你想要平坦的小腹吗?你正在寻找锻炼来练出平坦的小腹吗?如果你经常锻炼，很多运动都能帮你练出平坦的小腹。目前，不正确的生活方式和久坐是造成腹部脂肪的原因。现在，所有的人都非常注重健康，注重提高自己的个性。因此，今天在这篇文章中，我们将讨论如何锻炼来获得平坦的腹部。
平坦腹部的有效运动:
我们给出了不同类型的最有帮助的平肚子运动，这些运动很容易遵循，没有副作用。在这里，本文还解释了每个练习的执行步骤。
1.船式:
这种美妙的瑜伽运动是练出平坦小腹的好方法。
- 坐在地上，弯曲你的膝盖，双脚平放并向后倾斜;拉长双腿;这样你的身体就成了一个直角。
- 把你的腹肌拉到平衡状态。手臂伸直至肩高，超过膝盖。
- 放松呼吸五次，然后回到初始姿势。每天重复5个咒语。
2.反向旋度:
- 为了保证这种锻炼，有一个瑞士球或一个药球的要求。与医用球相比，瑞士球使用起来比较轻松。
- 为此，你必须仰卧，拿着瑞士球，否则就把药球放在大腿和小腿中间。
- 自信地用球在你的两腿之间转动，把你的膝盖向胸部的方向扭动，然后拥抱你的下腹部肌肉。
- 如果你把手臂平放在水面上，这有助于增强你的稳定性。
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3.几百练习:
- 这是一个经典的彼拉多练习，为此，你必须将双腿分别放在与臀部同宽的桌面位置。
- 手臂向上伸展，离开地面，头部、胸部和颈部向上伸展，注意不要把颈部的压力转移到腹部。
- 开始上下拍打手臂。在有条件的时候，你会像改善姿势一样，在天空的方向上张开双腿醒来。
- 保持腹部肌肉，并希望保持50秒。
4.俄罗斯扭曲:
俄式运动是平坦腹部最好的运动之一。
- 在球上坐下。在这个时候，你的脚慢慢地走，直到你的上背部和肩膀在球上放松，加上你的身体在一个桥的位置。
- 双臂伸直至头顶，双手镇定地勾起。
- 保持你的臀部活跃，当你的手臂向左旋转时，你的臀部就会鼓起来。
- 当你旋转回中心时吸气，同时向你的右侧重新旋转。
5.静止老虎式:
- 把你的膝盖和手放在地上开始练习。
- 此时，抬起一条腿，延长反向手臂。抓住静止老虎式，代表3次深呼吸。
- 回到初始位置，换边，伸展手臂和不同的腿。
- 盯着垫子，保持脊柱在一条线上。如果你做这个练习，它有助于形成核心力量。
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6.板:
- 为了准备这个练习，平躺在你的腹部，将你的前臂放在地面上。
- 这时，在前臂上下压，用脚趾身体向上推动，等待颈部、头部、背部和腿部在一条直线上。
- 平板支撑是锻炼腹部平坦的最简单的方法之一。
7.坐姿脊柱扭转:
- 在地面上坐下，交叉双脚。将一只手放在臀部，另一只手放在膝盖上。
- 旋转脊柱，然后检查一侧肩膀进入无活动脊柱扭转。在呼吸。
- 呼吸回到中点。交换双方，绕着圈子，从肩膀上看过去。在呼吸。
- 呼吸回到中间。
- 这是一个很好的锻炼平坦的腹部。
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8.加权自行车:
- 据专家介绍，负重自行车是最有益的平腹运动之一。
平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲。 - 手臂向后伸展，将左臂弯曲至脑后，同时尽量将右臂保持在肘部略高的位置。
- 伸展你的左腿，使其稍稍离开地面。弯曲右膝，试着把你的右脚向内拉，这样它就在你伸展的左腿的内侧。
- 轻轻地将右肩抬离地面，向左腿弯曲。在这个姿势中，你的双腿应该呈45度角。
- 慢慢地回到起始位置。每边重复15次。
- 当你在进行腹部平坦的加权循环练习时，慢慢释放你的呼吸，并在运动过程中试着将你的肚脐向内拉。
- 这是平坦小腹的最佳锻炼方式。
9.坐腿U型:
- 坐姿U型腿是一个完整的锻炼你下半身腹肌的运动。这也是平坦腹部最好的运动之一。
- 坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖。
- 现在把你的手放在臀部后面的地板上。用你的双手支撑，身体后倾，在膝盖弯曲的同时，轻轻地试着向上抬起你的腿。
- 身体进一步倾斜，使你的肘部接触到地板，并尽量伸展你的腿远离身体。整个动作就像在书写字母u。你的膝盖应该一直保持弯曲。
- 当你用腿描摹字母U时，肘部压在地板上，画完后坐起来。
- 这就形成了一个完整的循环。每天练习20次。
10.提升和扭转嘎嘣脆:
- 仰卧起坐是一种非常有效的锻炼，可以锻炼你的腹部和腰部。
- 平躺，双手放在脖子后面。在双手的支撑下，抬起上半身，向一侧扭转，同时用另一侧的膝盖触碰肘部。
- 吸气，轻轻地回到正常位置。
- 呼气，再次抬起身体，同时扭向另一侧。慢慢呼吸，回到开始的姿势。
- 先继续做这些动作，慢慢地逐渐增加速度，直到你开始感到舒服。
- 为了加强锻炼，你甚至可以在抬起身体的时候伸展你的腿。
- 在这样做的时候，拉下腹部肌肉，深吸气。
- 试着在30秒内完成一组。这是一个极好的锻炼平坦的腹部，也旨在加强你的下背部。
在日常锻炼中加入这些平坦腹部的练习，你会逐渐看到你的肌肉变得结实。此外，保持身体充足的水分和尽可能远离压力也很重要。