一想到生下另一个生命就会让人起鸡皮疙瘩。虽然这是你人生中最激动人心的阶段，但通常这并不是轻而易举的事。从孕吐到头晕、疲劳和情绪波动，有很多因素都是怀孕带来的礼物，会降低你的能量水平。这就是产前瑜伽的作用所在。产前瑜伽是专门为孕妇设计的一系列体育锻炼，强调呼吸、耐力、恢复性姿势、核心力量和盆底锻炼，这将使你在怀孕期间和分娩后更有弹性。它还使送货方便舒适。这里列出了怀孕期间必须做的8项运动，作为产前瑜伽的一部分。
怀孕期间的调息:
深呼吸技术是怀孕瑜伽不可分割的一部分，被称为Ujjayi调息法。这种呼吸技巧是放松呼吸，以在练习者的喉咙中产生共鸣的声音为标志。在怀孕期间掌握乌jjayi调息法可以帮助你在分娩时保持镇静，并可能帮助你摆脱焦虑和忧虑。分娩时非常害怕会增加肾上腺素的分泌，减缓催产素的分泌，从而延长分娩时间。通过定期练习产前瑜伽，你可以通过帮助你放松来避免这种情况。它还可以帮助你对抗疼痛来袭时肌肉收紧的倾向。
最佳的产前瑜伽姿势及其好处:
这里列出了8个最好的产前瑜伽姿势和它们的好处，以及产前瑜伽的照片。其中包括一系列不同的体位，帮助孕妇发展力量、柔韧性和平衡感。在这里看看。
1.Konasana瑜伽(角度式):
这个体式增加了腰部的柔韧性，也有助于避免腹部脂肪堆积。此外，它还有助于处理背部疼痛的问题，这在怀孕期间是很常见的。这是在怀孕期间进行的最重要的产前瑜伽练习之一。
步骤:
- 要做这个体式，你需要站直，两脚相距2英尺，靠墙站立。
- 举起你的右手。试着保持你的肘部伸直。
- 手臂向上伸展，吸气。按你的舒适程度，向左边侧弯。
- 慢慢地将你的右手向左脚脚踝的方向下降，将左手朝向天空。
- 另一边重复同样的步骤。
孕妇的好处:
- 这个体式对于平稳安全的分娩非常有帮助。
- 此角度姿势治疗和改善生殖系统功能。
- 它可以促进血液循环。
(阅读:悉达瑜伽-你需要知道的一切］
2.般若瑜伽(扭曲式):
这里描述的是一个更简单的孕妇体式。这是最好的产前瑜伽姿势之一，即使没有指导也可以做到。
步骤:
- 坐直，双脚向前伸展。
- 吸气，将手臂举至肩膀水平，手掌朝下。
- 呼气时，身体向右转动，头和手同时向右移动。手臂尽量向后摆动。
- 吸气，回到原来的位置，保持你的姿势。
- 在左侧也重复这个练习。
好处:
- 这个体式给腹部器官一个轻柔的按摩。
- 它可以改善脊髓和神经系统功能。
- 它能提高人的灵活性，尤其是在怀孕期间。
3.Savasana瑜伽或尸体式:
这是在其他产前怀孕瑜伽体式之前、中间和之后练习的。这是父母放松的最佳瑜伽姿势之一。
步骤:
- 要做到这一点，一个人必须平躺下来，试着保持他们的思想不动。
- 仰卧平躺。张开双臂，让它们休息。
- 沿着身体两侧，手掌朝上。
- 然后伸展双腿。放松全身。
- 你可以在这个姿势上做一些轻微的调整，让自己感觉更放松。
- 现在闭上眼睛，把注意力集中在眉毛之间的一个点上，也就是太阳中心，试着让你的思想静止。
- 你可以保持这个姿势5到15分钟。
- 为了让这个体式更放松，你可以左侧卧;在两腿之间和头部下方放一个枕头作为支撑。
好处:
