有时你会因为一天的工作而感到饿极了，除了大嚼高碳水化合物的零食外，你想不出别的办法。高纤维零食可以满足你的饥饿感，但从长远来看会伤害你的身体。然而，选择一些优质的蛋白质零食会释放抑制食欲的激素，保持血糖水平平衡。此外，健康的高蛋白零食也会减缓你的消化过程。所以，这里有一个蛋白质零食包的列表，你可以按照蛋白质零食的想法注入到你的日常饮食中，变得健康和健康。
什么是蛋白质零食?
零食是当你觉得饿了，而不是吃饭的时候，你就会大口咀嚼的东西。所有这些零食元素都富含蛋白质，对身体有益，被称为快速富含蛋白质的零食。与其把注意力集中在富含蛋白质的一餐上，你可以只吃一些高蛋白的零食，然后得到你每天所需的简单蛋白质零食。
蛋白质零食健康吗?
富含蛋白质的零食真的很健康。零食含有蛋白质，能抑制饥饿感，还能减肥。当你吃富含蛋白质的零食时，荷尔蒙就会释放出来，你的饥饿感就会消失。所以，你最终会远离那些富含碳水化合物的零食。除此之外，优质的高蛋白零食也能平衡你的血糖水平。
印度健康高蛋白零食清单:
在这里，我们列出了25种最好的高蛋白零食，以及如何将它们纳入你的饮食中。让我们来研究一下。
1.鹰嘴豆:
鹰嘴豆是一种健康、天然的蛋白质零食，很容易上瘾。它们是在你的饮食中注入蛋白质的最佳来源，因为它们是高蛋白的零食。此外，还能帮助你一整天都保持精力充沛。对于孩子来说，这是一种美味的蛋白质零食。
蛋白质含量:3/4杯鹰嘴豆含有9克蛋白质
如何在你的饮食中包括:
- 你可以把鹰嘴豆当开胃菜吃，也可以煮着吃。
- 取一杯鹰嘴豆，把它们煮开。然后加入一些切好的沙拉食材，如西红柿、黄瓜、香菜、洋葱等，再加入几滴柠檬汁。
- 加盐和胡椒粉，像吃沙拉一样吃。接下来，你可以像吃脆饼一样吃它，把它做成高蛋白低糖的零食。
- 取一杯煮好的鹰嘴豆，放入烤箱400度。然后将胡椒粉、盐和辣椒粉混合均匀地倒在鹰嘴豆上。
- 然后再烤10-15分钟，让它冷却。它们是富含蛋白质的零食。
2.咸杏仁:
杏仁富含维生素、矿物质和高蛋白零食。大嚼杏仁能让你一整天都精力充沛。此外，它含有对身体有益的单一饱和脂肪。这些都是健康的蛋白质零食。你可以把它作为工作时的蛋白质零食。
蛋白质含量:一盎司杏仁含有8克蛋白质
如何在你的饮食中包括:
- 杏仁有很多种吃法。你可以晚上把它泡在水里，第二天早上吃，这是一种简单的蛋白质零食。
- 其次，拿一些杏仁，在外面烤。在上面撒上盐，在锅里稍微烤一下。
- 第三，你也可以在上面涂上焦糖，把它当作咸味焦糖杏仁来吃，这样你就能知道什么零食含有蛋白质了。
3.希腊酸奶:
希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质。吃这个可以抑制你的饥饿感，是一种最好的富含蛋白质的零食。此外，它含有大量的钙，对骨骼健康有好处，是一种高蛋白、高能量的零食。
蛋白质含量:每杯希腊酸奶含有20克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以直接把它作为早餐。其次，你可以准备一盘希腊酸奶。
- 取一层酸奶，加入一勺格兰诺拉麦片种子，撒上一些浆果，让它成为一份高蛋白的工作零食。
- 然后把所有的制剂混合起来食用。格兰诺拉麦片每勺也含有4克蛋白质。
- 所以，在你的饮食中包括格兰诺拉麦片时要非常小心，它也很容易使人发胖。它是减肥的最佳高蛋白零食。
4.金枪鱼鱼:
