你知道咖啡因有助于减肥吗?是的!最近的研究表明，咖啡因和减肥之间有明确的联系!咖啡因是世界上最受欢迎的精神药物，存在于咖啡、茶、绿茶、能量饮料和补充剂中。无论你从哪里获得咖啡因，每天摄入一定剂量的咖啡因都有助于实现减肥目标。
但这究竟是如何工作的呢?在摄入咖啡因来减肥之前，你应该了解些什么呢?把你的担忧放在一边，因为这篇文章涵盖了所有与咖啡因有关的减肥要点。
目录:
咖啡因是什么?:
咖啡因是一种合法的精神活性物质，存在于许多饮料中，如咖啡、茶、绿茶和可可。它能刺激你的中枢神经系统，通过阻断腺苷(一种大脑放松剂)的作用，增加你的大脑活动。咖啡因能让你头脑清醒，减轻疲劳感。
咖啡因能帮助减肥吗?:
咖啡因可以通过促进身体新陈代谢来帮助你减肥。它能迅速被血液吸收，促进消化。此外，一些研究表明，高咖啡因含量可以增加产热作用，从而产生更多的热量，加快脂肪燃烧，从而导致减肥。（1)当咖啡因与儿茶素和麻黄碱结合使用时，咖啡因还可以燃烧体内多余的卡路里，从而有助于减肥。
咖啡因如何帮助减肥?:
许多研究证实了咖啡因作为减肥催化剂的作用。有多种理论可以解释这是如何发生的!以下是关于咖啡因如何帮助减肥的一些主要观察结果
1.提高代谢率:
咖啡因对身体有产热作用，使体温略微高于正常水平。这会增加身体的代谢率，让身体更快地燃烧脂肪。（2)咖啡因还有助于将脂肪细胞从储存单元中释放出来，并通过脂解作用将它们转化为能量。通过去除多余的脂肪，咖啡因可以帮助你快速减肥。
2.减少运动时的用力:
体育锻炼对减肥是不可或缺的。然而，人们很快就会疲劳，导致他们的锻炼计划效果不佳或无效。解决这个问题的一个方法就是摄入咖啡因。研究表明，增加咖啡因的摄入量可以减少运动疲劳，让人表现得更好。（3.)这反过来又会因为燃烧更多的卡路里而增加脂肪的减少和体重的减轻。
3.饥饿抑制剂:
咖啡因对减肥的一个主要好处是它的食欲抑制特性。一些研究表明，饭前0.5到4小时摄入咖啡因可以抑制饥饿感。（4饭前喝咖啡或茶可以减少你的整体食物摄入量，从而减少每天的卡路里摄入量。咖啡因还可以限制你的食物摄入量，让你长时间保持饱腹感，从而防止体重反弹。
多少咖啡因对减肥有益?:
为了显著减轻体重，你必须每天摄入更大剂量的咖啡因。一些研究表明，每减少1公斤体重，摄入10毫克咖啡因可使代谢率提高13% (5)．这个规则不是一个标准的测量方法，可能会随着人当前的BMI、代谢率和其他参数而变化。
戒掉咖啡因会逆转减肥效果吗?:
当你突然戒掉咖啡因(无论是咖啡还是药片)，你可能会出现疲劳、失眠、食欲不振等拖沓症状。然而，没有证据表明戒掉咖啡因会突然扭转减肥效果!随着时间的推移，一些人可能会经历代谢率降低和脂肪燃烧能力下降，这可能会导致体重增加。
咖啡因药片的副作用:
在以药片、补充剂甚至过量摄入咖啡的形式使用咖啡因来减肥之前，你必须意识到以下副作用:
- 一个健康成年人的安全剂量上限是每天400毫克。摄入超过这个量会给你带来可怕的副作用，比如恶心、头晕、焦虑、颤抖、心悸、失眠和易怒。
- 体内摄入过多的咖啡因会破坏消化系统的功能，导致便秘、腹胀、胃痛、胃酸等。
- 过量摄入咖啡因会导致钾等矿物质的缺乏，从而严重危害健康。
- 摄入过多的咖啡因会在短期内对血糖水平产生负面影响。
- 咖啡因成瘾会在身体和精神上损害你的身体，导致抑郁、失眠、心脏问题等。
参见:咖啡因过量的副作用
你不觉得咖啡因和减肥之间的联系很令人惊讶吗?不管科学怎么说，重要的是要明白咖啡因本身并不能帮助你减肥。为了达到你的体重目标，你必须遵循健康的生活方式和低卡路里的饮食以及定期的锻炼计划。
免责声明:这篇文章不支持或建议服用咖啡因来减肥，仅供参考，基于某些研究论文、网站和期刊。这些信息不能作为医疗建议的替代。读者必须与营养学家或医生交谈，以充分了解其后果，然后再将其作为一种治疗方法。
常见问题:
1.咖啡因减肥药安全吗?
答:虽然咖啡因药片非处方就能买到，但没有医生的处方你不能服用。咖啡因药片和补充剂的安全剂量限制取决于当前的BMI、年龄、健康状况等。健康的成年人每天可以服用400毫克，而那些有慢性健康问题的人在服用之前必须咨询营养师。
2.我应该喝多少杯咖啡才能减肥?
答:许多网站指出，每天喝2-3杯咖啡可以促进减肥。然而，结果是短期的!一旦身体习惯了咖啡因的含量，代谢率就会减慢，减肥效果也会随之降低。过量的咖啡摄入可能会引发酸性、消化不良、胃灼热和其他消化问题。
3.为减肥准备咖啡的最佳方法是什么?
答:为了最大限度地发挥咖啡的减肥效果，你可以喝咖啡时不加牛奶或奶精。糖和其他添加剂会增加你的卡路里，所以把它们扔掉吧。如果你必须喝牛奶，那就喝低热量的牛奶，比如杏仁牛奶、大豆牛奶或调质牛奶。