腹肌仰卧起坐有助于腹部平坦吗?我想你不知道腹肌仰卧起坐是减掉腹部脂肪的最好方法。如今，所有的人都有如此多的健康意识，都想要一个健康的和平坦的胃。然而，许多女性都是靠仰卧起坐来获得能量的。
你必须知道，仰卧起坐只锻炼腹部前面和侧面的肌肉;然而，为了练出清晰的腹肌，针对中心的所有肌肉是至关重要的——包括下背部、臀部和大腿上部。因此，在这篇文章中，我讨论了各种有助于腹部平坦的仰卧起坐。
仰卧起坐可以练出平坦的小腹:
1.斜危机:
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。膝盖向一侧旋转，向下贴近地面。
双手交叉放在胸前，否则放在耳朵后面。慢慢地向你的臀部卷曲，等待你的肩膀离地面大约3英寸。 - 抓住位置几秒钟，劣势慢慢下降。做12个斜仰卧起坐，然后在相反的一侧再做一次。
2.徒手反向挤压:
- 为了代替将手臂放在两侧，在任何可以帮助腹肌的地方，将手臂固定在头顶，使更多的腹部肌肉活跃起来。
- 脸朝上靠在头顶上，双手抓住一件沉重的家具，否则栏杆。
- 弯曲双腿将双脚举向空中。练习腹肌，向后推入地板，臀部抬高离开地板。
- 举重时呼气;下潜时吸气。
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3.抬腿收腹:
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于地面，与臀部同宽。
- 双手交叉放在胸前。慢慢地把你的膝盖拉向你的胸部，保持90度弯曲，等待你的臀部和尾骨离开地面。
- 抓住这个地方一会儿，慢慢地少下来。做12个仰卧起坐。
4.Hipless危机:
- 仰卧，双腿抬高并扭曲，小腿相当于地面，双脚平静。
- 双臂交叉放在胸前，双手放在肩膀上。抓住腹肌，抬起头、肩和上背部，离地30度左右。
- 较小，头部不能触地。举重时呼气;放下时要喘气。
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5.侧板:
这种腹肌训练比传统的平板支撑更具挑战性，因为你是在两个接触点上支撑整个身体重量，而不是四个。因此，你必须更加努力地锻炼你的核心肌肉来保持稳定。
- 靠在左侧，肘部在肩膀和腿的下方成一条直线。把你的右手放在左肩上，或者放在右臀上。
- 支撑你的腹肌，让你的臀部离开地面，等待你的前臂和脚的协调，以便你的身体形成一条斜线。坚持30 - 45秒。
- 在有条件的情况下，你无法坚持那么长时间，尽可能长时间地坚持，然后再做一次，直到你总共坚持30秒。换边再做一遍。
6.V危机:
- 在这个练习中，你可以让你的上半身和下半身同时运动，最大限度地利用你腹部的肌肉纤维。
- 尾骨上的姿态通过双腿弯曲，脚离地，加上手臂在两侧扭曲。
确认背部在一条直线上，胸部抬起。向后倾斜，伸展手臂和腿，然后拖回设置位置。
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