金枪鱼是最健康的蛋白质摄入选择，是一种美味的蛋白质零食。这也是欧米茄3脂肪酸的极佳来源。这将为你提供一份饱腹小吃，也会给你带来额外的好处。对于孩子来说，这是高蛋白零食的最佳选择。
蛋白质含量:每罐金枪鱼含有29克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 金枪鱼可以作为沙拉或三明治的选择，这是一种富含蛋白质的零食。
- 拿金枪鱼，把它切成块。将沙拉蔬菜切好，加入盐、胡椒粉和沙拉酱拌匀。
- 接下来，用它做一个三明治，把金枪鱼压缩在面包中间，加上生菜、西红柿和黄瓜，这是一种减肥的蛋白质零食。
- 撒盐和胡椒粉调味。它们是蛋白质零食的最佳来源。
5.煮鸡蛋:
鸡蛋有助于保持体内所有维生素和矿物质的平衡。它会让你一整天都有饱腹感。此外，它还会传递维生素B含量。所以，不要考虑什么是好的蛋白质零食。
蛋白质含量:一个鸡蛋含有12克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 早上把鸡蛋煮熟，每天早餐吃两个鸡蛋，这是一种自制的蛋白质零食。
- 这将为你提供蛋白质和其他营养物质。煮鸡蛋和炒鸡蛋，与煮熟的鸡蛋相比，不会为你的身体提供高水平的维生素和矿物质。它是一种高蛋白减肥零食。
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6.芝士片:
无论是奶酪片还是其他乳制品，它们都富含蛋白质，是一种低卡路里的蛋白质零食。它们也适合为我们的身体提供钙含量。这是一种非常快速的零食，会影响你的食欲。它可以是低蛋白高蛋白的零食。
蛋白质含量:1-2盎司的奶酪片含有28克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 奶酪片可以单独食用，就像零食一样，或者你可以用奶酪片做三明治。
- 只需在两片面包之间加一片奶酪，然后放在平底锅上烤。
- 这是高蛋白低热量零食最快捷、最简单的选择。
7.香草布丁:
奇亚籽能给你提供大量的蛋白质和omega - 3脂肪酸。它们是最好的早餐选择，是减肥最好的蛋白质零食，会让你一整天都精力充沛。以奇亚布丁开始你的一天或结束你的一天，是一个获得蛋白质和纤维的绝佳选择。这是一种高蛋白的素食小吃。
蛋白质含量:一把奇亚籽的蛋白质含量是12克。
如何在你的饮食中包括:
- 贾认为，可以把它加入你的饮食中，用它做一个布丁。
- 加些香草香精和希腊酸奶。加入一些浆果和一把奇亚籽，让它成为一种低脂蛋白质零食。
- 把它们冷冻一段时间，然后品尝几勺布丁。
- 一开始要加入香草香精来提味，也可以加一勺香草粉或冰淇淋。所以，这告诉你什么是蛋白质零食。
8.南瓜咬伤:
对于所有的素食主义者来说，这些南瓜咬口是最好的解决方案。南瓜富含蛋白质。如果你不能每天早上都大口大口地喝蛋白质奶昔，南瓜片应该是你的选择。这是自制的高蛋白零食。它也可以被称为儿童蛋白质零食。
蛋白质含量:南瓜片含有20克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 南瓜很容易做，是一种高蛋白无糖的零食。
- 拿半个南瓜煮一下。一旦南瓜不热就把它捣碎。
- 然后把混合物做成小圆球。你可以在混合物中加入一些盐、胡椒和辣椒粉。
- 奶酪是可选的。然后用小火煎一下。
- 试试这种低糖蛋白质零食和素食蛋白质零食。
9.南瓜种子:
