混合健身训练是那些给你力量、平衡、力量、速度和灵活性的训练。它使你强壮和活跃。健身教练之所以选择这个项目,而不是其他任何项目,是因为它的效果非常好。这些类型的锻炼是为那些想要拥有一个健康和健美的身体,没有任何脂肪空间的人设计的。下面分享9种适合初学者的最佳混合健身方法。
参考训练:
7分钟立卧撑:
七分钟立卧撑健身。每个Crossfit会员都知道这个游戏。这很简单,而且能燃烧大量的卡路里。在七分钟内做尽可能多的立卧撑。如果你能坚持15分钟,那就去做吧。这听起来并不容易,也确实不容易。
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Tabata:
Tabata需要很大的决心和专注力。这一切都是关于推动你自己,付出你的百分之百。从20秒的俯卧撑开始,休息10秒。然后深蹲20秒,再休息。这样就有一轮了。在结束之前,你要做8个回合。
切尔西:
要做切尔西式锻炼,你需要一个引体向上。你需要做5个引体向上,然后做10个俯卧撑和15个深蹲。这将持续大约30分钟。每件事花一分钟。你一定会得到很好的结果。
芭芭拉:
芭芭拉进行了五轮高强度训练。每组之间必须休息三分钟。它包括20个引体向上,30个俯卧撑,40个仰卧起坐和50个深蹲。在做第一个练习时,你肯定需要引体向上。这项运动将挑战你,锻炼你身体的核心部位。所以,准备好这项高强度的减肥运动吧!
梅菲:
要做墨菲,先跑一英里左右。然后做100个引体向上。在此之后,你应该继续做200个俯卧撑,然后做300个深蹲。在你结束这项锻炼之前,先跑一英里。你可以根据自己的喜好进行不同的训练。你也可以穿一件厚重的背心来增加难度。你将再次需要拉起杆。
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安琪:
对安琪来说,每件事都要以百为单位。先做100个引体向上,然后再做100个俯卧撑。做100个仰卧起坐,最后做100个深蹲。随身带着引体向上棒。
胃肠道简:
给大兵简做个正常的波比。当你在波比动作结束时腾空跳起,抓住引体向上棒,做一个引体向上。这是一个动作,这样做上百次才能停下来。在整个训练过程中要小心,因为在跳跃时你的头可能会撞到杆子上。
看不见的弗兰:
隐形的弗兰擅长深蹲和俯卧撑。你总共要做21-15组和9组。只需3分16秒,就能保证你的效果。你不需要为此去任何健身房。在家做这些运动,你会发现自己很快就变得苗条了。
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时间:
为了时间,先做100个开合跳,然后做深蹲。做75个。接着做50个俯卧撑,最后做25个立卧撑。动作简单,有效且极具挑战性;这些动作绝对会让你拥有梦寐以求的身材。