如果你是一个爱喝黑咖啡的人,现在是时候庆祝了!你最喜欢的饮料对你的身心有很多好处。许多研究已经证明,与其他含咖啡因的饮料相比,黑咖啡更有利于减肥。

如果你想,什么是黑咖啡?它和普通咖啡有什么不同?黑咖啡是一种不添加任何添加剂或牛奶的饮料。当与咖啡因的其他变种相比,它通常是苦的,也被称为浓缩咖啡。

让我们通过这篇文章来了解更多关于如何用黑咖啡减肥,它的好处,每天的剂量限制和副作用。

黑咖啡如何帮助减肥?:

黑咖啡很快就越来越受到健康爱好者的普及,并且有充分的理由!与用牛奶和糖制备的变体相比,黑咖啡具有较少的卡路里。当黑咖啡与适当的运动程序配对时,您可以迅速燃烧所有额外的磅。

摄入咖啡因有助于更好地减肥和控制体重,根据研究(1).大量的咖啡因会促进新陈代谢,有助于减肥。

黑咖啡燃烧脂肪吗?

许多研究表明,咖啡因有燃烧脂肪的作用,尽管没有确凿的经验证据来支持这一点。体内大量的咖啡因可以促进热量的产生,也被称为生热作用,它可以更快地燃烧脂肪细胞(2).咖啡因还能帮助脂肪分解,将脂肪沉积转化为能量,从而减少体内多余的赘肉。

黑咖啡有助于减肥的5个原因:

黑咖啡有一些快速减肥的好处:

1.黑咖啡促进你的新陈代谢:

黑咖啡含有咖啡因,能增加新陈代谢,提高身体的能量水平。你会有更好的减肥结果和更高的代谢率。一定要准备低热量的饮料,不要添加任何甜味剂。你可以通过添加坚果奶、蜂蜜或粗糖来增强黑咖啡的味道。

2.减少饥饿雕刻:

黑咖啡对中枢神经系统有作用,可以减少你暴饮暴食的欲望。咖啡因有助于抑制肽YY,这是一种让你避免增重食物的饥饿激素。

黑咖啡中的咖啡因刺激代谢活动,增加能量水平,抑制饥饿。

3.减少体内多余的水分:

体内多余的水分是许多人体重增加的主要原因之一,而黑咖啡可以是一个完美的治疗方法。黑咖啡能帮助你排出体内多余的水分,从而帮助你频繁小便。虽然减肥是暂时的,但这种方法没有副作用。如果你有水的重量,想要快速解决,这个选择是一个完美的选择。

4.帮助你燃烧卡路里:

喝黑咖啡能让你保持活力,有效地刺激新陈代谢,燃烧更多的卡路里。这样,黑咖啡通过燃烧更多的卡路里来帮助你减肥。黑咖啡是一种不含卡路里的饮料,只有5.4卡路里。燃烧更多卡路里的最好方法是在锻炼前饮用这种饮料。

5.减少体内葡萄糖的生成:

黑咖啡中的绿原酸是一种抗氧化剂,可以帮助你减肥,减缓体内葡萄糖的生成,降低患糖尿病的风险。这种抗氧化剂可以提高胰岛素的敏感性,抑制肠道葡萄糖的吸收。虽然还需要更多的研究,但咖啡因可以提高肾上腺素,这是一种压力荷尔蒙。它不会让你的细胞处理太多的糖。

参见:不同类型的咖啡饮料

喝黑咖啡减肥的最佳时间:

尽管很多人认为喝黑咖啡燃烧脂肪,但大多数时候是在清晨饮用,如果空腹喝咖啡,可能会导致胃不舒服、胃酸倒流等副作用。

这就是为什么专家建议在皮质醇水平相对较高的时候,即上午10点到下午12点和下午2点到5点,喝黑咖啡来减肥。

如何使用黑咖啡减肥?

下面是一些你可以将黑咖啡纳入日常减肥计划的方法:

1.黑咖啡加蜂蜜减肥:

如果你正在为你的黑咖啡里的糖寻找另一种甜味剂,蜂蜜可以是一个很好的替代品。蜂蜜中的抗氧化剂可以为你的咖啡增添风味,促进新陈代谢,快速燃烧脂肪,帮助减肥。虽然有些人可能不喜欢它的味道,但一旦你习惯了它的味道,它将是一种健康的替代品。

2.酥油黑咖啡有助于减肥:

虽然黑咖啡有几个好处在美国,有些人的胃有问题,所以很多人不喜欢空腹喝这种饮料。你可以在咖啡中加入酥油来中和咖啡的酸性作用。它还能通过ω -3脂肪酸和丁酸维持肠道健康和新陈代谢。如果你有胃口的话,试试这个奇妙的组合吧。

3.不要在黑咖啡中加糖:

如果黑咖啡是你的减肥策略,那么加糖可能弊大于利。在现代饮食中,糖被认为是最糟糕的成分之一,如果摄入过量。糖也与许多疾病有关,如肥胖和糖尿病,因为它含有大量的果糖。

如果你喝黑咖啡时不能不加甜味剂,你可以用甜菊糖等天然甜味剂来代替糖。

参见:绿咖啡豆减肥

黑咖啡的副作用:

如果你认为黑咖啡只是充满健康益处,你可能是错的,特别是如果你消耗过量。这是黑咖啡的一些副作用的清单:

  • 喝太多的黑咖啡可能会在你的体内释放高压力荷尔蒙,从而导致焦虑。
  • 摄入过多的咖啡因会让你感到神经紧张。
  • 如果您消耗过多的咖啡,有很大的机会弄乱睡眠常规。因此,建议避免在睡觉前喝黑咖啡。
  • 过量摄入含有盐酸的咖啡因,可能会导致腹部痉挛和胃酸。
  • 有时候,如果你喝太多咖啡,矿物质的吸收就会出现问题。

黑咖啡有太多的健康益处,比如降低患癌症的风险、肝脏和心脏健康、增强记忆力等。黑咖啡减肥是你必须寻找的主要好处,它很容易包括在你的日常生活中。虽然它对减肥有好处,但摄入太多可能会产生更多的副作用而不是好处。因此,请适量饮用这杯神奇的饮料,收获它的益处。

免责声明:本文提供的内容仅供参考,不能替代医学建议。在你尝试任何新事物之前,一定要先咨询医生。本网站不负责任何副作用可能对您的身体。

常见问题解答:

1.每天喝多少黑咖啡是安全的?

答:咖啡中的一种活性成分是咖啡因,它是全世界的高度消耗的物质之一。通常,您可以在8盎司的杯子中找到100毫克的咖啡因。根据几个来源,每天四杯咖啡对大多数成年人都是安全的,每天含有400毫克咖啡因。

2.空腹喝黑咖啡减肥安全吗?

答:适量的盐酸有助于消化体内的食物。空腹喝黑咖啡会增加盐酸的生成,破坏肠道内壁,导致不适。胃溃疡、肠易激综合征、胃灼热都是它们可能引起的问题。

3.喝黑咖啡有可能增加脂肪吗?

答:黑咖啡对减肥有几个好处,但如果服用不当,也有可能增加体重。

如果你在深夜摄入咖啡因,它可能会通过阻断腺苷作用而干扰你的睡眠模式。睡眠不足会增加你对加工食品的渴望,从而导致体重增加。

有些咖啡饮料富含卡路里和糖,所以如果你想减肥,就不要喝这些类型的咖啡,坚持喝纯咖啡。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位健康和营养方面的优秀网络内容作家。她在这方面的专业知识源于多年来的深入研究和知识。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,并进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,撰写高质量的内容成为她的美德。
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