南瓜子富含蛋白质，很容易做零食。它们很容易与你对薯条和薯条的渴望构成。你可以很容易地从任何商店买到。这是一种高热量蛋白质零食，是一种素食蛋白质零食。
蛋白质含量:一把南瓜子含有12克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以从商店里买一些普通的南瓜子，或者你可以把南瓜子拿出来，在阳光下晒几天。
- 然后在平底锅里滴点橄榄油煎一下，或者你也可以在烤箱里烤。
- 在上面撒上盐和红辣椒粉，准备一份高蛋白的素食小吃。
- 你也可以在商店里买到烤南瓜子。
- 它是低碳水化合物蛋白质零食的最佳选择。这是工作时最好的蛋白质零食之一。
10.鹰嘴豆泥和蔬菜:
鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆做成的蘸酱。它与橄榄油酱或芝麻酱混合，是一种素食蛋白质零食。除了蛋白质，你还可以获得每日所需的其他营养物质。这是成年人的蛋白质零食。
蛋白质含量:鹰嘴豆泥中的蛋白质含量为6.5克。
如何在你的饮食中包括:
- 鹰嘴豆泥可以做蘸料。煮一些鹰嘴豆，用搅拌机捣碎。
- 确保鹰嘴豆糊是厚的。在鹰嘴豆泥上撒上橄榄油或芝麻酱。
- 然后用一个小橄榄装饰。你可以用胡萝卜或芹菜条蘸鹰嘴豆泥一起吃。
- 这是一种高蛋白低碳水化合物的零食，可以在路上吃。
11.苹果花生酱:
苹果含有维生素C和高纤维含量。花生酱会让人发胖，但一汤匙花生酱不会影响你的饮食。这是一种神奇的混合，会给你一个完整的营养食物。它是最好的高蛋白低碳水化合物零食。
蛋白质含量:苹果和花生酱的蛋白质含量加起来是15克。
如何在你的饮食中包括:
- 把苹果切成片。拿一个苹果和一汤匙花生酱。
- 把苹果片和花生酱一起蘸着吃。
- 每天都这样做，但一天一次。花生酱的脂肪含量很高，不要吃太多。
- 然而，苹果会给你额外的好处，消耗单一饱和脂肪。
12.牛肉棒:
对于那些非素食主义者来说，这将是最好的高热量高蛋白零食选择。最好买有机牛肉。牛肉条应该加些调味料和盐。它是一种高蛋白无碳水化合物的零食。
蛋白质含量:牛肉条中的蛋白质含量为每盎司6克。
如何在你的饮食中包括:
- 当你想吃快餐或垃圾食品的时候，你可以嚼一嚼牛肉条。
- 牛肉条应该是普通的，加盐的。通常情况下，它们会沾上一点脂肪，所以一定要少吃牛肉条，因为过量食用会在脂肪方面损害你的饮食。
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13.蛋白质棒:
蛋白质棒是补充蛋白质的最佳选择。商店买的蛋白质棒不太好，因为含糖量太高了。如果你自己在家准备蛋白质棒会更好。
蛋白质含量:蛋白质含量为20克;然而，它会根据你所消费的巧克力条的种类而波动。
如何在你的饮食中包括:
- 蛋白质棒可以用一些坚果在家轻松制作。
- 只需准备低脂糖和黄油的面糊。
- 然后加入一些可可和坚果。加入鸡蛋，继续折叠面糊。
- 然后把它们烤熟，放在冰箱里冷冻一段时间。
14.罐装鲑鱼:
鲑鱼是一种很好的蛋白质零食。它对你的健康有好处，因为它可以防止心脏病。鲑鱼是极好的食物，对于那些寻找omega - 3脂肪酸的人来说，鲑鱼是必须包含在饮食中。
蛋白质含量:罐装三文鱼的蛋白质含量为每罐8克。
如何在你的饮食中包括:
- 三文鱼可以作为一种零食加入你的饮食中，只需加入一些盐和胡椒。
- 你可以试着用它来做三明治。下一个选择是添加沙拉或切蔬菜来准备三文鱼沙拉。
- 然后撒点橄榄油，搅拌均匀。
