瑜伽是古老的，但在健身时代，人们对瑜伽的狂热才刚刚兴起，现在每个人都在拥抱不同的技巧，让自己的身体成为理想的身体。在这场永无止境的潮流和风格的斗争中，猖獗的健康问题也对每个人造成了影响，这就是为什么瑜伽在过去几年里成为一个家喻户晓的名字。瑜伽通常是缓慢和镇定的，可以在你的房间内进行，适合你的舒适、时间和能力。在这篇文章中，我们只讨论瑜伽的一个分支，通常被称为Jathara Parivartanasana。尽管这个名字可能会给你一种印象，这是一个激烈的姿势，但它不一定是。
介绍给瑜伽初学者的第一个体式是Jathara Parivartanasana，通常被称为腹部扭转式。这种体式特别针对臀部、大腿上部和腹部及其两侧。通过经常练习这个体式，脊柱最终会变得灵活。Jathara Parivartanasana这个词来自梵文，Jathara是“腹部”的意思，Parivarta是“循环或循环”的意思，Asana是“姿势”的意思。据说，当一个瑜伽姿势能以最小的风险给你的身体带来最大的好处时，它是最有效的，而Jathara Parivartanasana正是这样做的。
回转式(旋转腹部式):
首先，为了能够有效地做这个姿势，你需要有一个坚实的核心，并且动作应该非常精确。这种特殊的姿势应该在有资格的瑜伽老师在场的情况下练习，或者在一些可靠的帮助下练习，因为这种姿势需要腿部的杠杆，如果操作不当，可能会导致颈部、脊柱、下背部或臀部的不平衡。有可能你最终会有一个稳定的腿筋拉伤，扭伤的情况。所以，在练习这种瑜伽姿势时，我们应该非常小心。主要有两种常见的禅坐法，在这两种禅坐法中，我们都试着保持双膝弯曲并拢，或者我们保持一个膝盖弯曲，另一条腿伸直。在这个版本的体式中，Jathara Parivartanasana非常适合旋转脊柱和拉伸下背部的肌肉。你可以通过改变手臂的运动来锻炼上背部、肩膀和脖子。同样，如果你改变腿部的位置和动作，你可以锻炼外展肌、旋转肌、髋关节屈肌和腿筋。
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怎么做:
- 躺在瑜伽垫上。当你脸朝上躺下时，确保你的背部接触地面，用你的身体形成字母T。
- 保持脊柱伸直，双腿伸直，双手向外伸展。这标志着瑜伽的开始姿势。
- 现在弯曲你的一个膝盖，试着抬起你的臀部，同时你旋转到左边。如果你转向左边，右腿应该弯曲，反之亦然。
- 现在，在保持上半身挺直的同时，将腿向左侧弯曲，使其更靠近胸部。
- 为了让初学者更舒服，我们更喜欢你从两条腿开始，但是，随着练习，一次只练习一条腿。
- 这基本上会要求你在保持前胸直立的同时，将下半身向两侧扭曲。
- Jathara Parivartanasana的众多变化之一包括将你的脖子转向一侧，但上半身，胸部到腹部，必须保持直立。
- 这种瑜伽姿势的另一种变化对初学者来说是流畅的，他们不必再弯曲四肢了。你所要做的就是把它们伸展到一边，这样你的腿是直的，但弯曲是明显的。
- 当你这样做的时候，别忘了每一步都要深呼吸。第一段跑完后，回到开始的姿势，花点时间喘口气，继续下一段。
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坐坐式的好处:
- 从这种瑜伽中获得的第一个也是最重要的帮助是缓解腰背部的任何疼痛。通常，当你扭动你的下半身，释放你的肌肉僵硬时，这种扭转就不言自明了。所有那些顽固的下半身疼痛现在都可以跟你说再见了。
- 说到腰痛，另一个来自瑜伽姿势的帮助是缓解骨髓或脊柱疼痛。长时间的办公时间已经对你的脊椎和脖子造成了伤害，现在有了这个姿势，你可以把自己从僵硬中解放出来，让自己更灵活。
- 当你扭动身体的时候，你身体里的成分也在经历搅动和扭曲，以确保你的器官完美地发挥作用。这就是为什么消化不良或其他与胃有关的问题可以被控制。这种瑜伽可以帮助你强健胃部。
- 这种瑜伽姿势以其身体排毒能力而闻名，据说这种姿势在促进新陈代谢的同时释放身体毒素。
- 如果我们参考前面的观点，我们体内没有毒素和杂质，我们已经走向了一条非常和平的道路。瑜伽是一种很好的释放压力的方法，总是能给你的身心带来和谐。
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预防措施和禁忌证:
避免这些常见的错误，就能保证禅坐的安全有效练习。
- 不要让你的膝盖移动到骨盆下方。这可能会对腰背部造成不必要的压力，使腰椎容易劳损。
- 不要让你的左臂和肩胛骨离开地面，这样你的肩膀、脖子和脊椎就不会受到压力。
重要的禁忌症包括那些有脊椎损伤的人，经期的女性和怀孕的女性，因为这种瑜伽姿势需要腹部力量和收紧腹部肌肉。那些近期或长期遭受膝盖、臀部或背部损伤的人，可以通过保持膝盖在地板上的方式来练习禅坐。建议这些人使用支撑垫，以便他们可以休息腿部的下部;因为这样更有利于恢复。
在这个沉迷于长时间坐在电视和电脑前的时代，这项运动对我们来说是一种解脱和祝福。强烈推荐这种瑜伽姿势，而且真的很有益。希望你练习这个瑜伽姿势，为快乐、健康、无压力的生活欢呼。