瑜伽呼吸练习或调息法指的是瑜伽中的深呼吸技巧。你观察过自己是如何呼吸的吗?瑜伽中如何进行呼吸练习?从我们出生的那一刻起，这就很自然了，所以我们不觉得有必要。但稍微注意一下这一点可能会对你的健康有好处。在你真正开始高强度的瑜伽或锻炼之前，你必须做一些呼吸练习来清空肺部。这对保持清洁至关重要。
也有人说调息法可以净化体内所有的72,000个Nadi或神经。它也有助于丰富你的身体血液提供足够的氧气。你知道吗，当我们生气的时候，我们的呼吸是和我们的思想联系在一起的，当我们平静的时候，我们的呼吸是更快更柔和的。这就是为什么你需要知道调息法。最重要的是，你知道不同类型的瑜伽呼吸练习技巧。
你应该一直在训练有素的教练指导下练习。鉴于此，让我们来看看这些瑜伽呼吸技巧的基本内容。
瑜伽初学者呼吸技巧:
瑜伽中有不同的呼吸技巧，但如果你第一次做的话，大多数都需要一些指导。这里有一些你需要记住的事情。
- 每做一个动作都要保持正确的姿势。正确的姿势对身体有很多影响，会影响你的整体姿势。
- 早上练瑜伽是最好的开始方式。
- 如果你有脖子或背痛，一定要在自己动手尝试之前得到专家的指导。
瑜伽呼吸练习:
1.Kapalbhati:
“Kapal”是额头的意思，“Bhati”是发光的意思。Kapal Bhati调息法通过室外呼吸释放体内所有毒素。这是非常有力的呼吸，不仅有助于减肥，还能平衡整个系统。有了这个调息法，你的前额一定会从外面发光，而且从里面有敏锐和精致的智力。由于繁忙的日程安排和漫长的工作时间，你是否感到了无生气和沉闷?在Kapal Bharti调息法的帮助下，这里有一种让你的灵魂由内到外恢复活力的方法。它为从业者提供了多种好处，比如:
- 像肥胖、消化不良、酸性、气体相关的疾病，
- 治疗乳腺癌和其他与腹部有关的疾病。
- 它有助于去除黑眼圈和眼部压力。
- 它能给你的神经和大脑提供能量。
- 它能提升你的思想和灵魂
- 它会让你的脸焕发光彩，激活你的身体
- 它有助于减肥，
- 清理体内气道
- 改善肌肉张力，
- 放松
这基本上是一种有力的腹式呼吸技巧。
Kapalbhati调息的步骤:
它包括盘腿坐在瑜伽垫上，同时保持背部和颈部挺直，并保持向上的姿势。
- 然后，把你的手放在膝盖上。
- 你的腹部肌肉应该完全放松。
- 吸气部分是正常的，呼气部分是有力的。
- 每次呼气，腹肌都要收缩。
- 练习这种呼吸方式30次对初学者来说应该足够了。
如果你正在经期，患有高血压或其他心脏疾病，就不要做这项运动。
2.Bhastrika调息法:
“bhastrika”这个词的意思是风箱。这种呼吸法为你的身体提供了最大限度的氧气。调息法是瑜伽中的一种呼吸练习;它净化和平衡身体中所有不正确的不平衡。古代瑜伽修行者称这种调息法为“火的呼吸”。吸气和呼气都是通过鼻孔进行的。它是瑜伽中充满活力和力量的呼吸练习。由于这种调息法，我们的身体得到了充分的氧气，我们感到充满活力和新鲜。有一些好处:-
- 它能提神醒脑
- 它能提高记忆力
- 它能净化血液，清除毒素
- 免疫系统正在改善
- 它有助于治疗普通感冒
- 三个多沙饼的平衡很好
- 肺部得到加强
- 它有助于哮喘，甲状腺，扁桃体和过敏
- 它还有助于降低血压
调息法的步骤:
- 这个练习包括舒适地坐着，然后进行正常的呼吸和放松。
- 现在，开始深呼吸，让肺部充满氧气。
- 之后，用力呼气。
- 重复5-10次。
患有任何心脏病的人都不应该做这项运动。
3.Anulom Vilom调息:
这种呼吸技巧也被称为交替鼻孔呼吸。调息法是调息法的核心练习之一。古代瑜伽修行者进化出它来激活更高的意识，净化身体能量和平衡nadis。健康有很多好处:-
- 它能缓解紧张
- 它有无限的治愈能力
- 有助于治疗哮喘高血压关节炎等疾病
- 它还能改善心脏健康
anumom Vilom调息的步骤:
- 这个练习包括，舒适地盘腿坐着。
- 然后，闭上眼睛，保持肌肉放松。
- 现在，用右手的拇指按压右鼻孔，从左鼻孔深呼吸。
- 保持这个姿势5秒钟。
- 然后，放开右鼻孔，把吸入的空气从那里挤出来。
- 换两个鼻孔重复这个过程。
- 重复这个循环10-15轮。
如果你正在怀孕或经期，就不要做这个练习
(阅读:瑜伽提高视力］
