中风或心脏病发作。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在沙拉、其他菜肴或奶昔中加入杏仁，以获得更好的味道。
23.每杯核桃:18克蛋白质
如果你经常吃核桃，那么它可以帮助防止任何形式的胆结石的形成。核桃除了含有蛋白质外，还含有铜。铜有助于提高骨骼的矿物质密度，从而防止任何类型的骨质疏松症。核桃也含有镁，这有助于对抗任何类型的癫痫。这就是为什么医生们非常推荐核桃作为一种更健康的生活方式。核桃还提供纤维，以改善食物在体内的消化。
如何在你的饮食中包括:
- 只要在沙拉里加点核桃就行了。
24.南瓜子:每杯含有12克蛋白质
南瓜籽中含有蛋白质，也含有锌。这大大有助于提高你身体的免疫力。锌也可以改善前列腺健康，从而预防男性任何类型的前列腺癌。这种种子还能使体内胰岛素分泌正常，从而防止体内任何类型的糖尿病风险
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地自己吃种子，或者只是做沙拉的浇头。
25.每杯山核桃含有10克蛋白质
山核桃除了含有大量的蛋白质，还含有健康的脂肪，这有助于维持身体的体重。山核桃也富含抗氧化剂，可以帮助你缓解任何类型的压力。山核桃还有助于头发的生长，改善消化系统，也可以降低中风的风险。有了良好的头发和消化系统，你就能拥有一个良好的整体积极健康的身体结构。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地把烤山核桃作为一种很好的宵夜。
26.大麻籽:每盎司含有9.2克蛋白质
如果你对豆制品过敏，那么你应该尝试大麻籽。种子会为你提供所有必需的营养物质，比如氨基酸，身体会用它来建造新肌肉。此外，大麻种子中的脂肪酸也极大地有助于提高你身体的免疫系统。通过拥有更好的免疫力，你可以保护你的身体免受有害细菌的侵害。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以通过烘烤或正常食用来食用大麻籽。
27.腰果:每盎司含有5.1克蛋白质
腰果除了含有蛋白质外，还含有铁和铜，有助于新红细胞的形成。这有助于保持身体的整个系统以最好的方式运行。腰果对你的眼睛也很有好处。腰果也含有镁，这是人体所需的矿物质。腰果还有助于保持体重，还可以预防癌症。腰果很便宜，你应该每天都吃。
如何在你的饮食中包括:
- 腰果可以单独吃，也可以放在奶昔里吃。
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28.奇亚籽:每盎司含有4.4克蛋白质
奇亚籽富含纤维，也含有-3脂肪酸。奇亚籽也能增加能量。这些种子含有大量的营养物质，只有少量的卡路里。奇亚籽可以降低患心脏病的风险，甚至还可以降低患2型糖尿病的风险，这使它们成为糖尿病患者的好食物。它还有助于胰岛素激素的正常分泌。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在奶昔中加入奇亚籽，尽情享用。
29.每杯大豆含有68克蛋白质
在所有类型的植物来源中，大豆含有最多的高蛋白丰富的减肥食物。它含有所有必需氨基酸，以及欧米伽-3脂肪酸，有助于预防任何与心血管系统有关的疾病。大豆也能促进消化。它也含有大量的铁和钙。这有助于保持最佳的健康状态。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以喝豆浆，或者在早上的咖啡或茶中加入大豆奶油，或者吃大豆酸奶。
30.扁豆:每汤匙含有3.1克蛋白质
扁豆富含钾、纤维和叶酸。因此，这些对你的心脏很有好处。叶酸对孕妇很重要。它可以推迟早产，还可以减少新生儿的任何出生缺陷。扁豆也有助于对抗疲劳，因为它们富含铁。更多的铁含量也有助于细胞在全身携带更多的氧气。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地将扁豆添加到任何一种汤中，从而获得营养和纤维。
31.芸豆:每汤匙含有1克蛋白质
芸豆富含维生素b1，因此有助于提高记忆力。豆子也有助于避免阿尔茨海默氏症。豆类含有钼，可以帮助身体排毒。各种芸豆都含有丰富的蛋白质。这就是为什么芸豆是更多人最喜欢的零食，因此也有很高的益处。芸豆很容易找到，因此是日常零食的好选择。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地在汤和沙拉中加入豆类并享用。
32.小麦胚芽:每杯含有27克蛋白质
这并不是巧合，另一种植物高蛋白素食的蛋白质含量非常高。小麦胚芽也含有维生素e，有助于对抗自由基。它还含有身体所需的其他必需营养素和重要矿物质，如镁、钾、硫胺素，最后是锌。这使得小麦胚芽成为许多人的完美的全能食物。患有营养缺乏性疾病的人很容易感染小麦胚芽。
