智能手机,电视,电脑,笔记本电脑,所有这些电子设备都已成为每个人的生活中不可或缺的一部分。长时间的工作时间,持续凝视屏幕已被认为是视神经损伤的主要原因。但我们都知道避免它们是不可能的;确保每天至少练习眼睛瑜伽至少十分钟,以减轻眼睛的压力。

虽然没有确凿的科学证据证明眼部瑜伽对视力的影响,但它可以帮助缓解紧张,加强眼部肌肉,提高认知能力。让我们通过这篇文章来学习一些最好的瑜伽体式来提高你的视力。

健康眼睛的最佳瑜伽:

以下是一些实用瑜伽练习的列表,具有详细步骤:

1.闪烁:

当我们不停地盯着电脑或手机屏幕时,我们常常忘记闪烁。这可能会导致精神和眼睛疲劳。眨眼是一种有助于有效缓解疼痛的眼部运动。

如何做:

  • 坐在椅子上。
  • 看着一堵空白的墙,同时保持脖子挺直,肩膀放松。
  • 慢慢地闭上眼睛。
  • 保持半秒钟后睁开眼睛。
  • 重复这个过程十次。

2.初步鼻尖凝视:

这是一个眼睛瑜伽练习,集中你的力量调节和加强你的眼睛肌肉。定期做这个练习会给你带来有效的结果。

如何做:

  • 坐在宽松和交叉腿上。
  • 慢慢抬起你的右臂,把它们放在鼻子前面。
  • 右手握拳时拇指向上指。
  • 将眼睛放在拇指的尖端上。
  • 慢慢地弯曲手,然后逐渐将拇指带到鼻尖。让你的眼睛专注于拇指的末端。
    慢慢伸直你的手臂,同时眼睛集中在拇指上。
  • 进行五轮这样的比赛才能取得好成绩。

3.塔塔卡:

Trataka是一种眼睛瑜伽练习,据说增强了视觉并在很大程度上增加了浓度。它还清除了所有思想的思想,通过将我们的身体脱离思考来镇静你。

如何做:

  • 无论是坐在横过的腿或椅子上放松。
  • 在你面前的桌子上放一支蜡烛。
  • 专注于火焰而不闪烁。
  • 现在慢慢闭上眼睛。
  • 重复此步骤三次。
  • 逐渐构建实践。

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4.焦点转移:

焦点转移眼睛瑜伽练习是有效地加强你的眼睛。这是一个最好的瑜伽为您的眼睛转移焦点从一个对象到另一个。

如何做:

  • 把你的眼睛集中在远处的物体上。
  • 将焦点保持在此对象约6秒钟。
  • 慢慢地将你的目光移向一个较近的物体,持续6秒钟。
  • 重复这个练习直到你感到眼睛疲劳为止。

5.用眼睛的垂直和水平线:

这是另一种眼睛瑜伽,通过有效地注视物体来加强你的视神经。它也给你的眼睛一个急需的休息,帮助你享受黑暗的美丽。金沙真人探球平台

如何做:

  • 慢慢闭上眼睛,感觉到完全的黑暗。
  • 慢慢睁开眼睛,同时注视中心。
  • 现在用眼睛绘制直线,同时看起来直接上下。
  • 做这个姿势时别忘了吸气和呼气。
  • 为了达到好的效果,做十次眼睛瑜伽。
  • 闭上你的眼睛。
  • 慢慢地睁开眼睛。
  • 吸气,向左看,呼气时,用右眼画一条直线。
  • 重复大约十次。
  • 闭上眼睛享受黑暗。

6.掌纹:

如果你正在寻找治疗眼睛疲劳的方法,掌心是一种完美的眼部瑜伽练习。这项运动从你的手给你的眼睛提供温暖,也有助于放松你的眼部肌肉。最后继续做这个练习,放松眼睛。

如何做:

  • 坐在椅子上,前面有一张桌子。
  • 手肘放在桌子上。
  • 用你的两个PAM来衬托你的眼睛。
  • 在执行此练习时别忘了吸气和呼气。
  • 执行此姿势约30秒。
  • 现在进入静止位置。

7.翻白眼:

定期完成后,眼卷运动非常有效地增强眼睛的形状。它还有助于有效地加强眼睛肌肉。

如何做:

  • 以放松的姿势坐着或站着向前看。
  • 看你的左边。
  • 现在慢慢地向上转动你的眼睛。
  • 你的眼睛应该看看天花板。
  • 向下向下方向向右滚动眼睛。
  • 你的眼睛应该看着地板。
  • 以顺时针和逆时针方向执行此练习,以获得最佳效果。

8.远距离凝视:

这是另一个眼部瑜伽姿势,通过为你的眼睛提供锻炼来提高你的眼睛的表现。这也是一个很好的方法来增加你的注意力自然。

如何做:

