缓解鼻窦和头痛的9个最佳瑜伽姿势

瑜伽在古代印度教和佛教传统中是一种常见的练习。缓解鼻窦瑜伽是有效的，因为一些瑜伽姿势涉及到受影响的肌肉。在古代，当医学和技术不那么先进的时候，瑜伽是治疗疾病的主要技术。瑜伽也是当时的一种文化练习，大多数人都练习。因此，医学研究证明，瑜伽中的鼻窦治疗是一种有效的治疗方法，可以使心灵得到平静和休息。在我们的日常生活中，通过反复练习瑜伽缓解鼻窦症状，可以看到一些有效的改善。它没有副作用，和治疗鼻窦感染一样，瑜伽治疗鼻窦感染对身心都有很多积极的好处。

什么是鼻窦炎?

鼻窦炎是鼻腔和鼻窦的炎症或肿胀。健康的鼻窦充满空气，但有毒液体会被困在这些空气通道中。这些液体有利于细菌和细菌的生长。这会导致鼻窦发炎和刺激。鼻窦炎的症状包括——

• 阻塞/流鼻涕。
• 缺乏嗅觉。
• 面部疼痛或压力。
• 发热
• 呼吸阻塞/困难
• 口臭。
• 乏力
• 头痛。

治疗鼻窦的瑜伽姿势:

瑜伽是一种强大的健身形式，可以治愈多种疾病而没有任何副作用。瑜伽治疗鼻窦问题是一种自然和有机的方式进入一个更好的生活方式。

让我们来看看最好的瑜伽姿势，处理鼻窦缓解。

1.Kapalbhaati调息法:

鼻窦位于前额、颧骨和鼻子后面。当这些区域因感染而堵塞时，这些区域就会肿胀并引起疼痛。为了减轻疼痛和避免细菌的形成，建议使用调息法。Kapalbhaati是调息法，或瑜伽中的呼吸技巧，有助于释放受影响区域收集的粘液，缓解鼻窦疼痛。

如何表现?

1. 在瑜伽垫上摆出冥想的姿势。
2. 双手放在膝盖上，手掌朝上。
3. 用食指压拇指，用力一点。
4. 做Kapalbhaati时，慢慢吸气，用力呼气。
5. 呼气时，你的腹部应该收起来，呼气时放松。
6. 重复这个动作，直到你感到腹部伸展。
7. 闭上眼睛来保持注意力集中，因为呼吸练习需要一种冥想的心态。
8. 每天练习10分钟，以确保缓解鼻窦炎。

2.Janu Sirasana /头膝式:

虽然有成千上万的瑜伽体式是从现有的各种瑜伽风格演变而来的。不同的疾病需要练习不同的体式。为鼻窦过敏做瑜伽可以确保这些区域有足够的氧气和血液供应。Janu Sirasana涉及鼻腔，其他鼻窦通过改善这些区域的氧气流动来治愈，这有助于减少炎症。

如何表现?

1. 把自己放在瑜伽垫上，双腿向前。
2. 在膝盖处折叠一条腿，并把它带到腿的内侧。
3. 另一条腿伸直，慢慢向前弯曲。
4. 保持一个直角，头靠在膝盖上。
5. 做这个姿势时，保持背部和膝盖伸直。
6. 双臂交叉在脚的上方以确保支撑。
7. 保持稳定的呼吸，保持这个姿势三分钟。
8. 在不影响呼吸循环的情况下，慢慢放松你的脚，然后抬起。

3.骆驼式:

Ustrasana是使用瑜伽治疗鼻窦头痛的最佳方法。Ustrasana伸展鼻腔和鼻窦的肌肉，并通过提供充足的氧气供应来减少这些区域的炎症。当患有鼻窦炎的患者做这种瑜伽姿势时，他们会在两到三天内看到效果。拥堵开始慢慢散去，通道变得更干净了。

如何表现?

1. 在瑜伽垫上，膝盖着地，双脚向后。
2. 慢慢地把手伸到后面，用手触摸任何一只脚。
3. 当你向后伸展身体，与身体形成一个矩形时，抬头。
4. 保持这个姿势4到5分钟。保持你的目光集中。
5. 在不造成太大疼痛的情况下，尽可能地伸展你的头。
6. 只在有监督的情况下进行这个体式。

4.布姜式/眼镜蛇式:

Bhujangasana是一种缓解鼻窦头痛的特殊瑜伽，也是Surya Namaskar家族的成员。不丹式对健康有很多好处。它与脊椎和呼吸道一起活动，因此为大脑提供了大量的氧气供应，并可以释放因鼻窦炎而收集在鼻腔通道中的所有细菌。它还有助于加强你身体的核心和增强免疫系统。

如何表现?

