随着人们生活方式的改变，许多人开始了一种新的饮食，被称为纯素饮食。这种纯素饮食，即人们只坚持吃一些素食蛋白食物，有它的优点和缺点，在依赖纯素蛋白时应该始终牢记这一点。
你知道最好的素食蛋白质来源吗?你的饮食中是否包含了正确的高蛋白素食?如果你不确定，那么你应该修改你的高蛋白素食清单，添加一些最好的纯素蛋白质选择。
许多人认为，仅仅坚持素食蛋白饮食是无法获得所需蛋白质量的。另一方面，许多人从最好的素食蛋白质来源中获得所需的蛋白质，只吃高蛋白的素食。
什么是纯素蛋白?
如果你也不确定什么是纯素蛋白质，那么你并不孤单。大多数人仍然对这个细节感到困惑，因此，在高蛋白素食食品列表中添加了非素食产品。
纯素蛋白是指只食用纯素产品而获得的蛋白质，不包括肉、蛋、乳制品和所有来自动物的成分。因此，你应该选择最好的纯素蛋白质来源。
素食蛋白质的种类:
作为一个素食主义者，了解如何摄入蛋白质的关键是，了解不同类型的素食蛋白质是很重要的。
以下是几种不同种类的素食蛋白:
- 水果和蔬菜中的蛋白质。
- 谷物和豆类中的蛋白质。
- 蛋白质来自种子和坚果。
你可以尝试从所有这些不同类型的纯素蛋白质中提取的高蛋白素食。
素食蛋白质对你身体的重要性:
蛋白质是人体最必需的营养物质之一，素食蛋白有其独特的魅力。素食者，尤其是纯素食者，在食用含蛋白质的素食时要格外小心，这样才能为身体提供所需的蛋白质。
素食蛋白质有助于为身体提供所需的营养物质，使其有效运作而不面临任何副作用。然而，你应该确保选择最好的纯素蛋白质项目，以获得最好的好处。这些高蛋白的纯素食物可以帮助身体对抗常见的问题，同时为身体提供所需的能量。
你需要多少素食蛋白?
为了从高蛋白素食中获得预期的好处，了解身体需要多少素食蛋白是很重要的。根据最近的调查，人体平均每天需要42克素食蛋白。因此，你应该在你的饮食中包括最好的素食蛋白质来源，可以满足所需的蛋白质量。
印度素食者最适合吃的富含蛋白质的食物:
在这里，我们列出了25种美味的高蛋白素食，以及如何在你的饮食中加入。让我们来研究一下。
1.豆类:每杯15克蛋白质
对于素食者来说，豆类是很好的蛋白质来源之一。一杯黑豆足以为你提供大约15克的蛋白质，这对你的身体来说是足够的。此外，已知豆类不含饱和脂肪，因此可以很容易地食用，而不用担心增加体重。对于素食者来说，这是一种含有蛋白质的受欢迎的食物，因为它很容易获得，而且可以快速制作。当你在看蛋白质减肥食品清单时，素食豆类肯定是其中一个名字。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以把豆类和其他蔬菜混合在咖喱里，对你的身体有好处。
2.燕麦:每半杯含有5克蛋白质
通过食用半杯燕麦，你可以获得5克蛋白质和一些健康的碳水化合物，有助于改善身体的新陈代谢。你可以在富含蛋白质的饮食蔬菜中添加燕麦，这样就可以让你的身体得到所需的蛋白质量，没有任何麻烦。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在早餐中吃半碗燕麦，为你的身体提供所需的蛋白质。
- 除此之外，由于燕麦富含纤维，它们可以让你长时间保持饱腹感，因此可以帮助你轻松减肥。
3.牛油果:50克中含有1克蛋白质
素食蛋白食物列表中的另一项是牛油果。有趣的是，50克新鲜牛油果总共含有1克蛋白质。经常食用牛油果，你可以毫不费力地燃烧大部分脂肪。这是最顶级的纯素蛋白质来源之一，在用户中很受欢迎。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在早上或晚上吃牛油果，为你的身体提供所需的营养，使其有效运作。
- 它们也可以用来改善消化系统，同时也可以有效预防便秘。
4.开心果:每杯13克蛋白质
给素食者的富含蛋白质的食物清单中不能不提到开心果的名字。开心果也被称为最好的素食蛋白质食物之一，因为一杯开心果可以提供13克蛋白质。与此同时，它是一种低卡路里的坚果，因此是一种有效的低脂肪高蛋白素食。
