减肥!互联网上搜索次数最多的词!由于久坐不动的生活方式、垃圾食品和不规律的睡眠习惯，肥胖已经变得相当普遍。扭转这种状况并恢复苗条的身材是相当困难的，有时甚至是不可能的。然而，改变你的饮食习惯和一些纪律可以让你重新振作起来。我们在这篇文章中带给你的一个这样的饮食计划是7天鸡蛋饮食。这个项目，顾名思义就是包括各种形式的鸡蛋来帮助你减肥。让我们更详细地了解一周鸡蛋减肥计划。
什么是一周鸡蛋减肥计划?
鸡蛋是我们可以得到的营养食物之一。它们富含蛋白质，碳水化合物和卡路里含量低。一周鸡蛋饮食计划包括鸡蛋饮食，同时喝水，无糖液体和任何其他碳水化合物食物。早餐、午餐和晚餐都吃鸡蛋，据说可以促进减肥，同时为身体提供适量的蛋白质。
一周鸡蛋减肥真的有效吗?
早餐吃鸡蛋可能是开始一天的完美方式!然而，在一周的时间里，一日三餐都吃鸡蛋听起来可能是个坏主意。但事实是，如果你遵守饮食指南，坚持一周只吃鸡蛋，会对你的身体产生奇妙的效果。减少碳水化合物的摄入会迫使身体从积累的脂肪中获取能量。这使得脂肪细胞得到有效利用，从而形成苗条苗条的身材。
一周鸡蛋饮食的好处:
以下是遵循7天鸡蛋饮食的一些主要好处:
- 鸡蛋有助于提供维生素D，这对逆转多囊症的症状非常有用，多囊症与肥胖直接相关。
- 鸡蛋含有生物素，这是一种加快新陈代谢和确保消化的必要元素。
- 鸡蛋还含有维生素E，这使得它成为从婴儿到八旬老人的所有年龄段的必不可少的食物。
- 据说经常吃鸡蛋可以降低患心脏病的风险。
- 鸡蛋富含蛋白质，可以帮助加强肌肉，并通过锻炼增强肌肉。
遵循7天鸡蛋饮食计划的基本准则:
一周鸡蛋减肥计划是一种快速减肥饮食，蛋白质含量高。但是，每次不要持续超过两周。除此之外，还有一些饮食的前提条件，必须遵守，以避免副作用。
- 不要食用盐，用替代品代替。
- 临床上每天喝8杯水。
- 不要在任何饮料中添加奶油或糖。
- 沙拉蔬菜只能包括番茄、生菜和芹菜/黄瓜。
- 蔬菜应煮熟并沥干水分，只能使用醋或柠檬汁。
- 不加调料的沙拉——可以加醋、柠檬汁或人工甜味剂来调味。
- 只允许瘦肉。
- 两餐之间不吃东西，保持每顿饭的时间。
- 无论如何，不要漏吃任何一餐。
- 饮食期间不饮酒。
- 如果你是身材矮小的女性，吃1个鸡蛋，其他人吃2个鸡蛋。
读:最好的蛋鸡品种
如何计划一周的鸡蛋减肥?
这里有一个一周鸡蛋减肥菜单计划的样本，帮助你了解它是如何工作的:
节食第一天:
- 早餐:烤番茄三明治，只加番茄和调味料。
- 午餐:任何新鲜水果，含水量越高越好。
- 晚餐:2个鸡蛋，沙拉和葡萄柚。葡萄柚为这种饮食提供了必需的抗氧化剂。
节食第二天:
- 早餐:吃生葡萄柚或葡萄柚汁，配一个煮鸡蛋。
- 午餐:烤鸡(任意数量)和西红柿。这提供了大量的蛋白质，有助于燃烧脂肪。
- 晚餐:烤牛排和沙拉。同样，用很少的油来烤。可能选择橄榄油。
第三天:
- 早餐:和前一天一样，吃生葡萄柚或葡萄柚汁，配一个煮鸡蛋。
- 午餐:两个煮鸡蛋和沙拉。沙拉调味料可以弥补鸡蛋的无味。
- 晚餐:烤牛排和沙拉，像以前一样少用油。
第四天节食:
- 早餐:类似于第一天重复干吐司加2个荷包蛋。
- 午餐:任何数量的新鲜水果:颜色越鲜艳越好。
- 晚餐:烤牛排配沙拉。
节食第五天:
- 早餐:一片干吐司加两个荷包蛋。
- 午餐:西红柿和两个荷包蛋。
- 晚餐:新鲜或罐头鱼和沙拉。这将为身体提供欧米加3和6脂肪酸。
读:菜汤减肥计划
节食第六天:
- 早餐:1个煮鸡蛋和一杯葡萄柚汁。
- 午餐:之前吃过的任何新鲜水果。
- 晚餐:烤鸡，配煮胡萝卜和豆子。
第7天饮食:
- 早餐:两个炒蛋和晒干的番茄。
- 午餐:两个荷包蛋加焯过的菠菜。
- 晚餐:烤鸡和香草沙拉。
再重复一周，看看你的体重有什么不同。这与一些锻炼和体育活动最有效，可以帮助燃烧蛋白质摄入所产生的能量。
如果你想减肥，那就开始吃鸡蛋吧。这可能是最好的开始。鸡蛋的热量和脂肪都很低，因此改变你的早餐模式实际上会带来很多变化。对于一个普通成年人来说，每天2个鸡蛋就够了。但是不要错过早餐的蛋白。这一次，用鸡蛋来开斋!
1周鸡蛋饮食计划的副作用:
7天鸡蛋减肥计划并非没有任何副作用。在最初的几天里，你很可能会感到不适和不便。一些可能的症状是:
- 恶心想吐
- 胃部不适
- 肠胃气胀
- 口臭
- 碳水化合物减少导致能量不足。
- 鸡蛋中缺乏纤维导致便秘。
读:燕麦饮食减肥
现在你已经了解了这个独特的一周鸡蛋计划饮食，你可以考虑尝试一下。与任何饮食计划一样，寻求营养师的建议以了解该计划是否适合你的身体是很重要的。此外，根据您的年龄、健康因素和BMI，定制程序可能是必要的。最重要的一点是，在摆脱节食计划后，回到你的旧习惯会让你的体重增加得比以前更快。改变你的生活方式和饮食，看看有什么不同!