脂肪团是一个无论男女老少都会出现的问题。人们总是说，它可以通过定期锻炼来治愈，但它不会消失，它只会在外观上得到减轻。
如果你想摆脱大腿上的脂肪团，那么除了锻炼，你还需要适当的营养和高纤维饮食，适当的循环，如按摩、有氧运动和洗澡，冷热交替，促进循环。
去除大腿后部脂肪团的9种最佳运动:
以下是9种可以帮助你去除大腿脂肪团的运动。
1.侧卧抬腿:
经常练习这种锻炼不仅能锻炼大腿肌肉，还能增强和拉伸两侧肌肉。
如何做这个练习:
- 首先，右侧躺在垫子上，右腿与地面保持绝对的直线。
- 弯曲右手肘，将手掌置于头部下方支撑头部，上臂触地。
- 抬起左腿垂直于地面，用左手手掌的手指慢慢地抓住左脚趾。保持这个姿势的时候，你可以感觉到大腿内侧的拉伸，保持这个姿势20秒。
- 然后转向左边，在左边做同样的动作，在两条腿上重复这些大腿脂肪团练习5次。
2.捻练习:
这是锻炼大腿脂肪团的最佳运动之一，有助于减少大腿脂肪团，甚至可以增强肌肉。
如何做这个练习:
- 双脚分开站立，确保膝盖伸直。
- 然后抬起双手，弯曲肘部，握紧手掌。
- 慢慢移动右手肘，同时用力抬起左腿，弯曲膝盖，尽量用手肘触碰膝盖，尽量不要弯曲肩膀，只是稍微扭曲一下。
- 左手会向后移动以提供支撑，你可以感觉到大腿的抽搐。
- 慢慢地将膝盖和肘部收回到起始点，左膝和肘部也做同样的动作。
- 像这样在双腿上做15次大腿脂肪团练习，重复做3组。
3.坐着时抬腿:
这是一项很棒的锻炼，可以在家里坐在椅子或凳子上进行。锻炼大腿内侧的脂肪团对大腿前侧有很大的作用，可以减少该区域的脂肪团。
如何做这个练习:
- 首先，在椅子或凳子上坐下来。
- 双脚放在地板上，膝盖弯曲成90度。
- 保持双手放在椅子两侧，肩膀和上半身要挺直。
- 当你抬起右腿并伸展它时，呼气，保持这个姿势30秒，感受大腿区域的压力。
- 慢慢放下右腿，呼气时，左腿也做同样的动作。
- 对大腿脂肪团重复同样的练习，双腿至少重复5次。
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4.徒手深蹲:
深蹲是去除大腿脂肪团最有效的锻炼方式，无需任何健身器材即可完成。
如何做这个练习:
- 双脚稍微分开站立，双手放在身体两侧。
- 然后抬起你的手，把它们完全垂直地放在你的脸前面，手指向外。
- 慢慢地试着把重量放在你的脚跟上，背部应该挺直，逐渐地臀部和背部向下，就像你坐在椅子上一样。
- 试着继续降低，直到大腿与地面平行，这时你会感觉到大腿部位有压力。
- 确保膝盖没有延伸脚趾。
- 为大腿上的脂肪团做同样的练习，至少40 - 50次，以摆脱大腿上形成的刚性脂肪团。
5.Gomukhasana:
这种瑜伽针对的是大腿上形成的脂肪团，以及臀部和肩膀区域。它甚至还能伸展胸部、颈部、手臂和手部的肌肉。
如何做这个练习:
- 坐在瑜伽垫上，双膝放在前面，将左膝直接放在右腿上。
- 摆好后，保持背部挺直，坐在两脚之间。双脚与臀部距离相等;在这里你可以感觉到双腿的拉伸。
- 现在慢慢地练习上半身，抬起左臂指向天空，并将其置于背部的中心。
- 现在慢慢地把右臂放在同样的位置，向内旋转，用右手的手指握住左手的手指。
- 只需要看到你的脊椎伸展并伸直，慢慢地尝试将左肘部抬向天花板，右肘部面对地板。确保右臂紧贴头部，保持这个姿势30秒。
- 慢慢放松，回到起点，做同样的练习来减掉另一侧的大腿脂肪团。
6.单腿弓步:
弓步运动效果非常好，有助于加强大腿肌肉、股四头肌和腘绳肌。
如何做这个练习:
- 双脚分开站立，距离椅子或凳子大约两英尺，确保椅子在你的身后
- 双手握住哑铃。
- 将左腿放在椅子上，膝盖弯曲，左脚的上端放在椅子的座位上。
- 背部挺直，头部和脊柱挺直。
- 现在试着弯曲膝盖，直到它与地面平行，并确保右膝盖没有超过脚趾。
- 慢慢地回到起点，另一条腿也是如此。
- 双腿重复做10次大腿脂肪团的练习。
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7.站立前屈:
这项运动看起来很简单，但它对大腿肌肉的效果非常好，因为你可以很容易地摆脱大腿上的脂肪团。
如何做这个练习:
- 站直，双脚与臀部保持距离，双手放在身体两侧。
- 双手向上，面向天空;现在臀部向前弯曲，双膝轻微弯曲。
- 慢慢地保持胸部完整，大腿上侧，头部朝向地面。
- 同时在前面举起手，弯曲肘部，旋转手臂，触摸脚后跟。
- 现在收缩大腿肌肉，伸直膝盖，注意臀部保持在脚的中心。保持这个姿势10秒，回到起点。
- 这样做10次。
8.加强锻炼，紧致大腿脂肪团:
如果你的大腿肌肉结实，下面的脂肪团会给皮肤一个光滑的外观，所以加强锻炼也有同样的效果。这种锻炼可以在健身房的健身台阶上进行，也可以在楼梯或长凳上进行。
如何做这个练习:
- 首先站直，两脚分开，弯曲肘部，手掌合拢，放在胸前。
- 现在抬起右腿，在健身台阶上往上走，然后慢慢地往下走，不要回头看。
- 同样做20次，然后左腿也做同样的动作。这将有助于收紧大腿肌肉。
- 重复大腿脂肪团的最佳运动，双腿相同，共做3组。
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9.明星杰克跳跃:
这项运动可以增强大腿肌肉，从而帮助你摆脱大腿上形成的脂肪团。
如何做这个练习:
- 站立时双脚分开，与臀部保持相等距离，双膝弯曲。脚要稳稳地踩在地上。
- 双臂弯曲肘部放在胸前，手掌张开。
- 当你坐在椅子或凳子上时，弯曲膝盖，然后猛地将身体向上推，将手伸向天空，双腿变宽变直，脚跟向上翘起。
- 然后回到第一个位置，重复20次，中间没有任何间隔。
- 休息一会儿，重复做2- 3组。
脂肪团在女性中很常见;它通常发生在青春期后，在大腿和臀部也很明显。有些人会受到脂肪团的影响，因为他们体内的脂肪比例更高。另一个因素可能是年龄和遗传疾病会导致脂肪团的形成。因此，随着锻炼，你需要完全改变生活方式是摆脱大腿脂肪团的唯一方法。