- 鲑鱼罐头的好处是它可以在任何地方食用。
15.自制的格兰诺拉麦片:
格兰诺拉麦片是由燕麦和坚果制成的，蛋白质含量很高。你可以在家里准备，因为商店里买的格兰诺拉麦片含糖量很高。只是不要过量食用格兰诺拉麦片，因为它也会使人发胖。
蛋白质含量:在一盎司的格兰诺拉麦片中，你摄入了4克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 格兰诺拉麦片可以作为饭后的甜味剂加入到你的饮食中。
- 把不同种类的坚果混合在一起。
- 然后用橄榄油、红糖和蜂蜜调制液体。
- 把这两种混合物混合在一起，放在烤箱里烤。
- 你可以在家里吃到新鲜出炉的格兰诺拉麦片。
16.牛油果鸡肉沙拉:
鳄梨是一种神奇的食物，当它和鸡肉混合在一起时，它会给身体带来惊人的营养。它和鸡肉一样富含维生素和蛋白质。牛油果中的脂肪是单饱和脂肪。
蛋白质含量:在一份牛油果鸡肉沙拉中，蛋白质含量为12克。
如何在你的饮食中包括:
- 准备生菜、西红柿、洋葱和一些芹菜的沙拉混合物。
- 煮好的鸡肉切丝，加入沙拉中。
- 取一个成熟的牛油果，捣碎，拌在沙拉里作为调味料。
- 加入几滴柠檬并适当混合。
- 再加一些盐和胡椒粉。你的沙拉很好吃。
17.蜂蜜坚果口味:
蜂蜜和坚果会给你提供你需要的碳水化合物，不会让你发胖。坚果能给你提供高蛋白，让你一整天都能坚持下去。除此之外，你还可以在旅途中消耗它们。现在不要想知道什么零食蛋白质含量高。
蛋白质含量:每咬一口，蛋白质含量为8克。
如何在你的饮食中包括:
- 拿一些坚果，混合的，加一些蜂蜜。
- 蜂蜜可以根据你想要的甜度添加。
- 别担心，蜂蜜能给你有益的脂肪，不会让你变胖。
- 然后搅拌一些希腊酸奶，冷冻一小时。
- 把它们放在盒子里，像吃糖果一样吃。
- 它们是美味的蛋白质零食。
18.蛋清燕麦粥:
这种组合对所有热衷于健身并想要摄入大量富含蛋白质的零食的人来说都是一种福音。纤维含量也很高。如果你觉得这个食谱不好吃，那就试一试，你会惊讶于它的味道，而且是一种非常高蛋白的零食。
蛋白质含量:一份燕麦和蛋清可以提供20克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你所需要做的就是把蛋清和蛋黄分开，做成一个炒鸡蛋。
- 然后把燕麦煮开，加少量牛奶。
- 然后把这两种原料混合，加一勺花生酱。
- 把它作为早餐和含有蛋白质的零食。
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19.香蕉花生酱松饼:
香蕉和花生酱松饼是蛋白质的宝库。它们是晚餐的选择，含有脂肪和大量蛋白质。它们味道很棒，而且很容易做。香蕉是一种富含蛋白质的零食。
蛋白质含量:这些松饼含有6克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 只要用鸡蛋、白面粉、糖和黄油做一个松饼面糊就行了。
- 你可以买一个松饼，把香蕉和一茶匙花生酱混合在一起，这是一种蛋白质水果零食。
- 把它们放在烤箱里烤，一个小时后，你就会有新鲜出炉的松饼，你可以随意选择。
20.扁豆沙拉:
扁豆是所有素食主义者的蛋白质饮食零食的绝佳选择。你也可以准备一个肉汁扁豆，而不是肉类消费。它们的纤维含量也很高。它是一种低钠蛋白零食。