如何在你的饮食中包括:
- 它是一种对心脏有益的坚果，因此可以食用来预防几种心脏疾病。
- 它还富含纤维，因此可以让你长时间保持饱腹感。
- 你可以在一天中的任何时候吃。
5.奇亚籽:2汤匙4克蛋白质
当你想到最好的纯素蛋白质来源时，奇亚籽是少数几个会出现在脑海中的名字之一。然而，你应该确保在食用前浸泡奇亚籽，因为它会使这些奇亚籽的大小增加10倍，从而产生更好的结果，而且速度更快。大约2汤匙奇亚籽含有4克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以用奇亚籽做一些蛋白质奶昔，也可以把它们作为各种菜肴的装饰剂。
- 这是素食蛋白饮食的一个流行名称。
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6.西兰花:每杯2.6克蛋白质
由于营养价值高，西兰花是一种受欢迎的含有蛋白质的素食食物。一杯西兰花含有大约2.6克蛋白质，还有很多其他好处。因为西兰花富含纤维和水分，它可以促进你的新陈代谢，同时让你长时间保持饱腹感。西兰花是最著名的10种纯素蛋白质来源之一，大多数健康专家也建议食用西兰花。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以把西兰花和其他蔬菜混在一起吃，对你的身体有好处。
7.糙米:每杯5克蛋白质
与白米相比，糙米是健康的，富含纤维。只要喝一杯糙米，你就能给你的身体补充5克蛋白质。糙米也很受欢迎，因为它的卡路里含量也较低，是减肥的素食蛋白质食物。糙米还含有增强肌肉的蛋白质，以及大量对身体非常有益的维生素和营养物质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在任何用餐时间吃这种高蛋白低脂肪的素食，以获得最好的效果，也可以混合许多其他蔬菜。
8.每杯梨:0.6克蛋白质
如果你正在寻找最容易获得的十大纯素蛋白质来源之一，它也可以为你提供大量的纤维，那么你可以在你的饮食中加入梨。一杯梨一般含有0.6克蛋白质和15%的推荐纤维。这是一个完美的选择，以减少多余的体重，而不面临任何问题的水分在体内。如果想知道如何从蔬菜中获取蛋白质，梨是最好的选择。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在早上吃一个梨作为早餐，也可以在晚上吃一个梨作为零食。
9.柠檬:每杯2.3克蛋白质
柠檬以富含维生素c而闻名，但你知道吗?对于素食者来说，柠檬也是富含蛋白质的食物。一杯柠檬含有近2.3克蛋白质，这使得柠檬成为一种受欢迎的低脂素食蛋白质来源。这也是一种有效的清洁和排毒剂，有助于消化。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在你的饮食中加入任何形式的柠檬来获得它的好处。
- 然而，从柠檬中获得益处的最佳方式是在早上空腹时喝一杯温柠檬水。
10.葡萄柚:每杯1.8克蛋白质
葡萄柚是素食者富含蛋白质的食物中最受欢迎的名字之一。吃一杯葡萄柚，你可以为你的身体提供1.8克蛋白质。由于它的味道，它也被称为最好的蛋白质食物蔬菜之一，在市场上很容易买到。由于葡萄柚富含水分，它还可以有效地防止体内水分滞留的问题。对很多人来说，你也可以称之为低脂素食蛋白。
如何在你的饮食中包括:
- 吃葡萄柚的最佳时间是早上或晚上。
11.杏仁:每半杯16.5克蛋白质:
杏仁是素食蛋白质食物列表中众所周知和受欢迎的选择之一。你可以在许多蛋白质奶昔食谱中添加杏仁，或者在许多其他食谱中作为装饰剂。对于许多人和健康专家来说，杏仁是一种很好的选择，被称为顶级纯素蛋白质食物。
如何在你的饮食中包括:
- 除此之外，你可以在早上和晚上吃一些杏仁，为你的身体提供所需的蛋白质量。
- 把杏仁泡在水里过夜，然后第二天再吃，以避免杏仁的任何副作用。