- 最佳体式能促进血液循环。
- 消除孕妇的压力、疲劳、抑郁和紧张。
- 改善心理健康和注意力。
4.站山姿势:
山式或站立山式是怀孕期间最有益的产前瑜伽之一。这种特殊的姿势有很多好处，包括对女性的许多惊人的好处。
步骤:
- 要做这个姿势，你首先要站直，脚趾互相接触。
- 鞋跟要稍微分开。
- 现在伸展脚趾，尽量站着不动。
- 双脚保持适当的平衡。
- 对大腿肌肉施加一定的压力，让它们慢慢适应这种压力。
- 现在，慢慢抬起脚踝内侧，把一些力量放在足弓内侧。
- 这整个姿势是关于自信和想象力的。
- 你将不得不想象，如果一条能量线从大腿内侧流出，它将继续流向身体的中间部分。
- 现在，你必须将大腿内侧向内转动，保持背部、颈部和头部绝对伸直。
好处:
- 它可以加强全身部位，如膝盖，肩膀，脖子，臀部。
- 这个姿势可以塑形，拉伸肌肉。
(阅读:如何做沙克提瑜伽］
5.支撑式深蹲:
在这里，我们有另一个很棒的产前瑜伽姿势，这对孕妇非常有益。为了做这种瑜伽练习，必须执行以下步骤
步骤:
- 你必须站起来，使你的脚变宽。
- 别忘了在你背后的地板上放一堆枕头。
- 现在，慢慢地坐在你身后的枕头上做一个深蹲。
- 把你的屁股牢牢地放在枕头上，手掌在胸部附近并拢。
- 在做瑜伽的时候，你必须确保你有足够的呼吸。闭上眼睛深呼吸，继续缓慢而稳定地做深蹲。
- 每次深蹲时，在枕头上休息不少于6-8个完整的呼吸。
- 这个姿势可以帮助你分娩。
- 有一件事应该记住，如果他们正在经历任何早产的迹象，就不应该练习这种姿势。
好处:-
- 它将保持背部和腰部强壮。
- 帮助你解决背部问题。
- 加强下背部。
- 分娩的好动作。
6.双膝瑜伽或牛式:
在找产前瑜伽吗?这项运动对孕妇来说是一种有效的产前瑜伽，可以释放困在背部的压力，从而在控制情绪波动方面发挥重要作用。
步骤:
- 要做这个姿势，你需要四脚坐着，膝盖臀部分开，双手肩膀分开。
- 你会弓起背，把自己摆成一头牛的姿势，如上图所示。
- 保持你的头和眼睛向上。
现在，当你把自己放在那个特定的位置时，你必须用力吸气和呼气。慢慢地将下巴向胸部靠拢。这种姿势也可以被称为孩子的姿势，你必须放松，做一个完整的呼吸。重复和练习会让你成为这个瑜伽姿势的专家。为了在分娩前给身体降温，你可以练习5个完整的呼吸。这个姿势在分娩时非常有效。
好处:-
- 这个姿势可以使背部挺直。
- 它对腹部肌肉有好处。
- 改善呼吸。
- 在这个体式中过度伸展对孕妇有益。
- 它可以增强协调性。
- 改善身体姿势和促进适当的平衡。
- 这将有助于促进情绪平衡。
- 它也能使心灵平静和放松。
7.腹部呼吸瑜伽姿势:
步骤:
- 要做这个瑜伽姿势，你首先要坐直在一个枕头或棉布制成的布料上。
- 下一步要求你把你的手放在你的小腹上，深呼吸。
- 呼吸时，保持面部和下颚放松。
- 对于即将分娩的女性来说，这可能是最好的瑜伽技巧之一。
- 现在，你要放松，保持骨盆肌肉在地板上。
- 此时，用力吸气和呼气。
- 这是最好的产前瑜伽姿势之一。
好处:-
- 这种产前瑜伽的好处如下。
- 它能放松心灵
