脂肪团的形成与你吃多少或锻炼多少无关。即使一个人很瘦，有时也会出现这种情况。它与遗传、荷尔蒙问题和混乱繁忙的生活方式直接相关。
脂肪团在女性中发展最快，因为在怀孕、月经和绝经期间，血液流动受到影响，荷尔蒙发生了一些变化，导致了脂肪团的产生。因此，为了摆脱臀部的脂肪团，你需要有组织地锻炼，进行锻炼，加强和调整臀部肌肉，朝着健康的生活方式迈进。
去除臀部脂肪团的最佳和简单的运动:
让我们来看看9种有助于去除臀部脂肪团的运动。
1.躺姿臀部抬高
这个练习对臀部和臀部都有很好的锻炼效果。
怎样做这个练习
- 躺在垫子上，双膝弯曲，双脚保持在地板上。
- 将双臂放在身体两侧。
- 慢慢地收紧臀大肌，抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖保持一条直线。
- 保持这个姿势5秒钟，然后回到起点。
- 重复上述步骤10次。
2.臀部滚泡沫滚轮
用泡沫滚轮锻炼有助于缩小臀部，减少液体滞留。
如何做这个练习:
- 左手侧躺在瑜伽垫上，将泡沫滚轮放在左臀部下方，保持左腿伸展在地板上。
- 右腿也要伸直放在右腿上方，双手左臂放在地面上形成90度，手掌触地。
- 将右手掌放在腰部以提供支撑和杠杆。
- 慢慢抬起躯干，伸直左臂，确保手放在垫子上以平衡身体重量。
- 现在身体在泡沫滚轮上上下移动，臀部和大腿外侧至少做10-15次，然后换边。
- 两侧重复做2次。
3.弯曲膝盖伸腿
这种锻炼有助于强健臀部肌肉和大腿肌肉，在家也能轻松完成。
怎样做这个练习
- 躺在垫子上，膝盖弯曲，脚趾指向，脚后跟朝上。
- 双手放在肩膀前面，手掌完整地放在地板上。
- 脸和脊柱应该伸直，慢慢地把右腿抬向天花板，直到你的腿向上伸直。
- 然后再次回到这个位置，用同一条腿再次抬起10次。
- 注意左腿或肩膀不应该移动，然后另一条腿也做同样的事情。
- 双腿重复做2次。
4.侧弓步
这项运动对大腿和臀部肌肉都有很好的效果，金沙真人探球平台慢慢地你就可以减掉臀部的脂肪团了。
怎样做这个练习
- 分开站立，两脚分开的距离略大于肩的距离，脚趾指向前方。
- 双手放在胸前，握拳，使右手掌抵住左拳头，置于下巴下方。
- 然后将你的整个身体重心转移到右腿上，膝盖弯曲，直到达到90度水平，左腿伸直，脚趾完好无损地贴在地板上。
- 确保臀部向后按压，慢慢回到起点。
- 左腿重复同样的动作，重复30-40次。
5.用抵抗带减少臀部脂肪团
带阻力带锻炼可以增强臀部肌肉，久而久之有助于减少臀部脂肪团。
怎样做这个练习
- 首先，你需要跪在地板上，将阻力带包裹在右脚下面。
- 然后将双手放在肩下，手掌握住放在地板上的带子的把手。
- 慢慢地抬起右膝，试着把脚向后推，这样你就可以把腿伸直贴在带子上，确保左膝完好无损地放在地板上。
- 保持这个姿势10秒钟，然后回到正常位置，左腿也做同样的动作。
- 大腿和臀部重复同样的脂肪团运动，双腿重复10次。
看到更多:最好的反脂肪油
6.躺着-单腿抬高
这是另一项很棒的锻炼，可以锻炼大臀肌，帮助你去除臀部的脂肪团。
怎样做这个练习
- 首先，你需要脸朝上躺在垫子上，这样左膝弯曲，脚放在地板上，右酒桶应该是直的位置。
- 将两只手放在臀部旁边，保持伸直的姿势，使其与地面接触。
- 现在把右腿从地板上抬起，使两条腿在同一条线上，抬腿的脚面向天花板。
- 慢慢收缩你的腹部肌肉，臀部，抬起臀部，你的身体姿势从肩膀到膝盖保持一条直线。
- 确保左腿抬起，保持这个姿势10秒钟。
- 保持这个姿势的同时，保持臀大肌挤压，收紧腹部肌肉。现在慢慢地把这条腿放在地上，另一条腿重复同样的动作。
- 确保你是在锻炼臀大肌，而不是腿筋和下背部。
- 同样的动作，双腿各做3次，去除臀部脂肪团。
7.手枪深蹲
深蹲运动是一种很好的自然的方式来调节和拉伸臀部肌肉，摆脱脂肪团。
如何做这个练习:
- 首先站立，双脚与臀部保持距离，双手放在身前，与地面平行。
- 然后向右伸展，脚后跟在空中，脚面向天空。
- 现在以蹲姿坐着，保持重心在脚后跟。靠后站立时要使用臀大肌和腘绳肌，而不是背部。
- 现在回到起点，另一条腿重复同样的动作。
- 双腿重复做30次。
看到更多:胖的屁股
8.腰部扭曲的高弓步
这是另一种很酷的锻炼方式，可以帮助强健臀部肌肉和小腿肌肉，进而帮助减少臀部的脂肪团。
如何做这个练习:
- 双脚并拢，双手合十，就像祈祷时一样，放在胸前。
- 然后，箭步向前，左脚向后，脚后跟在空中。
- 弯曲右膝，使其位于右脚踝的正上方。
- 慢慢地向右扭转腰部，双手呈祈祷的姿势，然后弯曲，直到你可以将左肘部放在右膝盖外面，然后你脸向前，左膝伸直。
- 保持这个姿势10秒钟，抬起胸部，回到正常位置。
- 倒转腿做同样的动作，在两条腿上重复3次。
9.Salamba)
这个体式有助于强健臀部和腿部，从而帮助去除臀部的脂肪团，伸展颈部，放松肩关节。
如何做这个练习:
- 平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
- 然后吸气，呼气，双腿向上抬起，直到双腿与地面呈90度。
- 然后，当你呼气的时候，用手慢慢抬起你的腰，试着把腿推到你的后脑勺。
- 让你的腿，背部和腰部在一条直线上。
- 脚趾向上伸展，眼睛盯着脚趾。
- 重复5次。
你可以通过养成健康的生活习惯来去除臀部的脂肪团，比如少吃含有大量化学物质和甜味剂的加工食品和罐头食品。过积极的生活，这样你就会动起来，促进血液循环，开始刷身体受影响的区域，做锻炼来加强和调整臀部肌肉。这样慢慢地，你就可以摆脱臀部的脂肪团。
看到更多:如何减掉大腿上的脂肪团