1. 在瑜伽垫上躺下，脸贴在垫上
2. 把手放在肩膀两侧
3. 确保你的脚后跟朝上
4. 慢慢地抬起身体离开地板，用手臂支撑。
5. 将头向后仰，抬起身体
6. 保持这个姿势三到四分钟。
7. 保持你的眼睛集中在一个点上，以确保练习这个体式的所有好处。
8. 每天重复，以达到治疗鼻窦炎的最佳效果。

(阅读:最适合甲状腺的瑜伽姿势］

5.Setu Badha Sarvangasana /桥式:

“瑜伽治疗鼻窦炎”是医生在早期发现鼻窦炎时推荐的方法。鼻窦如果及时发现，可以通过瑜伽治疗。Setu Badha Sarvangasana是鼻窦的完美治疗方法，因为它使呼吸系统发挥最大的功能，有助于减少鼻腔的炎症和充血。

如何表现?

1. 面朝天花板躺在瑜伽垫上。
2. 将双臂放在身体两侧，屈膝。
3. 确保双脚平放在地面上。
4. 慢慢地把自己从腰部抬起来，稳住自己。
5. 慢慢地抬起你的胸部，只让你的头和肩膀用脚放在地板上。
6. 在做这个姿势时，保持稳定的注视和平静的呼吸周期。
7. 保持这个姿势四分钟，慢慢放松你的身体到地面。
8. 每天练习以获得快速有效的结果。

6.Adho Mukha Svanasana /下犬式:

下犬式类似于犬式伸展。Adho Mukha Svanasana确保即时血液供应的影响区域在头部和鼻中隔路径。瑜伽治疗鼻窦炎可以释放导致鼻塞的细菌，有助于治疗鼻窦炎。它还能拉长和拉伸脊髓，从而使身体所有重要器官正常运作。

如何表现?

1. 站在瑜伽垫上，两脚之间保持肩膀的距离。
2. 慢慢向前弯曲，手掌触地。
3. 手掌和脚之间保持足够的距离，以确保脊椎得到良好的伸展。
4. 保持背部挺直
5. 不要弯曲膝盖。
6. 试着让你的脚跟在后面休息，观察你小腿的压力。
7. 在做这个体式的时候，保持一个稳定的呼吸周期，把头夹在两臂之间。
8. 保持这个姿势四到五分钟，重复三次。
9. 每天做俯卧撑以确保缓解鼻窦炎。

7.肩撑式/肩撑式:

有支撑的肩部站立可以确保血液以相反的方式流动，对身心都有不可思议的好处。Sarva的意思是所有，Anga的意思是身体。Sarvangasana是一种全身体式。这最好的瑜伽窦涉及所有重要的肌肉所需的正常运作的身体。在做这个体式的时候，所有重要的器官都被拉伸和收缩，这提供了长期的好处，缓解了强烈的窦性头痛。

如何表现?

1. 在瑜伽垫上仰卧，双臂放在身体两侧
2. 抬起双腿，但不要弯曲膝盖。
3. 慢慢地抬起身体，用手臂支撑。
4. 确保你的肘部放在垫子上，以确保有适当的支撑。
5. 确保你的双腿在一条线上，不动。
6. 膝盖慢慢伸直，脚趾向上
7. 保持这个姿势5 - 6分钟。
8. 在做这个体式的时候，保持一个适当而稳定的呼吸周期。
9. 专注的眼睛能让你更好地集中注意力，从而达到更好的平衡。
10. Sarvangasana必须每天练习，以减少对鼻窦的刺激。

8.Shirshasana /头倒立:

大脑是人体最重要的器官。瑜伽一直是一门关于心灵和身体的科学。Shirshasana是瑜伽的核心体式，锻炼头部肌肉。Shirshasana瑜伽通过调动大脑来缓解鼻窦，确保了通常因鼻窦感染而阻塞的呼吸道的参与。

如何表现?