- 这种瑜伽姿势可以很容易地完成，并将帮助女性在怀孕期间的身体。
- 它能减缓衰老过程，刺激生长激素的分泌。
8.坐着伸展瑜伽姿势:
这是孕妇最有效的产前瑜伽体式之一。这个姿势有很多好处，我们稍后会讨论。你可以这样做。
步骤:
- 首先，你必须以正常的姿势坐在地上，背部挺直。
- 然后，慢慢地将右腿向右伸展，呈60度角。
- 这将有助于慢慢伸展腹部，这将有助于你在怀孕期间。
- 然后慢慢伸展身体，使双臂平行，身体向右伸展。
- 现在，在另一边做同样的事情。正确的吸气和呼气可以给你带来很多好处。
好处:-
- 这个姿势对腰部和腹部都有好处。
- 它可以帮助消除在这段时间里很常见的下背部问题。
冥想瑜伽:
在整个疗程中，你可以继续念诵某些咒语。这是为了在精神上养育婴儿。
在每次产前瑜伽课结束时，你会被要求放松肌肉。放松也有助于恢复心跳率和呼吸节奏。
(阅读:香提瑜伽是什么?好处和实践］
做产前瑜伽的安全注意事项:
以下是孕妇在做产前瑜伽时的一些安全注意事项，以避免任何伤害，并有一个快乐和健康的怀孕:
- 在怀孕后期，避免对腹部施加压力的运动。
- 在怀孕的前三个月，可以做站立式瑜伽。这不仅能强健腿部，还能减少腿部抽筋。
- 在妊娠晚期，减少体式的保持时间以避免疲劳，用呼吸练习和冥想代替
- 在怀孕的第10 ~ 14周(第1个月)是最容易流产的关键时期，因此不能进行运动。
- 在怀孕期间，任何时候都应避免反转姿势。
上述是一些产前瑜伽的技巧和练习，必须遵循一个快乐和健康的怀孕。如果你对上面提到的任何练习有任何建议，请在下方评论中与我们联系，帮助我们改进。把这些分享给你的朋友或亲戚，他们可能正在怀孕，她会不停地感谢你，因为她将从这些简单的练习中获得巨大的好处，让怀孕变得很容易。
常见问题:
问题1:产前瑜伽应该多久做一次?
答案1:大多数专家认为瑜伽应该每天练习。产前瑜伽应该从妊娠中期开始，每天都要练习。感觉低落或恶心不应该成为错过运动的理由，因为只有做瑜伽才会感觉更好。
问题2:产前瑜伽在怀孕前三个月安全吗?
答案2:大多数专家会建议你在怀孕的前三个月要么进行轻度运动，要么不运动。这是因为前三个月对维持妊娠非常关键，容易流产。剧烈运动或不正确的姿势可能对母亲和婴儿都有害。最好参加产前瑜伽课程，并在专家的指导下做同样的事情。
问题3:为什么要做产前瑜伽?
回答3:产前瑜伽的以下固有好处会吸引你在怀孕期间做同样的事情:
- 改善睡眠
- 减轻压力、焦虑和情绪波动
- 增加肌肉的力量，耐力和灵活性，这对正常分娩至关重要
- 减少恶心，背痛，抽筋和其他常见的怀孕症状
问题4:怀孕期间加热瑜伽安全吗?
答案4:由于孩子可能会出现神经管缺陷，以及由于暴露在过热环境中导致的胎儿其他畸形，建议孕妇在怀孕期间不要沉溺于热瑜伽。产前瑜伽是唯一被认为对怀孕安全的瑜伽，尤其是对初学者。
问题5:产前瑜伽真的有助于分娩吗?
回答5:产前瑜伽有助于身体肌肉的放松，也提高他们的力量。然而，当涉及到分娩时，身心的联系是至关重要的，产前瑜伽是一种帮助在身心之间建立强大联系的方式。它恢复了情感力量，给人信心，有助于宫缩，把婴儿从子宫里推出来。