如何在你的饮食中包括:
- 你只需要在酸奶或奶昔中加入小麦胚芽就可以了。
33.燕麦:每杯含有26克蛋白质
除了蛋白质含量高，燕麦也是植物纤维的重要来源。纤维有助于预防任何冠状动脉心脏病，还能促进胃的消化。燕麦也可以预防结直肠癌。同时，吃纤维也能帮助你减肥，让你有饱腹感。日常食物中含有优质纤维是肠道系统健康所必需的。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在你的奶昔中使用燕麦，或者把燕麦和苹果、酸奶和肉桂一起吃，这是一顿非常美味的早餐。
34.大麦:每杯含有23克蛋白质
大麦和燕麦一样，纤维含量很高。这有助于促进消化和减肥。除此之外，大麦还能将血糖维持在正常水平，也能维持胆固醇。它也有助于预防癌症。因此，大麦应该是你每天摄入的瘦肉蛋白食物的成分清单。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地吃全麦面包和大麦。
- 你也可以把它和谷物一起煮。
- 大麦也可以用于各种类型的馅料。
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35.鹰嘴豆:每杯15克蛋白质
可以说，鹰嘴豆含有最复杂的碳水化合物结构，因此需要时间来消化和释放能量。它有助于控制血糖水平。它也有纤维和高蛋白低热量的食物。高纤维含量还能促进消化，因此有助于减肥。一份正常的鹰嘴豆含有大约3克蛋白质。这一量的蛋白质足够满足一个正常人的蛋白质需求。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地在主沙拉中加入鹰嘴豆，然后享用。
36.荞麦面:每盎司含有4克蛋白质
如果你想要丰富的锰元素，荞麦面是满足这一需求的好方法。锰有助于改善葡萄糖的代谢，也有助于神经系统更好地工作。锰也有助于加速伤口愈合。荞麦面还含有硫胺素，可以减轻肌肉无力和混乱。因此，你的身体肌肉将强壮和健康为你做更多的工作。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以用菠菜、蘑菇和胡萝卜做荞麦面，最终享受所有额外的营养。
37.绿豌豆:每杯9克蛋白质
青豌豆不仅富含高蛋白、低脂肪的食物，而且还含有各种其他营养物质，如铁、锌、铜、锰、钙和维生素k。这些营养物质有助于整个身体的运作。豌豆还能预防任何类型的脑损伤，因此也能预防阿尔茨海默病。它们也很便宜。它们还含有促进消化的纤维。它还可以帮助减肥以及良好的肠道运动。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在沙拉里加点豌豆。
38.球芽甘蓝:每杯3克蛋白质
这些豆芽除了含有适量的蛋白质外，还含有纤维、维生素、矿物质和蛋白质。这些豆芽是有机的，因此会帮助你的身体更好地运作。它们还含有所有必需的营养物质，还具有各种抗癌特性，这对于降低患癌症的风险非常有用。目前正在遭受癌症折磨的病人也可以食用这种食物。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以很容易地把豆芽和普通的沙拉混合在一起，然后生吃。
39.西兰花:每颗西兰花含有4.3克蛋白质
西兰花是蛋白质含量最高的蔬菜之一。它甚至可以对抗癌症。由于它含有植物化学物质，毫无疑问，它也是一种很好的抗癌食品。它也是纤维的巨大来源。你也可以获得维生素k，这有助于改善骨骼健康，也有助于钙的吸收。健康的牙齿和骨骼是通过这种食物摄入钙来维持的。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在日常饮食中加入西兰花或作为沙拉食用。
40.芦笋:每杯含有3克蛋白质
芦笋不仅可以为你提供良好的蛋白质，还有助于预防任何类型的尿路感染。它还含有氨基酸，这是一种天然的利尿剂。它还含有促进皮肤健康的维生素e。除此之外，它还是维生素b6和叶酸的来源，可以改善情绪或感觉。当你悲伤或抑郁时，这将帮助你提高情绪，帮助你恢复正常生活。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以生吃芦笋，也可以蒸熟。
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如果你问，哪种食物含有更多的蛋白质?很容易看出，从植物或动物来源获得蛋白质的方法有很多种。但是，正如我们可以看到上面列出的食品，看到这么多有机植物产品并不奇怪，这实际上是一件好事，因为除了所有的蛋白质和矿物质之外，你还可以从植物产品中获得纤维。此外，蛋白质也可以从鱼类中大量获得，正如我们在文章中所介绍的那样。如果您有任何反馈和建议，请让我们知道。如果你想知道如何从食物中获取蛋白质，希望在这篇文章的帮助下，你能养成良好的饮食习惯。