1. 在瑜伽垫上，膝盖着地，身体向前弯曲。
2. 手指交叉，慢慢地放在地上。
3. 肘部呈V字型，头放在两臂之间。
4. 慢慢地抬起身体，双臂压在地面上支撑身体。
5. 不要把你的头压在地上，对头部施加不必要的压力。
6. 保持双腿伸直
7. 不要弯曲膝盖。
8. 锁定你的视野，专注于保持平衡。
9. 在没有专家指导的情况下，不要练习Shirshasana。
10. 保持这个姿势四分钟，然后慢慢放下身体恢复。
11. 每天练习shirshasasana，确保健康生活。

(阅读:治疗痔疮的最佳瑜伽体式］

9.放松式/鱼式:

伸展呼吸道肌肉组织是瑜伽鼻窦练习的重要技巧。松体式也被称为鱼式，因为它很像鱼。松体式通过打开胸部来锻炼你的核心和鼻腔。这种瑜伽姿势可以缓解鼻窦疼痛，从而提供新鲜的氧气，这对堵塞的鼻子非常有益。

如何表现?

1. 平躺下来，双腿伸直
2. 脚趾指向前方，确保你的手臂在身体两侧。
3. 把自己从胸部抬起来，把头伸到后面。
4. 试着用你的头接触地面，让你的腿牢牢地放在地板上。
5. 注视对方，保持呼吸周期的均衡和充分。
6. 保持这个姿势四分钟，慢慢放松自己。
7. 躺下，完全放松。
8. 在没有监督的情况下不要做这个姿势。
9. 每天这样做可以摆脱鼻窦问题。

这是9个最好的治疗鼻窦的瑜伽，可以在家里练习。在自我治疗之前，对损伤程度进行专业诊断是非常重要和必要的。瑜伽是一种恢复性疗法，可以帮助一些疾病，如鼻窦炎和呼吸系统充血。如果这篇指南对你有用，请在评论中告诉我们哪种体式对你的鼻窦问题最有效。告诉我们你喜欢这篇关于治疗鼻窦问题的瑜伽指南，这样其他有类似问题的人就可以从这些瑜伽体式中获益。

免责声明:

在你开始鼻窦治疗之前，确保你听取了专家的意见。任何个人治疗、锻炼或建议都应在与医生随访后进行。不要随意治疗这种疾病。

常见问题和答案:

Q1。鼻窦炎的病因是什么?

答:鼻窦炎是由于鼻腔和其他鼻窦充血或堵塞而引起的。这些阻塞通常是有毒细菌的生长和聚集。这种细菌会产生粘稠的有毒液体，即粘液。引起鼻窦炎的原因有多种，如-

• 过敏
• 暴露在灰尘中。
• 糟糕的生活方式选择。
• 酒精消费。
• 吸烟

Q2。瑜伽能永久治愈鼻窦吗?

答:答案是肯定的，也不是。瑜伽是一种健身的治疗形式，可以帮助治疗各种疾病。当一个人被诊断出患有这种疾病时，根据病情的严重程度，建议做一些体式。鼻窦的症状被治疗，症状通过瑜伽得到缓解。有些病例需要外部因素，如药物治疗。自我诊断有鼻窦可能是非常危险的，所以一个彻底的检查必须由你的医生做任何鼻窦的症状。

第三季。鼻窦的症状是什么?

答:早期发现鼻窦可以避免很多麻烦和痛苦。鼻窦炎的症状与普通感冒相似，但鼻窦炎会引起可怕的头痛。鼻窦炎的一些症状是——

• 阻塞/鼻塞。
• 喉咙发炎。
• 红色的眼睛。
• 咽喉和鼻腔发炎
• 流鼻涕
• 发热

第四季度。练习瑜伽时如何预防?

答:在尝试瑜伽之前，获得你的医疗保健提供者的同意是很重要的。所有体式在学习和熟练之前都必须在有监督的条件下进行。去上瑜伽课可以让你了解瑜伽的世界。这也有助于了解每个动作的正确技术。在专家的指导下练习瑜伽对初学者来说是至关重要的。有膝盖问题或高血压的人在练习瑜伽动作前应该咨询他们的医生。瑜伽需要慢慢来，任何身体部位的抽搐都可能造成伤害。在独自冒险之前，建议向专家学习瑜伽的基础知识。

Q5。我应该学哪种瑜伽?

答:瑜伽是一项古老的运动，已有近300年的历史。多年来，瑜伽已经发展出了几种风格。他们是——

• 活力瑜伽
• 哈他瑜伽
• Iyengar瑜伽
• 力量瑜伽
• 高温瑜伽。

这些是一些可以学习的瑜伽风格，有助于过上积极健康的生活。每个人的需求是不同的，建议你尝试不同风格的瑜伽课程，找到最适合你和你的需求的课程。

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