12.芦笋:每杯2.2克蛋白质
它是一种低卡路里的蔬菜，只要经常食用，就可以为你提供理想数量的蛋白质。一杯芦笋含有约2.2克蛋白质，对素食者来说是很好的蛋白质食物。在寻找减脂蔬菜时，它也是首选之一。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在任何用餐时间吃芦笋，从中获得所需的蛋白质。
- 由于它的高营养价值，说它是最好的富含蛋白质的蔬菜食物之一是正确的，而且制作简单快捷。
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13.花生酱:2汤匙8克蛋白质
花生酱是高蛋白纯素饮食中美味的食物之一。用两汤匙花生酱;你可以得到8克蛋白质，这接近于一些人每天所需的蛋白质。你可以在许多食物中使用花生酱，如糕点，冰沙等。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在你最喜欢的水果上加一些花生酱，也可以在普通的吐司上放一些。
- 你可以在一天中的任何时间吃，但是，早上被认为是最好的时间。
14.藜麦:每杯8克蛋白质
当你在寻找富含蛋白质的素食时，藜麦是一种受欢迎的食物，你可以包括在其中。藜麦被认为是蛋白质含量相当高的，因为它可以提供大约13-14%的每日蛋白质需求。它是一种受欢迎的含有蛋白质的素食食物。
如何在你的饮食中包括:
- 煮一些生藜麦种子，加入一些盐和黑胡椒，把它作为你的宵夜。
- 这可以是你获得所需营养价值和蛋白质的完美选择。
15.每杯核桃:18克蛋白质
一杯切碎的核桃含有约18克蛋白质，是蔬菜中蛋白质的丰富来源。经常食用核桃不仅有助于满足人体对蛋白质的需求，而且还会改善使用者的骨骼健康。核桃被认为是素食者很好的蛋白质来源之一。
如何在你的饮食中包括:
- 在沙拉和酸奶中加入一些核桃，从中获取所需的蛋白质。
- 这是一种很简单的获取所需蛋白质的方法，不是吗?
16.南瓜子:每杯12克蛋白质
如果你正在寻找一种简单的食材，不仅可以为你提供大量的蛋白质，还可以提高你的免疫系统，那么南瓜籽将是正确的选择。由于它们富含锌，可以用来提高使用者的免疫系统。除此之外，一杯南瓜子含有大约12克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以单独食用南瓜籽，也可以把它们作为沙拉的配料。
- 你完全可以在富含蛋白质的蔬菜食物列表中添加南瓜子作为完美的选择。
17.每杯山核桃:10克蛋白质
山核桃含有健康的脂肪，有助于平衡使用者的体重。一杯山核桃含有10克蛋白质，这使它成为低脂素食蛋白的选择。此外，山核桃中的抗氧化剂可以帮助释放压力，并确保使用者稳定的心理健康。
如何在你的饮食中包括:
- 为了把它们纳入你的饮食，你可以很容易地烤一些山核桃，然后把它们作为你的晚上零食。
- 它还可以提高你的消化能力，刺激头发生长。
- 这是素食中可以使用的一种简单的蛋白质来源。
18.大麻籽:每盎司9.2克蛋白质
你知道吗?一盎司的大麻种子含有大约9.2克蛋白质。这是素食者富含蛋白质的食物，使用简单，吃起来美味。你不需要做任何特别的努力来准备大麻种子来获得所需的蛋白质量。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以取一些大麻籽，把它们烤成美味的宵夜。
- 在里面加入一些盐、黑胡椒和柠檬汁，你就可以享用最美味的夜宵了，它可以为你提供所需的蛋白质量。
19.腰果:每盎司5.1克蛋白质
腰果也是富含蛋白质的蔬菜食品中最受欢迎的名字之一。它们使用起来非常简单，并且可以在一天中的任何时间服用。说到腰果所含的蛋白质量，大约1盎司腰果含有5.1克蛋白质。它们对眼睛也有好处，还有助于保持所有身体功能的正确对齐，并以所需的方式工作。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在晚上的奶昔中加入腰果，也可以单独食用腰果，为你的身体提供所需的蛋白质。
