腰部或下背部包括腰部和臀带。当你试图达到完美的大腿间距和追求平坦的腹部时，你完全忽略了腰部堆积的腰间赘肉。但祝福我们这代人，总会有这样或那样的方式，总会有一些锻炼可以解决你的每一个身体问题。就像这样，有一些运动可以马上照顾强硬的腰部松弛。
强化下背部的神奇运动:
1.下降:
当你进入你的健身房时，你可以先做这个运动，因为这个运动不仅可以帮助你提高上半身的力量，还可以帮助你锻炼强壮的下半身。下潜主要是先用手臂悬挂在地面双杠上，身体其余部分在半空中保持平衡。这项技术使身体处于压力之下，从而减少多余的脂肪和更强的肌肉结合。
2.下蹲:
让下背部更结实的女孩指南就是深蹲。事实上，最近的一项调查表明，女孩比男孩更倾向于做深蹲，尽管两者的效果是一样的。双脚并拢分开，蹲下来，假装坐在椅子上，双腿张开伸直。保持这个姿势5秒钟，然后恢复胎儿姿势。
3.试试两只狗:
这更像是一种瑜伽练习，有两种不同的练习，上犬式和下犬式。它要求你像你的小汤米一样四条腿都向下但要保持脊柱挺直。现在以平板运动的方式抬起下肢，使你的臀部在空中。呼气时低头，吸气时放松身体，呈拜日式姿势。根据需要重复。
4.扭腿动作:
为此，你需要一块瑜伽垫。脸朝上躺在垫子上，脊柱挺直，这样你的脖子、脊柱和背部都靠在垫子上。现在把你的双手放在身体两侧，手掌向上推，从臀部下方支撑。现在抬起你的腿，但上半身应该保持休息。你肯定会感到背部下方和大腿部位有刺痛。
5.扭腰:
同样，你也需要一个垫子，你必须先脸朝下躺下。躺下之前，把腿折起来，这样当你躺下时，你的脚就在你的屁股下面。现在把腿扭到左边，把上半身扭到右边。另一边也重复这个步骤。
看到更多:上背部疼痛在家锻炼
6.电缆行:
这是一个坐姿电缆排，为此你将需要专业的锻炼机器。这基本上是一种拉力技术训练，你必须坐着，双腿伸展在你的前面，但膝盖弯曲。机器上会有一个滑轮，上面有一个供你脚用的平台。当你用手拉动滑轮时，把平台往后推，使腿伸直。
7.基本的提升:
为此你需要一个哑铃。首先左手拿哑铃做左侧腿筋拉伸，然后摆正姿势，将哑铃转移到右手，继续做同样的动作。
看到更多:凯格尔运动
8.仰卧起坐:
仰卧起坐主要是为了锻炼腹肌下部，但如果你的双脚受到压力，它也会帮助你加强背部的力量。
9.腿的重量:
这就像一个胸推，但重量在你的腿上。躺在长凳上，把两个重物放在腿上。弯曲你的脚趾来支撑腿，然后继续抬起脚趾，然后回到原来的位置。你甚至可以把重物绑在脚踝上。
看到更多:如何正确做凯格尔运动