瑜伽是一种具有5000年悠久历史的身心练习，在全球迅速走红。虽然瑜伽可以帮助你减掉多余的脂肪，但力量瑜伽是完全不同的。力量瑜伽的减肥姿势与心血管锻炼非常相似。这种美妙的金沙真人探球平台联系使瑜伽成为几个健康问题的完美答案。
废话不多说，让我们通过这篇文章来了解更多关于力量瑜伽如何帮助减肥。在享受练习的同时，你会减掉一些体重。
什么是力量瑜伽?它和瑜伽不同吗?
力量瑜伽是传统瑜伽的动态版本，速度更快，强度更大，更少关注冥想或诵经，更多地关注锻炼力量。
力量瑜伽与瑜伽的阿斯汤加分支有共同的特点，可以增加你的耐力和增加内热。通过定期的练习，你会变得更加灵活，强壮，没有压力。力量瑜伽老师可以根据自己的喜好灵活安排姿势，因为瑜伽的体式是固定的。
力量瑜伽是健身、减肥和传统瑜伽价值观的完美结合，这就是为什么它在全球范围内越来越受欢迎。
力量瑜伽如何帮助减肥:
瑜伽是每个想通过改变生活方式来减肥的人最受欢迎的选择之一。但有些人想要快速减肥，但有瑜伽的好处。这就是力量瑜伽非常有益的地方，因为它是一种有力的瑜伽形式。
除了让你更加意识到思想、身体和精神之间的联系，力量瑜伽还包括良好的有氧运动或有氧运动，增强你的力量。
练习力量瑜伽可以增强你的臀部肌肉，在身体上增强你的整个身体，从而帮助减肥。
力量瑜伽的好处:
力量瑜伽越来越受欢迎，它有助于增强身体肌肉，使你的身体健康和灵活。下面是一些力量瑜伽对减肥的好处:
- 增加代谢活动。
- 燃烧卡路里。
- 减轻压力。
- 增加灵活性。
- 加强臀大肌。
- 增强你的身体和核心。
- 构建耐力。
力量瑜伽vs有氧运动:
我们都听说过有氧运动，比如跑步机、慢跑和有氧运动可以帮助你燃烧更多的卡路里而不是力量瑜伽。但是有氧运动的目的可能不是强健你的身体，而且做得太多可能会耗尽你的肌肉储备。
另一方面，力量瑜伽的目标是灵活性，健美，更强大的核心，精简你的身体，旨在燃烧卡路里和增加瘦肌肉质量，从而促进新陈代谢。
因此，如果你想要长期减肥，力量瑜伽是正确的选择。但如果你是初学者，一定要在监督下进行。
力量瑜伽比有氧运动更有效减肥吗?
如果你想减肥和燃烧脂肪，在你的日常生活中加入两次力量瑜伽是有益的。但如果你想持续减肥，结合有氧运动和力量瑜伽是永久减肥的关键。
虽然力量瑜伽可以帮助你减掉多余的体重，但增加有氧运动可以通过拉伸肌肉来帮助你保持平衡，避免受伤。力量瑜伽还能增加你身体的灵活性，同时还能保持苗条。
最适合减肥的力量瑜伽姿势:
下面我们提到了15个最好的力量瑜伽姿势，你可以把它融入到你的日常生活中，帮助你减肥:
1.放风姿势:
水平:初学者的水平。
训练时间:早上或晚上空腹练习。
肌肉工作:它对腰椎起作用，减轻脊神经的压力。
步骤:
- 仰卧，双手放在两侧。
- 双腿折叠，膝盖向上抵胸。
- 用你的手把腿压在胸前。
- 保持这个姿势15秒。
- 为了有效减肥，重复这个过程10到15分钟。
2.侧拉伸姿势:
水平:初学者、中级和专家。
训练时间:你可以在早上或晚上空腹做这个伸展动作。
肌肉工作:这个姿势可以帮助你加强肋间肌。
步骤:
- 站直，双手放在两侧，掌心朝下。
- 向上弹跳你的手，使他们在上升的方向。
- 左腿向前伸。
- 慢慢弯下腰，手掌触地。
- 确保膝盖伸直。
- 保持这个姿势14秒。
- 在另一边重复同样的过程。
3.Dhanurasana瑜伽或弓式:
水平:专家的水平。
训练时间:空腹进行这个姿势，清晨或傍晚都可以。
肌肉工作:这个姿势有助于加强喉咙、脚踝、大腿和胸部肌肉。
步骤:
- 俯卧在地上。
- 双腿向后折叠。
- 扭动你的手臂，试着用手抓住你的脚。
- 一定要保持背部拱起。
- 在你身体允许的情况下，尽可能多地保持这个姿势。
