蛋白质是由氨基酸组成的，氨基酸对身体的正常生长和发育是必不可少的。人体可以制造制造蛋白质所需的某些氨基酸。但是，有些氨基酸需要从外部(植物或动物)蛋白质来源中获得。平均而言，19至70岁的男性推荐每日蛋白质摄入量为56克，19至70岁的女性为46克。多余的蛋白质转化为能量。在这篇文章中，我们将讨论高蛋白饮食计划。
含有至少50%蛋白质的饮食被称为高蛋白饮食。许多人选择高蛋白饮食来减肥。这种高蛋白质含量的饮食也需要适量的碳水化合物。然而，你需要经常锻炼来降低血脂。这种饮食也有助于维持燃烧脂肪所需的瘦肉组织，用作燃料。
蛋白质究竟是如何降低食欲的:
对科学家来说，蛋白质是如何降低食欲的仍然是个谜。根据研究人员的说法，蛋白质会导致脑细胞接收到较低水平的刺激食欲的激素。随着胰岛素峰值的减少，血糖水平的波动也较低。所以，你会感觉更少的渴望。根据美国饮食协会的说法，蛋白质比碳水化合物或脂肪更能满足饥饿感。
高蛋白食物饮食计划表:
下面将讨论的食物是一些最好的食物，为你的身体提供足够的蛋白质，你将能够很容易地消耗它们，因为它们大多数都很容易消化。一些富含高蛋白的食物如下。你必须在你的饮食菜单中添加这些高蛋白和其他好处的食物。
鸡胸肉或火鸡胸肉:
100克鸡胸肉含有30克蛋白质。蛋白质与卡路里的比例是每4.5卡路里摄入1克蛋白质。如果你吃69克的鸡腿，你会得到18克蛋白质。
鱼类(鲑鱼、金枪鱼、大比目鱼):
100克鱼的蛋白质含量为26克。金枪鱼、大比目鱼和鲑鱼的蛋白质含量为22克。对于鳕鱼来说，它是20克。蛋白质与卡路里的比率是每4.5卡路里1克蛋白质。
猪腰肉(排骨):
100克猪里脊肉含有25克蛋白质。蛋白质与卡路里的比例是每5.2卡路里1克。
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奶酪(脱脂马苏里拉奶酪):
100克奶酪中的蛋白质含量为32克。蛋白质与卡路里的比率为每4.7卡路里1克。低脂松软干酪每盎司含有5克蛋白质，而低脂瑞士奶酪每盎司含有8克蛋白质。帕玛森奶酪每盎司含有10克蛋白质。
豆腐:
100克豆腐中的蛋白质含量为7克。蛋白质与卡路里的比率为每7.4卡路里1克。
鸡蛋(尤其是蛋清):
蛋白是非常丰富的蛋白质来源。蛋白质含量为每100克鸡蛋13克。卡路里和蛋白质的比例是每12卡路里1克。
豆类(成熟黄豆):
成熟大豆的蛋白质含量为每100克17克。蛋白质与卡路里的比率为每10.4卡路里1克。其他豆类如白豆、芸豆、利马豆也富含蛋白质。这些高蛋白营养物质可以帮助你的肌肉生长，减轻你的饥饿感。很多人每天都依赖豆类来补充蛋白质，这对他们也很有效。因此，它也会为你工作。为你的身体提供适量蛋白质的最好方法是自然摄入，不要尝试注射任何东西到你的身体，因为它们没有任何好处，只会让你的身体更糟。
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西兰花:
如果你正在寻找高蛋白的素食，那么西兰花是最好的食物之一，你应该包括在你的饮食表。一碗西兰花含有大量的蛋白质，是蛋白质含量最高的蔬菜之一。食物中的蛋白质含量充满了身体，并有助于肌肉的建立和保持相同的水平。它是营养学家最推荐的食物之一，因为它含有所有好的维生素和天然必需元素，也是最健康的食物之一。如果你正在寻找一种可以帮助你补充日常蛋白质需求的食物，那么西兰花是最好的食物之一。
干酪:
这种奶酪含有酪蛋白，牛奶中也有酪蛋白，与其他形式的蛋白质相比，酪蛋白消化缓慢。由于其消化缓慢的特点，它使肌肉的生长保持在一个稳定的点上，并不断地为身体提供能量。简而言之，它可以说是最好的蛋白质形式之一，它是富含蛋白质的素食的关键元素。由于蛋白质供应充足，很多人在睡觉前吃松软干酪，以便在睡觉时为身体提供适量的蛋白质。有些人对钠有问题，松软干酪的钠含量极高，但总有不同的品牌和公司提供的钠含量较低。
瑞士奶酪:
它是最美味的奶酪之一，因其蛋白质含量高，也是最好的素食蛋白饮食食品之一。普通超市里的某些食物含有相当数量的蛋白质，但没有什么能比得上瑞士奶酪。这种食物的蛋白质含量相当高。对于想要快速增长肌肉的人来说，这是一个很好的选择。三明治通常含有瑞士奶酪，这就是为什么这种面包产品对很多人来说是蛋白质的良好来源。
牛排:
木桩中的蛋白质含量相当高，如果你正在寻找一种最好的食物来为你的身体提供足够的蛋白质，那么木桩可能是适合你的。木桩对很多人都很有帮助，因为这种食物的所有很棒的功能，它是每个人都愿意每天食用的东西。这种食物的摄入量应该是合理的，因为它含有大量的蛋白质，也含有大量的卡路里。
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牛肉:
绞碎的牛肉可能是人们能找到的最好的食物之一。这种食物对身体真的很有帮助，可以让你的身体充满蛋白质。碎牛肉是必需脂肪的来源，这就是为什么它是高蛋白饮食的重要组成部分。这里的食物如此美味，几乎人人都会爱上它。根据营养专家的说法，碎牛肉是最好的蛋白质来源之一，也是肌酸的良好来源。
猪排:
猪排是最好的蛋白质来源之一，它们是弥补身体蛋白质不足的最美味的方式之一。肉馅总是有很好的比例，这也为我们的身体增加了某些重要的营养，这对器官也有好处。如果你正在寻找富含蛋白质的食物，那么猪排是适合你的东西。它味道好，对你的身体也有好处。它是最好的肉类供应商之一，为你的身体提供适当的肌肉建设和维持营养。
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黄鳍金枪鱼:
金枪鱼的种类不止一种。黄鳍金枪鱼在注重身材的人群中很受欢迎。这种特殊的金枪鱼含有大量的蛋白质，被认为是鱼爱好者最好的食物之一，他们的身体也需要大量的蛋白质。它富含人体必需的维生素，维生素B是重要的一种。这种鱼的肉也含有有效的抗氧化剂，它肉中的硒是世界上大多数鱼爱好者所需要的。这种金枪鱼有很多种吃法。
章鱼:
鱿鱼也可以。根据研究，章鱼中的蛋白质含量对身体非常有益，可以为你的身体提供一些最有益的元素。这里的食物非常美味，几乎每个追求高蛋白食物的人都会爱上它。冷冻章鱼对身体总是有好处的，因为在零度以下的过程中，鱼肉会变嫩。许多以鱼为主的餐馆都提供这种食物，这就是为什么它对身体如此有益。除此之外，章鱼肉对皮肤也有好处，章鱼的身体部位有时被用于某些罕见而独特的药用目的。
在这篇文章中，提到了高蛋白饮食的一些基本要素。你可以拿一些这些东西，并相应地安排，以做出最适合你的饮食。或者你也可以向这方面的专家寻求帮助。