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20.大豆:每杯68克蛋白质
大豆是一种高蛋白的素食食品，可以为你的身体提供足够的蛋白质。一杯大豆含有大约68克蛋白质，这对所有素食者来说都是非常棒的。许多健康专家指出，大豆在素食蛋白饮食中起着重要作用。大豆是蛋白质含量最高的素食食品之一，可以满足你每天所需的蛋白质，没有任何麻烦。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在任何用餐时间食用大豆，并将其与其他蔬菜混合，这些蔬菜也是蛋白质的良好来源。
21.扁豆:每1汤匙含有3.1克蛋白质
由于扁豆富含纤维、钾和叶酸，它们在保持心脏健康方面很受欢迎。这是对什么纯素食物蛋白质含量高的质疑的完美回答。这是建议大多数孕妇摄入适量蛋白质和其他营养物质的成分之一。你可以从一汤匙扁豆中获得3.1克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在任何一种汤和其他蔬菜中添加扁豆，以提高其营养价值和纤维。
22.小麦胚芽:每杯27克蛋白质
在寻找最好的素食蛋白食物时，不要错过小麦胚芽。一杯小麦胚芽含有大约27克蛋白质，这使它成为富含蛋白质的受欢迎的食物之一。它还富含抗氧化剂和维生素E，因此，它被用来对抗自由基，自由基会导致一些身体问题。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在酸奶中混合一些小麦胚芽，做成冰沙，然后可以用它们来获得身体所需的蛋白质。
- 当你想尝试素食蛋白饮食时，你也可以加入小麦胚芽。
23.大麦:每杯23克蛋白质
说到富含蛋白质的蔬菜，大麦是最容易想到的选择之一。一杯大麦含有23克蛋白质，热量低，因此成为减肥流行的素食蛋白食品之一。由于富含纤维，它还可以用于改善消化和对抗胃相关问题。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在早餐中吃大麦面包，也可以把大麦和一些时令蔬菜一起煮成热谷物。
- 你也可以在许多食物中使用大麦作为馅料。
24.鹰嘴豆:每杯15克蛋白质
大多数人都知道鹰嘴豆通过被胃慢慢消化来提供巨大的能量。但并没有很多用户意识到这一事实，它是你可以包括在你的饮食中的顶级蔬菜蛋白质食物之一。一杯鹰嘴豆含有大约15克蛋白质和大量纤维。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以把鹰嘴豆拌在沙拉里，也可以把它们和其他富含蛋白质的蔬菜一起加进去。
- 当你需要高蛋白素食时，你也可以依靠鹰嘴豆。
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25.绿豌豆:每杯9克蛋白质
你在为素食者寻找高蛋白来源吗?如果是这样，那么你可能会惊讶地发现绿豌豆是可以包括在饮食中的顶级蔬菜蛋白质食物之一。一杯绿豌豆含有大约9克蛋白质，这使它们成为素食者丰富的蛋白质来源。它们还富含许多其他营养物质，使它们成为身体功能有效运作的完整组合。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以把绿豌豆和其他蔬菜混合在一起，或者你可以在沙拉中加入生的绿豌豆来获得所需的蛋白质。
这是素食者的富含蛋白质的食物列表，其中包含了一些富含蛋白质的食物，素食者可以食用。在你的饮食中包括所有这些名字，为你的身体提供所需的蛋白质，没有任何麻烦。显然，你可以把所有这些食材混合搭配，做出许多有趣的菜肴。
如果你对含有蛋白质的素食有任何怀疑和担忧，请在下方评论。为了您的方便，我们会为您提供有关哪些素食含有蛋白质的必要信息。