- 回到休息的姿势。
- 重复这个过程至少十次。
4.鹰式瑜伽或鹰式减肥:
水平:中层,专业知识。
训练时间:做这个姿势最好的领带是在早上或晚上空腹的时候。
肌肉工作:这个力量瑜伽姿势可以帮助你加强脚踝和小腿肌肉。它还可以让你伸展你的肩膀、上背部、脚踝、小腿和臀部。
步骤:
- 站直，双手放在身体两侧。
- 抬起左腿，使身体重量平衡在右腿上，膝盖微微弯曲。
- 现在把左腿绕在右腿上。
- 举起手臂，肘部与地面平行。
- 扭动手臂，保持这个姿势10秒钟。
- 进入静止位置，重复十次。
5.单腿下犬式:
水平:初学者的水平。
训练时间:清晨空腹时做这个姿势。
肌肉工作:这是一种减肥的力量瑜伽练习，可以增强你的骨骼、背部、腿部和大腿肌肉。
步骤:
- 四肢着地。
- 通过吸气将臀部向上和向后挤压。
- 把头和脖子放在同一条线上。
- 手掌面向地面。
- 慢慢地尽可能向上抬起左腿。
- 保持这个姿势5到秒，然后进入休息姿势。
- 另一条腿重复同样的过程。
6.布姜体式或眼镜蛇式:
水平:初学者、中级、专家。
训练时间:做这个姿势的最佳时间是早上或晚上空腹的时候。
肌肉工作:这是减肥的最佳力量瑜伽之一，可以增强胸部、背部和手臂的肌肉。
步骤:
- 俯卧，面朝地面。
- 手掌与肩膀平齐，手掌面对地面。
- 抬起你的上半身，慢慢地转换。
- 在身体允许的范围内，向后弯曲身体。
- 这个过程给你的肌肉施加压力，从而减轻体重。
- 重复这个姿势十次。
7.拜日式姿势:
水平:这是适合初学者、中等水平和专家的力量瑜伽减肥。
训练时间:早上第一件事就是空腹做这个动作。
肌肉工作:定期做拜日式将增强你身体的柔韧性和力量，使其成为十天内减肥的最佳力量瑜伽套路之一。
步骤:
- 面朝太阳站直，脚呈v字形。
- 双手合十，举手吸气。
- 伸展双臂，向后弯曲。呼气时慢慢触地。
- 让你的头接触膝盖，让你的手和腿在一条线上。
- 现在慢慢抬起头，同时移动右腿。
- 把你的头放到一个休息的位置。
- 呼气时，将左腿向后移动，使其与右腿平行。
- 协调头部和手臂，慢慢抬起臀部，保持手臂伸直，形成拱形姿势。
- 用你的脚、膝盖、胸部、前额和手掌接触地面，让你的身体降至地面水平。
- 吸气时向后移动头部，伸展头部。
- 只靠脚和手掌休息，吸气时用力向上。
8.尸体和船的姿势:
水平:的专家级。
训练时间:你可以在早上或晚上空腹练习这个姿势。
肌肉工作:它可以增强腹部肌肉，是减肥的完美力量瑜伽姿势。
步骤:
- 仰卧，呈休息姿势，双手放在身体两侧。
- 抬起你的下肢，坐直一半。
- 这会让你的腹部变得紧绷。
- 在你前面伸出你的手来支撑重量。
- 刚开始可能很难达到这个姿势，但通过练习，你可以达到灵活性。
9.战士扭转式减肥:
水平:初学者，中级，专家。
训练时间:这个姿势可以在清晨或傍晚空腹时做。
肌肉工作:这是减肥最好的力量瑜伽姿势之一，可以增强你的腘绳肌、臀部、腹股沟、股四头肌和肋骨肋间肌。
步骤:
- 站直，脊柱挺直。
- 保持双脚分开。
- 慢慢向右弯曲，伸展身体，手掌面向地面。
- 另一只手与另一只手垂直放置，接触地板。
- 上半身向一侧扭曲。
- 在另一边重复同样的步骤。
10.Uttanpadasana瑜伽或抬脚式:
水平:初学者、中级和专家。
训练时间:你可以在早上或晚上空腹的时候做这个姿势。
肌肉工作:力量瑜伽中的这个姿势通过锻炼和加强腹部、大腿、会阴、骨盆和下背部的肌肉来帮助减肥。
步骤:
- 躺在地板上，保持背部，双腿伸直，双手放在两侧，掌心朝下。
- 右腿与左腿慢慢垂直抬起。
- 保持双腿伸直。
- 另一条腿重复同样的过程。
- 回到休息姿势。
- 慢慢抬起双腿垂直于地面。
