Janu Sirsasana来自梵语词根Janu，意思是“膝盖”，sirsa意思是“头”，asana意思是“姿势”。像许多其他前屈体式一样，Janu Sirsasana也被认为是一种恢复体式，因为它具有镇静作用。据说它还能让身体重新充满活力，缓解压力和焦虑。早上6点起床，冲到健身房确实是一项艰巨的工作，尤其是当你必须赶回办公室或学校的时候。在这个时候，你真的希望你今天可以不去健身房，但新一代更关注健康的生活和健身，这是一种让全国人大感意外的瘟疫。在这个时候，把你的健身房换成早上的瑜伽就可以了。事实上，瑜伽是一种慢节奏的呼吸练习，不仅能让你的身体，还能让你的大脑充满活力和满足。在今天的文章中，我们将讨论一种这样的瑜伽，以及你可以从中获得的好处。
给初学者的建议(单腿前屈):
单腿前屈式(Janu Sirsasana)是一个具有挑战性的姿势，尤其是对初学者来说。在这些体式中，髋部、下背部和腘绳肌需要一段时间才能充分张开，以进行全方位的运动。做这些体式时要注意的关键是要培养一定程度的耐心，因为在练习这些体式时表现出的任何一种攻击性只会适得其反，导致受伤。
Janu Sirsasana(头到膝盖的瑜伽姿势):
Janu Sirsasana瑜伽也被称为头部到膝盖的姿势，源自瑜伽姿势的结构。这主要是一种伸展运动，不仅对你的身体外，也对你的身体内。一个主要的免责声明是，为了达到最好的效果，你应该严格地空腹练习瑜伽。
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怎么做?
- 先放一张瑜伽垫，伸直腿坐在上面。
- 确保你的脊柱挺直，你的脖子与你的骨髓对齐。伸直腿坐着的时候，当你伸直腿的时候，你的脚趾应该指向上面。
- 现在弯曲一条腿，一直说到你的腹股沟。当你把脚向后拉的时候，你的右膝盖现在应该是伸出来的。
- 让你的脚趾碰到左腿大腿内侧，当你呼气的时候伸出伸展的腿。
- 现在，当你弯曲到膝盖的时候，用你的手掌抓住脚趾，你的额头最终接触到膝盖。
- 你可以在这一点上屏住呼吸或继续深呼吸。
- 一旦完成，收回姿势，深呼吸后开始用另一条腿。
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Janu Shirsasana瑜伽的好处:
如果你在为长高而奋斗，这是对你身体最完美的锻炼。这些细微的拉伸和拉扯会帮助你的肌肉伸展，从而拉长你的身体结构。这种头部到膝盖的瑜伽姿势也有助于伸展下背部，按摩和放松腹部肌肉，也有助于调节肩膀。任何消化不良、胀气和胃酸都可以通过瑜伽来缓解。当你弯下腰，把另一条腿伸进去时，你的胃，尤其是腹部和肠子里的血液会急速流动，清除任何毒素或导致消化不良的原因。同样的事情也发生在胃里，当你屏住呼吸，氧气暂时被切断，取而代之的是血液流动。
预防措施及禁忌:
- 在做这个瑜伽姿势时，主要的注意事项是避免骶骨向后(后)和脊柱周围下垂。如果你不能舒适地够到伸展腿的脚，可以使用背带。
- 把它绕在脚底上，双臂完全伸展。使用背带时，请勿向前拉。
- 手轻轻地沿着带子走，同时保持手臂和躯干的前部拉长。
- 主要禁忌症包括:
- 除非在专家的严格监督下，否则建议孕妇和患有哮喘和腹泻的人不要练习这些瑜伽姿势。
- 膝盖受伤和骨折的人也不建议练习这些姿势。
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像许多前屈体式一样，Janu Sirsasana被认为是一种恢复体式，因为它具有镇静作用。据说它还能让身体重新充满活力，缓解压力和焦虑。身体僵硬是我们经常面临的一个常见问题。每次我们不小心我们的姿势，我们就会拉伤这里的肌腱和那里的神经。这种运动可以通过伸展肌肉来改善身体的僵硬，使肌肉变得灵活。这种瑜伽也与心脏有关，通过这种姿势可以防止心脏问题。然而，当你弯腰的时候，你必须屏住呼吸一段时间，直到你的心脏开始跳得太快。腹部也有卵巢，因此这种瑜伽在解决月经不规律和问题方面也有作用。这主要是对那些经常遭受这些问题的女性有用。瑜伽forever is known to sanitize your mind along with your body and this is just another of the many benefits this yoga can provide you with.