Prasarita Padottanasana或宽腿前屈体式或瑜伽姿势是有史以来最有效和最复杂的瑜伽姿势之一。这种瑜伽练习对腿部、腹股沟和下背部都有好处。prasarita padottanasana多年来一直被许多人练习，对一些有害的疾病有积极的影响。
它适用于男性和女性，应该每天早上练习。这种半倒立体式或瑜伽姿势主要推荐给那些患有抑郁症或不安全感问题的人。追求个性发展课程的人也建议每天做两次这个体式。
人们认为这种特殊的姿势以某种方式建立了身心之间的联系，并提高了练习者的专注能力。在这种特殊的体式中，脚和头保持在地板上，而身体的其余部分由臀部和背部肌肉辅助。头倒立是另一种有效的瑜伽姿势，它被认为是在进入头倒立之前的一个很好的热身或最好的开始。
通过这种倒立瑜伽姿势，腿筋和下背部肌肉得到拉伸和加强。正确地练习这个体式将有效地冷却身体，并将为身体提供美学特征。正确的练习法式会让头脑冷静下来，给人一种休息和宁静的感觉。
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如何做Prasarita padottanana:
首先，你必须站着，双手放在腰间。如果需要，在做倒立瑜伽姿势之前做一点拉伸。现在，双腿分开，吸气。现在，呼气，伸展脊柱，臀部向前。
第二步要求你松开双手，只用指尖触地，将双手放在地板上。如果你的高度很短，那么你可以简单地用砖块来触摸，而不是普通的地板。双手分开与肩同宽。
现在，伸直双腿，慢慢抬起胸部。保持背部僵硬，试着向上看。通过弯曲你的肘部来支撑你的躯干，将头部贴向地面。把头顶放在地板上，试着把手和脚放在一起。保持这个姿势30-40秒。手臂不要太用力。试着在腿上保持尽可能多的压力。
现在，抬起头，伸直肘部和手臂，慢慢向上。如果你是初学者，那么你的手臂现在会酸痛。
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好处:
这种瑜伽练习有很多好处。下面讨论一些最好的好处。
- 首先，这种倒立的瑜伽姿势可以减少抑郁，提高你的自信水平。
- 其次，通过这种姿势，神经系统可以恢复活力，心脏和肺部也会兴奋起来。患有高血压的人会发现这种瑜伽练习非常有益，因为它可以有效地降低血糖水平。
- Prasarita Padottanasana也能协调腹部肌肉，也能缓解因过度压力引起的头痛。
- 由于这种瑜伽练习中有很多伸展动作，宽腿前屈瑜伽姿势可以成功地减轻腰痛。
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