- 为了有效减肥，整个过程重复10到15次。
11.Ardha Chandrasana瑜伽或半月式
水平:中级。
训练时间:练习这个姿势的最佳时间是饭后6小时后的晚上或早上空腹的时候。
肌肉工作:这是另一个在家减肥的力量瑜伽的姿势，有助于伸展你的腿筋，打开你的臀部，同时加强你的脊椎，臀部和腿部。
步骤:
- 站在垫子上，双脚与手腕同宽。
- 现在慢慢向左弯曲，手腕触脚。
- 抬起右脚，形成90度角。
- 把你的臀部朝同样的方向转动。
- 慢慢抬起你的右臂，使你的双臂彼此平行。
- 把身体重量平衡在左腿上。
- 一旦你达到适当的平衡，你可以感觉到压力在你的臀部和背部区域积聚。
- 慢慢放下你的右腿，然后放下你的手臂，同时呼气。
- 在两边重复这个过程至少五次。
12.Paschimottanasana瑜伽或坐姿前屈瑜伽:
水平:中级。
训练时间:一大清早，空腹。
肌肉工作:它对脊柱、肩膀和腿筋都很有效。
步骤:
- 坐在垫子上，脊柱挺直。
- 双腿向前伸展，保持伸直。
- 向前弯曲，用指尖触碰脚后跟，伸展腿部肌肉。
- 保持这个姿势至少20秒。
- 慢慢回到坐姿。
- 最初做三到四次，然后逐渐增加。
13.半鱼式瑜伽:
水平:专家的水平。
锻炼的时间:在清晨或傍晚空腹时做这个姿势。
肌肉工作:这个姿势有助于加强你的腹肌和斜肌，伸展你的脊柱，增加你的灵活性。
步骤:
- 坐在地板上，把双腿放在身前。
- 将一只脚平放在地上，另一只脚放在地上。
- 保持脊柱挺直，上半身做半扭转。
- 将弯曲的手臂肘部放在膝盖上。
- 保持这个姿势10到15秒。
- 在另一边重复同样的过程。
14.半轮式:
水平:中层。
训练时间:你可以在早上或晚上空腹的时候做这个姿势。
肌肉工作:通过这个姿势，你的腹部和背部肌肉得到了加强。
步骤:
- 站直，双手放在身体两侧。
- 双手向上举起，手掌朝前。
- 慢慢地向后弯曲，尽量保持你的脚在地面上牢固。
- 当你向后弯腰时，你的手掌合拢。
- 慢慢地垂下头，不要绷紧脖子。
15.三角形的减肥姿势:
水平:中级和专家级。
训练时间:清晨或傍晚空腹。
肌肉工作:它能强化你的腰围和腋窝，还能影响臀肌和腘绳肌。
步骤:
- 站直，两个人之间一英尺宽。
- 双手垂直于肩膀，张开双臂。
- 用手握住右腿，从腰部向右侧弯曲。
- 抬起左手，手掌面向天花板。
- 确保左腿和手尽量伸直，脸转向左侧。
- 保持这个姿势至少30秒，增加手臂和小腿的压力。
- 在另一边重复同样的过程。
这篇关于力量瑜伽减肥的文章试图强调力量瑜伽的好处。它有助于减肥，让你的身体恢复原状。力量瑜伽增强免疫力促进新陈代谢．上面文章中强调的力量瑜伽姿势有助于减脂。力量瑜伽快速减肥的最佳方法．如果这篇文章有帮助，请告诉我们，并与可能从中受益的人分享。
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常见问题解答:
1.每个人都能练习力量瑜伽吗?
答:力量瑜伽对于那些想要减肥的人来说是一个完美的选择，因为它不是一种治愈瑜伽练习，出汗是理想锻炼的标志。一些未经医生允许或在监督下不应该练习力量瑜伽的人是:
- 如果你怀孕了。
- 如果你受了重伤。
- 如果你最近做过手术。
- 如果你有任何疾病或严重的健康问题。
2.练习力量瑜伽能减掉多少体重?
答:通过练习力量瑜伽，你减掉的体重因人而异，他们的灵活性和许多其他因素。但是你可以健康地减肥，因为它融合了各种体式，比如拜日式。
3.我们一周可以练习几次力量瑜伽?
答:一般来说，每周练习瑜伽三到五次是有益的。确保你不着急，慢慢地让力量瑜伽融入你的日常生活。慢慢地，你的身体会适应这些练习，你可以增加练习次数。但一定不要做过头。