等距运动是减肥和提高健康水平的好方法。它们不需要任何关节运动，而是专注于加强你的核心肌肉。它们通常是只有专业教练才能进行的锻炼，但如果你已经锻炼了几年，可以尝试一下。其中大部分都可以在家里完成，不需要任何设备。你可以在短时间内燃烧大量卡路里，不花钱就能变得健康和活跃。本文中分享了一些最简单和最好的等距练习，以供您了解和受益。
板:
做平板支撑可以锻炼耐力和力量。你所需要做的就是保持俯卧撑的姿势，不要弯曲身体。你应该用手保持身体平衡。如果你是初学者，坚持10秒钟，随着时间的推移不断增加数字。你也可以做一些很棒的平板支撑挑战。
看到更多:在家进行综合健身
等距俯卧撑:
等长二头肌练习:
把你的手放在桌子上，掌心向上。现在把身体压在桌面上，保持这个姿势10秒钟。重复2 - 3次。保持身体稳定，肘部收紧。
等距耸肩:
双脚分开站立，一手拿哑铃。双手横着举起，与地面平行。保持这个姿势30秒，然后重复做3次。如果你觉得这很难，你可以一次做一只手。
看到更多:运动缓解便秘
肩膀的扩展:
站直，身体托着墙。现在开始拉伸。伸直肘部和肩膀，用力拉自己。如果你是初学者，你会有一种痛苦的感觉，但当你做了几次之后，燃烧就会逐渐停止。
墙坐:
在这个练习中，你需要假装自己坐在椅子上。靠墙站立，支撑身体。保持这个姿势10秒钟，重复5次。每周也要增加时间。这将帮助你发展力量和肌肉。
脚踝压:
拿一个枕头放在脚踝之间。用力按压，这样你就能感觉到你的脚踝互相接触。每天做15次左右。这将提高你脚踝肌肉的弹性。
颈部伸展:
做颈部伸展运动可以使你的肌肉灵活。它们是锻炼颈部的最佳方式，既可以在家里也可以在工作场所进行。它将改善你的整体健康状况，对于那些抱怨一直感到压力和焦虑的人来说，这是一种很好的锻炼。每天做2 - 3次颈部拉伸会有很好的效果。
看到更多:脊柱侧弯治疗练习
髋关节内收:
你得在大腿间夹一个枕头。躺下，尽量把枕头压在大腿之间。确保压力来自两边。20秒后松开枕头，不要让它掉下来。