在一个人保持身心健康所需要的重要营养物质中，维生素无疑扮演着重要的角色，并有助于许多重要的功能。然而，维生素有很多不同的种类，其中一种必需的和常见的是维生素c。在它可以执行的各种功能中，治疗感冒和咳嗽，增强免疫力，组织，血管和骨骼的构建，促进钙的合成是一些你应该知道的。这让你意识到在饮食中加入维生素C的重要性。事实上，它还能治愈创伤，并有助于改善大脑功能。看看这篇文章，看看印度最好的富含维生素c的食物。
什么是维生素C?
维生素C是一种水溶性维生素，也被称为抗坏血酸。这种维生素通过肾脏排出，不能在体内自然产生。因此需要通过饮食摄入。它也是一种重要的抗氧化剂，支持细胞和组织的形成。
知道了维生素C的这么多好处，你一定在想如何才能满足这种维生素的日常需求。获得体内维生素C水平的最好和最自然的方法是食物来源。要了解富含维生素C的食物，请看下面的指南。它列出了15种可以毫不犹豫地考虑的此类食物。确保你每天在三餐中选择2-3种食物的组合，而且是小份量的，这样会有很好的效果。
维生素C来源的类型:
维生素C在水果和蔬菜等天然食物中含量丰富。然而，某些人对天然维生素c有吸收问题，缺乏时就求助于合成维生素c。
天然维生素C:取自植物、水果和蔬菜。
合成维生素C:完全在实验室制作，可能含有10%的天然成分。其中一些与天然维生素在分子上有相似之处，而另一些则可能不同。
印度最佳富含维生素C的食物:
在这里，我们列出了15种最好的富含维生素C的印度食物，为了健康生活，你应该把它们包括在你的饮食中。
1.黄灯笼椒:
大约100克黄灯笼椒中含有180-185毫克的维生素C，这使它成为菜单上获得每日所需维生素C的最佳食物之一。确保你在饮食中摄入一份这种蔬菜，它还有抗氧化的双重好处。
100克黄灯笼椒中的维生素C:180 - 185毫克
2.绿叶蔬菜:
深绿色的绿叶蔬菜，尤其是羽衣甘蓝，每100克就含有120毫克维生素C。除此之外，每100克甜菜、萝卜和菠菜也含有超过10毫克的维生素C。这使得这类食物成为榜单上值得一看的食物之一。
100克羽衣甘蓝中的维生素C:120毫克
100克的维生素C甜菜、萝卜和菠菜:超过10毫克
3.番石榴:
每100克番石榴含有约230毫克的维生素C，这使得番石榴是一种美味的食物，也是那些想要满足一天维生素C需求的健康选择。在这方面，一天一个番石榴就足够了。
100克番石榴中的维生素C:230毫克
4.浆果类:
浆果，尤其是草莓是一种美味的方式，以获得维生素C的需求在体内。一杯切片草莓大约含有95-97毫克的维生素C。蓝莓、覆盆子和黑莓等浆果也可以考虑。
一杯草莓含维生素C:95 - 97毫克
5.猕猴桃:
猕猴桃往往多汁美味，但你知道吗，如果你想要体内维生素C的需求，它是最好的食物之一。大约100克的猕猴桃含有92-93毫克的这种维生素，这是一个你可以盲目考虑的选择。
100克猕猴桃含维生素C:92 - 93毫克
(阅读:富含维生素E的最佳食物]
6.橘子:
橙子是市场上最常见的水果之一。除了所需的维生素C，它还含有抗氧化剂和纤维含量。人们可以吃，也可以提取新鲜的橙汁，以获得维生素含量的好处。
7.石灰:
酸橙可能只在夏季才有，但你应该知道，它是顶级水果之一，含有你正在寻找的适量维生素C。人们可以很容易地利用酸橙汁，每天喝一杯，加一点盐。
8.黑加仑子:
每一份黑加仑可以提供180毫克的维生素C，即使它是深紫色的，而且很难相信它含有大量的这种营养物质。它还含有钾、维生素B5和铁。
100克黑加仑中的维生素C:180毫克
9.球芽甘蓝:
一份煮熟的豆芽可能不是一个美味的选择，但它的维生素C含量很高，约为50毫克。它含有大量的其他维生素以及纤维和矿物质，但即使如此，这种食物也不受孩子们的喜爱。
