现在的运动有很多组合，有很多新风格。现在任何事情都有练习。你得了那么多病，总有一两个妙招。今天的世界比几年前的情况更专注于健身。
这个世界站起来不仅是为了对抗肥胖，也是为了解决自己身体的小问题。凯格尔运动是一种不仅对女性而且对男性都有用的运动。
是什么?
凯格尔运动这个术语熟悉了生殖器这个词，凯格尔运动意味着一个人的生殖器区域的锻炼，以获得更好和更顺畅的功能能力。凯格尔运动通常针对盆腔肌肉，这些运动有助于我们加强盆腔肌肉。这是一项严格的肌肉锻炼，旨在增强肌肉的灵活性和力量。这与减肥无关。
好处:
通常当我们笑、咳嗽或打喷嚏用力过猛时，可能会漏出几滴尿液，这正是我们在这里试图处理的问题。排尿不一致也是如此，即使排尿量太少，你也会感到排尿压力。凯格尔运动很重要，因为它对男性和女性都有同样的好处。在一个女人，凯格尔运动将适合当你怀孕，因为这项运动在分娩期间发挥了巨大的作用。
这就是为什么在怀孕课程中，妈妈们经常被教授凯格尔运动。这样可以控制生殖器肌肉。即使是非孕妇人群，它也会帮助你加强肠道和骨盆肌肉。对于男人来说，凯格尔也有一个特殊的目的，因此现在甚至男人也被要求参加。男性的排尿不一致是非常有害的。这可能是前列腺癌的主要原因之一，因此需要采取预防措施。
如何:
凯格尔运动是关于控制和释放的。盆腔区域的肌肉需要收缩和释放，因此手术开始了。
确定你的位置:
每个人都有一块特定的肌肉，可以在凯格尔运动中锻炼。你可以在小便的时候找到你的。在排尿的过程中，憋住尿，但只憋一小会儿，就能知道你是否有能力憋住尿。一旦你成功了，你就找到了自己的位置。你甚至可以试着减缓排尿的速度。如果你能控制水流或通道，你就找到了你的肌肉。
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开始练习:
现在开始练习，找一块平地，仰卧，脊柱伸直，双腿伸直。现在开始你的肌肉收缩。你已经知道你需要锻炼哪些肌肉，所以慢慢但稳定地收缩肌肉。保持5秒钟，然后慢慢放松收缩。抽出三秒钟，再开始五秒钟的收缩。你可以一边数到五一边把肌肉收紧。
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预防措施:
- 通常，如果以错误的方式进行凯格尔运动，会使肌肉恶化或松弛。凯格尔运动也被称为盆底训练运动，绝对不应该在排尿时进行。排尿时频繁练习会导致肌肉松弛。
- 在做练习时，不要紧张你的下半身或上半身。你的肌肉收缩应该只集中在骨盆区域，而不是大腿或腹部区域。
- 在整个运动过程中深呼吸。运动时不要限制呼吸。正常呼吸。
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