上背部疼痛是现代世界中最常见的问题之一。久坐不动的生活方式、不良的姿势和缺乏锻炼都会导致这种痛苦的状况。依靠瑜伽治疗上背部疼痛被认为是一种有效的、自然的从根源上消除问题的方法。瑜伽有助于拉伸肌肉并增强它们。某些体式也能让你瞬间缓解急性期，减少对止痛药的依赖。让我们来了解一下上背部疼痛的主要原因和瑜伽体式在治疗中的作用。
上背部疼痛的原因:
- 姿势不对
- 肩关节、颈部和上背部的小关节痛
- 肌肉损伤
- 鞭子的
- 肌肉不平衡
- 椎间盘破裂或损坏
治疗上背部疼痛的最佳瑜伽姿势:
瑜伽体式的技巧可以很好地伸展和支撑肌肉。一些姿势如下;
1.半脊柱扭转:
下面是治疗上背部疼痛的简单瑜伽练习之一:
- 你必须先弯腰，用脚坐下，然后用脚的正确部位坐下。
- 左腿高于右腿，脊柱挺直。
- 然后你必须将你的手臂向两侧弹跳，当你呼气时，将右臂转移到左膝外。
- 你必须把你的身体尽可能地靠近左边。
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2.牛姿势:
这是缓解上背部疼痛最有效的瑜伽姿势之一。
- 在牛式或双足式中，你从与猫式相似的位置开始，但你的伸展角度与猫式相反，这样你的腹部变小，臀部漂浮，胸骨上升。
- 例如，你的脊柱向下反弹，抬起头，吸气。
- 在这个姿势和猫式之间来回交替，以达到最真实的伸展。
2.Adho-Mukha Svanasana:
按照下面的步骤来掌握上背部伸展瑜伽的姿势。
- 吸气，降低或降低你的臀部到地面，使你的身体下垂;你的身体只在手掌和脚趾上放松。
- 这个瑜伽姿势被称为Urdhva-mukha Svanasana或上坡狗式。在这个姿势上停留几秒钟，然后回到下犬式，呼气。
- 重复三到五次，然后从下犬式恢复到站立式，吸气。
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3.腿上升:
抬腿是治疗上背部疼痛的另一个简单的瑜伽动作。
- 你需要平躺，然后一条腿向上弹跳，然后尽可能靠近你的头部
- 双腿不规则的人也可以这样做。这样做的目的是让你的上背部更直接。
4.坐式鼠尾草扭转:
-
- 这个扭转动作可以使上背部和整个脊柱恢复活力。
- 跳在椅子上的姿势弯曲侧，椅背在你的右边;用手抓住椅背的两侧。
- 当你吸气时，伸展或提升你的脊椎和头部。呼气时，躯干和头部向右弯曲。
- 重复步骤2和3，慢慢地缠绕到你放松的水平，然后停止旋转4到6个呼吸。
- 在左侧复习第1 / 4步。
上背部疼痛瑜伽姿势的其他提示:
遵循以下建议，获得安全舒适的瑜伽体验:
- 一定要确保在你的食物和瑜伽之间保持2小时的间隔。
- 不要直接在地面上表演。使用瑜伽垫。
- 确保在安静的环境下进行瑜伽练习
- 注意不要拉伸过度。尊重你身体的局限性。
- 相信“慢慢地，但肯定地”来克服你所有的恐惧，激励自己
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这些是治疗上背部疼痛最有效的瑜伽体式。这些练习已经被证明可以解决很多问题，包括背痛。它们能刺激你的肌肉，激活它们的功能。经常练习可以增加你身体的灵活性，降低受伤或创伤的几率。它们还能增强你的脊柱，并提供良好的平衡。如果你想过一种没有痛苦的生活，坚持时间表，保持自律!