  • 选择一个遥远的物体,把你的目光停留在它上面。
  • 确保您在对象上保持清晰的重点。
  • 在深呼吸时慢慢将你的目光转移到你周围的另一个遥远的物体。
  • 想象一下,你的眼睛是印记你正在凝视的物体的形象。
  • 在中间稍作停顿,在不同的距离重复注视你周围的物体。

9.近距离视线:

近乎和远见的是一种眼部运动,减轻了头痛和其他问题,从而提高了眼睛的生产力。

如何做:

  • 手掌伸直,放在眼睛前面。
  • 确保你的注意力集中在手掌上。
  • 当您将棕榈墙上打开到它的侧面时,请专注于地平线。确保在此步骤中保持吸入。
  • 在呼气时将您的手掌恢复到原始位置。
  • 这项练习有助于提高您的近距离视力。

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眼睛瑜伽的好处:

以下是定期执行眼睛瑜伽的一些好处:

1.减少对眼镜的依赖性:

眼瑜伽体式可能不会永久帮助你放弃眼镜;它们会减少你对斑点的依赖。

2.干眼症:

干眼症是眼部不适的常见症状之一。根据一项涉及护理本科生的研究,进行眼部瑜伽可以减轻眼部疲劳,从而减轻与之相关的所有症状(1). 但如果慢性干眼症背后有医学问题,一定要咨询医生。

3.删除黑眼圈:

黑眼圈是我们许多人面临的问题,不分性别。血流减少和缺氧是引起黑眼圈的常见原因。根据专家的说法,做眼部瑜伽可以增加面部的血液流动,帮助你减少黑眼圈。

4.青光眼:

当您眼睛前部的流体积聚时,损坏了眼睛的视神经时,这种情况被称为青光眼。但根据一些研究,通过降低眼睛内的眼压(展示眼压),进行眼睛瑜伽可能会减缓青光眼进展(2),尽管还需要更多的研究。

5.近视:

近视是一种医学上的疾病,在眼睛里你可以看到放置在附近的物体,这种情况也被称为近视。根据一项研究,通过瑜珈眼部运动干预,眼睛的屈光力可能会发生变化(3.)。

6.眼睛疼痛:

几个因素会导致眼睛的菌株导致疼痛,不适和疲劳。根据一些研究,表演眼睛瑜伽可能有助于减少疲劳,眼睛疼痛,虽然需要更多的研究(4.)。

7.更好的愿景:

根据一项针对一群学生的研究,简单的眼部瑜伽结合呼吸法可能会提高视觉反应时间,提高整体视觉(5.)。但需要一个详细的研究来证明相同。

8.散光:

当你的眼角膜或晶状体曲率有缺陷时,这种医疗状况就叫做散光。虽然许多人声称眼部瑜伽可以减少散光,但没有证据支持这一说法。但是,有一些医疗程序可以纠正和治愈这种疾病。

由于电子设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分,我们不可能把它们从日常生活中分离出来。虽然还需要更多的研究来验证瑜伽对眼睛健康的影响,但是尝试一下会有什么损失呢。你所需要的只是一两分钟的时间,以最小的风险和任何形式的健身。如果你还担心什么,如果需要治疗,可以咨询你的医生。别忘了让我们知道这篇文章是否对你有帮助!

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免责声明:本文中提出的内容仅供参考,而不是替代专业建议。如果您不确定,请咨询经验丰富的瑜伽从业者进行指导。

常问问题:

1.瑜伽对提高视力有效吗?

答案:眼睛瑜伽是非常有益的人谁患有近视和远视。这些运动会让你的眼睛有一个专门的锻炼,就像你的身体,并提高灵活性。

2.瑜伽能帮助我矫正视力吗?

答案:虽然瑜伽不能立即纠正你的视力缺陷,但它在一段时间内对改善你的视力是有建设性的。有一些特定的矫正程序,如激光或眼镜,可以在眼科医生检查时进行规定。但是练习瑜伽会让结果更顺利。

3.有助于改善视觉的食物是什么?

答案:为了提高你的视力,尽量吃富含β-胡萝卜素的食物。有助于保护和增强视力的食物有:

  • 胡萝卜。
  • 浆果。
  • 绿叶蔬菜。
  • 鱼类喜欢三文鱼,金枪鱼。
  • 鸡蛋
  • C-维生素果实,如橘子。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是健康和营养的优秀网上内容作家。她在受试者中的专业知识源于深入的研究和知识,她多年来才能获得。她对科学学士学位的科学兴趣被证明是一个额外的优势,并进一步为她的写作增加了价值。她对科学非常感兴趣,因此写作优质内容成为她的美德。
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