100克球芽甘蓝中的维生素C:50毫克
10.西红柿:
除了新鲜番茄中的维生素C，你也可以尝试晒干的番茄，因为它含有浓缩的维生素C。它是所有家庭都能吃到的常见蔬菜之一，因此是满足维生素C目标的一种容易获得的蔬菜。100克西红柿含有大约100毫克的维生素c，这大约是每日所需的170%以上。
100克番茄中的维生素C:39毫克
(阅读:富含维生素K的简单食物]
11.卷心菜:
任何属于卷心菜科的蔬菜都含有适量的维生素C来满足你的日常需求。如果你想获得所有的好处，生卷心菜是最好的选择之一。
12.瓜类:
无论我们谈论的是瓜类还是西瓜，这个家族的任何一部分都是富含维生素C的食物类别，蜜瓜和哈密瓜都含有最好的维生素C。
13.豌豆:
直接从农场运来的新鲜豌豆是维生素C和抗氧化剂的最佳选择之一。这些有助于预防和自然治疗白内障。豌豆应该在饮食中加入少量，以充分利用它。
14.菠萝:
这种热带水果的酶具有抗炎特性，同时还富含维生素c。每杯新鲜菠萝能给你大约24-25毫克的这种营养物质。这有助于提高免疫力以及刺激愈合。它还能保持眼睛和心脏健康。
一杯新鲜菠萝中的维生素C:24 - 25毫克
15.萝卜:
除了维生素C，萝卜中还含有一些必需的氨基酸，使其成为菜单上最完美的食物之一。你可以在沙拉中加入生芜菁，或者在菜肴中加入芜菁，以获得维生素的益处，这些维生素有助于破坏自由基，从而提高免疫力，远离疾病。
(阅读:健康维生素A丰富的食物选择]
印度排名前五的维生素C产品:
1.医生的最佳维生素C 1000毫克- 120
这个品牌提供了维生素C胶囊的最佳来源之一。它们在苏格兰生产，提供体内组织和酶生长所需的最佳质量的抗坏血酸。这些胶囊适合素食者，具有高质量的维生素c。这些胶囊还有助于中和氧化应激。
2.维生素C-1000:
该品牌提供维生素C片剂在C-1000强剂量。这些药片为身体提供必要的维生素C来修复细胞，也保护身体免受氧化。这种药片与玫瑰果混合，玫瑰果是维生素C的天然来源，也是一种增效剂。
3.大自然赐予维生素C, 500毫克，定时释放:
大自然的恩赐提供了具有C-500效力的维生素C胶囊。它们是缓释胶囊，每隔一段时间就会将维生素释放到体内。这些胶囊易于吞咽，受到许多用户的好评。它们被推荐给免疫系统低下的人，并已被证明对对抗流感和感染等许多疾病有效。
4.天然因素、维生素C、时间释放:
天然因素维生素C片剂的效力为1000毫克。它们被推荐用于对抗感染和增强免疫系统。它们是加拿大制造的，以最好的抗氧化保护而闻名。这些平板电脑深受用户好评，在印度市场有售。
5.Vista营养葡萄籽提取物100毫克- 60粒胶囊:
这些胶囊含有最浓缩的葡萄籽提取物，可以保护细胞免受损伤。这些膳食补充剂含有500毫克的维生素C，并含有多酚。它们非常适合素食者，并被推荐用于增强免疫系统。这些表提供抗氧化保护，保护身体免受多种感染。
富含维生素C食物的副作用:
维生素C对人体是必需的，必须包括在你的饮食中。然而，某些维生素C来源的食物可能会导致副作用:
- 像酸橙、橙子和其他柑橘类水果这样的食物会导致酸性、胃部不适和反流。
- 如果你有肾脏疾病，你必须避免吃含维生素C的食物，如水果，绿色蔬菜。
- 过多的维生素C会导致头痛、头晕、胃灼热、抽筋。
- 你也会感到皮肤发红和发热。
富含维生素C的食物通常是安全的，除非你对食物过敏，否则它们不会引起重大的副作用。还建议人们必须以一杯柠檬水开始他们的一天，以获得每日所需的维生素C。此外，研究证明，每天食用富含维生素C的食物的人不太可能成为流感、发烧等传染病的牺牲品。这些食物还能让皮肤看起来健康，永葆青春。