蛋白质含量:扁豆含有20克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 将不同种类的扁豆浸泡一夜。然后把它们混合起来，加入生菜、番茄、洋葱和一点柠檬汁、盐、胡椒粉和辣椒片。
- 像吃沙拉一样吃。如果你想要肉汁，做一个番茄，辣肉汁，然后加入煮过的扁豆。
- 把它们装在一个小盒子里，随时可以食用。
21.黑豆酸橙蘸酱:
黑豆富含蛋白质，还含有其他维生素和矿物质。它们的镁含量很高。因此，他们平衡视力和骨骼健康。它们是一种高蛋白的减肥零食。
蛋白质含量:它含有7克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以用黑豆做蘸酱。
- 把黑豆浸泡一晚上。
- 煮熟后放入搅拌机捣碎。
- 把它做成厚厚的糊状。加入辣椒和盐。
- 也可以根据自己的口味加入一些酸橙汁。
- 然后把它当做蘸菜和脱脂薯片来吃。
22.毛豆种子:
毛豆种子与鹰嘴豆类似。它们可以像烤鹰嘴豆一样食用，含有大量蛋白质。它们也含有丰富的纤维。
蛋白质含量:一杯毛豆籽中含有17克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 只要拿一把毛豆籽浸泡一夜。
- 让它们晾干一天，然后烘烤。
- 在上面撒上辣椒粉和盐。
- 然后在平底锅里滴上橄榄油烤。
- 吃那些不热的。你也可以从商店买一个包。
23.巧克力牛奶:
一杯牛奶会让你精力充沛地度过一天。加入巧克力会让你的糖分激增。另外，它也会增加一些味道。
蛋白质含量:巧克力牛奶中的蛋白质含量为8克。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以在早上喝一杯牛奶。
- 尝试添加低糖巧克力粉，这样就不会让你发胖。
- 除此之外，牛奶还能清除粉刺和疤痕，让你的皮肤容光焕发、健康健康。
- 不要忘记锻炼，因为牛奶也会增加你身体部位的体重，因为你每天都会喝牛奶。
- 牛奶中的钙也会保护你的骨骼。
24.橙汁加蛋白粉:
乳清蛋白粉会在你缺乏蛋白质的时候帮助你。这可能在某些情况下对你有帮助。当你购买乳清粉时，尽量寻找天然品牌。
蛋白质含量:蛋白质含量在8克到32克之间，这取决于乳清粉的品牌。
如何在你的饮食中包括:
- 将蛋白粉与一杯橙汁混合。
- 搅拌至完全光滑。
- 你也可以加一点水。
- 清晨，在去健身房或常规跑步之前喝一杯。
25.土耳其乳房:
烤火鸡胸肉是一种快速、方便的天然高蛋白零食。它会为你提供对身体有益的单一饱和脂肪。这是一种美味而又健康的蛋白质零食。
蛋白质含量:一盎司火鸡胸肉含有12克蛋白质。
如何在你的饮食中包括:
- 你可以用400度的烤箱烤火鸡胸肉。
- 加入适量盐、胡椒粉和辣椒粉。
- 把火鸡切成薄片，然后卷起来。
- 火鸡可以储存起来，也可以在旅行时食用。
- 说到一直吃肉，这就是。
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蛋白质零食的清单是所有顶级的蛋白质零食，可以注入你的身体急需的蛋白质含量。蛋白质有助于给你能量来应对繁忙的生活，一整天，保持你的身体健康。它使皮肤容光焕发，使头发健康有光泽。在你的饮食中只吃这些蛋白质的零食，你会变得健康，而且比高蛋白的包装零食要好得多。如果你最近开始去健身房，那么蛋白质对你来说是必须的。蛋白质零食需要在饮食中加以控制，这样你才能举起那些重量级的东西。所以，试试这些简单的高蛋白零食吧。你会对高蛋白零食的味道印象深刻。