4.Bhramari调息法:
“bhramari”这个词的意思是蜜蜂。Bhramari调息法是最好的呼吸练习之一，可以释放精神紧张和减压。这个名字本身就是嗡嗡声，这个名字来源于印度的黑蜜蜂bhramari。如果你在一天中的任何时候或在一个尴尬的地方感到兴奋，你可以做bhramari调息，让自己立即平静下来。这是一个简单的练习，可以在任何地方进行。好处:-
- 它对瘫痪有帮助
- 它能缓解焦虑、愤怒和紧张
- 失眠的人可以通过这项运动得到缓解
- 它有助于集中注意力和建立记忆力
- 它还能建立信心
- 它有助于减轻偏头痛问题
对角调息的步骤:
- 它包括盘腿坐在瑜伽垫上，同时保持身体笔直。
- 现在，用大拇指合上你的两只耳朵。
- 轻轻地把你的手指放在闭上的眼睛上。将食指放在太阳穴上轻轻按压。
- 同样地，把无名指和小指放在鼻梁上。
- 现在呼吸，吸气，呼气，同时发出像蜜蜂一样的嗡嗡声。
- 重复11-21次。
5.Sitkari调息法:
Sitkari是指我们通过门牙吸气时发出的声音。这个技巧有助于放松身体。好处:-
- 它可以冷却整个身体、大脑和神经系统
- 它能降低血压
- 有助于失眠
调息法的步骤:
- 上牙和下牙要么紧密闭合，要么相对地微微张开。
- 在这里，舌尖调节气压。
- 正常情况下，这项技术只专注于呼气时的吸入。这就像“啜饮空气”。
6.Sitali调息法:
“西塔利”一词指的是把舌头折成管子吸入空气时发出的声音。这个技巧有助于:-
- 冷却喉咙，
- 较低的体温
- 甚至控制气质。
西塔利调息法的步骤:
- 这个技巧包括把嘴唇围成“o”形。
- 把舌头卷成“u”形，舌头两边都卷起来。
- 这必须在吸气和呼气时保持舌头的不同程度的折叠。
- 此外，我们可以通过喉咙或鼻孔呼气。
7.长呼气技巧:
这种呼吸技巧包括逐渐增加你的呼气，直到它是你吸气长度的两倍。这种特殊的呼吸技巧可以帮助解决像
- 失眠,
- 睡眠障碍,
- 和焦虑。
长呼气技巧的步骤:
- 这包括仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 然后，将手掌放在腹部，练习几次正常呼吸，吸气时试着感觉腹部扩张，呼气时轻轻地收缩。
- 试着观察每次吸气和呼气的长度。
- 现在，你必须最终逐渐增加呼气的长度，一秒一秒，直到它是吸气的两倍。
8.瑜伽呼吸法治疗支气管哮喘:
呼吸总是有帮助的。这是一个很容易做的练习。这里有一些瑜伽呼吸练习的好处:-
- 它有助于强健肺部
- 它可以提高免疫系统，帮助抵御寒冷
- 它也有助于缓解压力和抑郁。
支气管哮喘瑜伽呼吸的步骤:
- 在这个技巧中，你必须同步你的腹部肌肉的上升和下降与你的深呼吸。
- 在这样做的时候，你必须缓慢地吸气，充分地呼气。
- 此外，呼气时小声说“啊”，试着感受身体下半部分的振动。
- 重复5个周期。
(阅读:做超级大脑瑜伽的好处］
9.呼吸和伸展:
这种方法对孕妇有益。它包括深呼吸和伸展运动。这个技巧可以促进你的血液循环，让你感觉精力充沛。
10.楠迪Shodhana:
呼吸瑜伽的好处:-
- 它有助于清除和实现有毒物质
- 它有助于平衡荷尔蒙
- 它支持和清理呼吸系统
- 它将氧气注入体内
Nadi Shodhana调息的步骤
- 以舒适的体式坐着，做阿姆里吉手印。
- 现在，用拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气。用无名指合上左手。
- 轻轻打开，从右鼻孔呼气。
- 现在，保持右鼻孔张开。吸气，然后闭上，打开，从左边慢慢呼气。
每天重复3到5个周期。这会降低你的心率，也会减少压力和焦虑。
11.Bahya调息法:
Bahya的意思是在外面，呼吸被保存在体外。这是最好的瑜伽呼吸练习之一。应该是Kapalbhati调息法。这种瑜伽调息法的好处:-
- 它有助于解决与生殖器官有关的问题
- 它能完全治疗疝气、便秘、胃病和胃酸
- 它帮助患有糖尿病的人，因为收束有助于改善生殖器官，胰岛素得到控制。
- 脾、胃、肠、子宫、肾等器官得到新鲜血液供应时，所有的绷带被释放。
- 它能让你更加专注。
- 它还有助于增强记忆力。
- 它也有助于泌尿和精子相关的问题。
- 它有助于获得自我启蒙和平静。
调息法的步骤:
- 以莲花坐的姿势开始，确保脊柱和头部直立。
- 深吸气，完全呼气。
- 一旦你完全呼气，屏住呼吸，尽可能地向上拉你的腹部。记得拉起你肚脐周围的肌肉。
- 接下来，移动你的头，让你的下巴接触到胸部。
- 保持这个姿势5-10秒。
重复这个动作至少5到10次，对于那些脖子和背部疼痛的人来说，你不需要向下移动你的脖子，只要直视就可以了。
12.Dirga调息法:
Dirga调息法被称为“三部分呼吸”。当你在身体的三个部位呼吸时，第一个是下腹部，第二个是下胸部，第三个是下喉咙。吸气从第一个姿势开始，下腹部，然后移动到第二个姿势，下胸部，然后到第三个姿势，下喉咙。有很多好处:-
- 它有助于充分呼吸。
- 它有助于保持肺部健康。
- 它有助于更深层次的冥想。
- 它也有助于肌肉紧张。
- 减轻压力和焦虑
Dirga调息的步骤:
仰卧，闭上眼睛，放松身体和面部。你可以弯曲膝盖或保持伸展。弯曲膝盖时，你可以让它们互相靠在一起。为了防止拉伸，把鞋底放在垫子上。
- 吸气和呼气自然，不要有任何想法或分心。集中注意力，注意吸气和呼气。
- 慢慢地，开始用鼻子深深地吸气和呼气。每次吸气都要让胃里充满大量的空气。
- 当你呼气时，通过鼻子从腹部呼出，将肚脐向后拉向脊柱，以确保胃部完全空无一物。
- 重复向腹部和胸腔深呼吸5次。这是第三部分中的第二部分。
- 下次吸气时，像以前一样把腹部和胸腔充满空气。充入更多的空气，让它充满胸部上部，一直到锁骨，使心脏周围的区域扩张和上升。
- 呼气时，让呼吸首先从上胸部排出，使心脏向后下沉，然后从胸腔排出，使肋骨向内侧靠拢。让空气从腹部排出，将肚脐向后拉向脊柱。
- 这是三部分呼吸。继续以舒适的速度前进。
继续呼吸10次左右。这是一种瑜伽，深呼吸练习。
(阅读:瑜伽姿势有助于集中注意力和精神集中］
13.Ujjayi调息法:
古代瑜伽师做这种调息法，这是阿斯汤加和串联瑜伽练习的一部分。Ujjayi呼吸意味着胜利的呼吸。在这种情况下，吸气和呼气都只用鼻孔来完成。在这个典型的海洋中，发出了声音。甚至有人说，古代瑜伽修行者用ujjayi调息法来化雪。这种呼吸法有很多好处:-
- 它在体内产生热量。
- 它能调节胆固醇
- 它会产生积极的态度。
- 你会有一个更专注和更强大的头脑。
- 减少孩子口齿不清的问题
- 浓度增加
Ujjayi调息法
- 以舒适的姿势坐着。嘴巴放低一点，放松下巴和舌头。
- 现在，用嘴吸气和呼气，感觉气管。
- 呼气时，收缩喉咙后部，呼气时轻声说“啊”。
- 当你慢慢适应呼气时，即使在吸气时也要保持喉咙轻微收缩。
- 当你对吸气和呼气感到舒服时，开始用鼻子呼吸。当你用鼻子呼吸时也要保持同样的收缩。你会听到大海般的声音。
- 当你开始做高强度运动时，这样做15分钟。
瑜伽呼吸练习或调息法被广泛记录在案，它们不仅能提高一个人的灵活性、平衡性和力量，还能帮助我们放松。经验法则是选择与你目前的健康水平相匹配的东西。要非常清楚练习瑜伽的目的，无论是提高你的整体力量，还是减轻你的压力水平。这将帮助你确定在各种瑜伽训练中选择合适的运动。我希望这篇文章能帮助你走上瑜伽呼吸练习的正确道路。请务必与我们分享您宝贵的反馈。
常见问题和答案:
1.我每天应该练习多长时间的呼吸法?
有许多简单的调息，任何人都能做到。有些是无韵律呼吸，有节奏的深呼吸等。你可以根据你的方便增加呼吸呼吸的持续时间，每一个都可以增加到30分钟。如果你在做这些事情时感到不舒服，你可以停止。但是在练习调息法的时候一定要小心。调息法是一种净化内部呼吸和疾病的方法。
2.什么时候做调息法最好?
如果你想要最好的效果，你应该在清晨日出前做调息法。在没有污染的情况下，早晨的氧气会最高。另一件事是，你会在清晨神清气爽，没有任何想法在你的脑海中徘徊。但是，没有时间限制，你可以随时随地练习。
3.调息法和瑜伽的区别是什么?
调息法是一种可以让你的身体和情绪得到净化，从而释放呼吸，让prana流入体内的运动。而瑜伽是一种纯粹的体育锻炼，可以提高柔韧性、平衡感、增强力量和耐力。瑜伽控制身体，而调息法控制呼吸。首先应该做瑜伽，然后你应该躺下，然后做调息，你不应该强迫你的身体做任何事情。