改善眼睛健康的最佳瑜伽姿势:它的好处

智能手机、电视、电脑、笔记本电脑，所有这些电子设备已经成为每个人生活中不可分割的一部分，无论年龄大小。长时间工作，持续盯着屏幕被认为是视神经损伤的主要原因。但我们都知道，避免它们是不可能的;为了眼睛健康，每天至少练习十分钟瑜伽，以减轻眼睛的压力。

虽然没有确凿的科学证据证明眼部瑜伽对视力的影响，但它可以帮助缓解紧张，增强眼部肌肉，提高认知能力。让我们通过这篇文章来学习一些最好的瑜伽体式来提高你的视力。

对眼睛健康最好的瑜伽:

下面是一些实用的瑜伽练习的详细步骤:

1.闪烁:

当我们一直盯着电脑或手机屏幕时，我们经常会忘记佩戴珠宝。这可能会导致精神和眼睛疲劳。眨眼是一种眼部运动，可以有效地帮助你减轻疼痛。

如何做:

• 坐在椅子上。
• 看着一面空白的墙，同时保持脖子伸直，肩膀放松。
• 慢慢地闭上眼睛。
• 坚持半秒钟后睁开眼睛。
• 重复这个过程十次。

2.初步凝视鼻尖:

这是一种眼部瑜伽练习，将你的力量集中在调节和加强眼部肌肉上。经常做这个练习会给你带来有效的结果。

如何做:

• 放松地盘腿坐着。
• 慢慢抬起右臂，放在鼻子前面。
• 拇指向上，右手握拳。
• 把眼睛集中在拇指尖上。
• 慢慢地弯曲你的手，然后慢慢地把你的拇指带到鼻尖。把你的眼睛集中在你的拇指末端。
  慢慢伸直手臂，眼睛盯着拇指。
• 为了取得良好的效果，可以进行5轮这样的练习。

读:超级大脑瑜伽的步骤

3.Trataka:

Trataka是一种眼睛瑜伽，可以在很大程度上增强视力和提高注意力。它还能清除你头脑中所有的想法，通过将我们的思想与我们的身体分离来让你平静下来。

如何做:

• 要么盘腿坐下来，要么放松地坐在椅子上。
• 在你面前的桌子上放一支蜡烛。
• 注视火焰，不要眨眼。
• 现在慢慢地闭上眼睛。
• 重复上述步骤三次。
• 逐步建立实践。

4.焦点转移:

焦点转移眼瑜伽练习对增强眼睛是有效的。通过将注意力从一个物体转移到另一个物体，这是对眼睛健康最好的瑜伽之一。

如何做:

• 把眼睛集中在远处的物体上。
• 将焦点保持在该对象上约6秒。
• 慢慢地将视线转移到更近的物体上，持续约6秒。
• 重复这个练习，直到你的眼睛感到疲倦。

5.眼睛的纵横线条:

这是另一种眼睛瑜伽，通过注视物体有效地增强你的视神经。它还能让你的眼睛得到急需的休息，帮助你享受黑暗的美丽。金沙真人探球平台

如何做:

• 慢慢闭上眼睛，感受完全的黑暗。
• 慢慢睁开眼睛，注视着中心。
• 现在用你的眼睛画直线，同时你向上和向下看。
• 在做这个动作的时候，不要忘记吸气和呼气。
• 为了获得良好的效果，做这个眼部瑜伽大约十次。
• 闭上眼睛。
• 慢慢睁开眼睛。
• 吸气，看向左边，呼气时，用右眼画一条直线。
• 重复十次左右。
• 闭上眼睛，享受黑暗。

读:提高注意力的瑜伽体式

6.手掌按摩:

如果你正在寻找治疗眼睛疲劳的方法，手掌按摩是完美的眼部瑜伽练习。这个运动可以通过你的手给你的眼睛带来温暖，也有助于放松你的眼部肌肉。最后再做这个练习，放松眼睛。

如何做:

• 坐在椅子上，前面放一张桌子。
• 肘部放在桌子上。
• 用你的两只手掌托住你的眼睛。
• 在做这个练习的时候，不要忘记吸气和呼气。
• 保持这个姿势30秒左右。
• 现在进入休息姿势。

7.眼睛滚动:

定期做翻白眼运动对改善眼睛形状非常有效。它还有助于有效地加强眼部肌肉。

如何做:

• 以放松的姿势坐着或站着，同时向前看。
• 看你的左边。
• 现在慢慢地向上转动你的眼睛。
• 你的眼睛应该看着天花板。
• 向右向下转动你的眼睛。
• 你的眼睛应该看着地板。
• 按顺时针和逆时针方向进行练习，以获得最佳效果。

8.距离盯着:

这是另一种健康的眼部瑜伽姿势，通过锻炼眼睛来提高眼睛的功能。这也是一个很好的方式来自然地增加你的注意力。

如何做:

• 选择一个远处的物体，凝视它。
• 确保你对物体保持清晰的焦点。
• 慢慢地将你的目光转移到你周围另一个远处的物体上，同时深呼吸。
• 想象你的眼睛在你凝视的物体的图像上留下印记。
• 在这中间暂停一下，重复注视你周围不同距离的物体。

9.近视和远视:

近视和远视是一种眼保健操，可以缓解头痛和其他问题，从而提高眼睛的工作效率。

如何做:

• 手掌伸直放在眼睛前面。
• 确保你的注意力集中在手掌上。
• 手掌向两侧张开时，请将注意力集中在地平线上。确保在这个步骤中你一直在吸气。
• 呼气时将手掌恢复到原来的位置。
• 这个练习可以显著提高你的近景和远景视力。

读:放松的瑜伽呼吸练习

瑜伽对眼睛健康的好处:

下面是定期做眼部瑜伽的一些好处:

1.减少对眼镜的依赖:

眼部瑜伽体式可能不会永久地帮助你丢弃眼镜;它们会减少你对微尘的依赖。

2.干燥的眼睛:

眼睛干涩是眼睛不适的常见症状之一。根据一项涉及护理专业本科生的研究，眼部瑜伽可以减轻眼疲劳，从而减轻与之相关的所有症状(1)．但如果慢性干眼症背后有医疗条件，一定要咨询你的医生。

3.去除黑眼圈:

黑眼圈是我们很多人都面临的问题，不分性别。血流量减少和缺氧是造成黑眼圈的常见原因。据专家称，眼部瑜伽可以增加面部的血液流动，帮助你减少黑眼圈。

4.青光眼:

当你的眼睛前部有液体积聚，损害眼睛的视神经时，这种情况被称为青光眼。但是根据一些研究，经常做眼部瑜伽可以通过降低眼内压来减缓青光眼的进展。2)，虽然还需要更多的研究。

5.近视:

近视是一种身体状况，你可以看到放置在附近的物体，这种情况也被称为近视眼。根据一项研究，瑜伽眼操干预可能会改变眼睛的屈光能力(3.)．

6.眼睛痛:

有几个因素会导致眼睛紧张，导致疼痛、不适和疲劳。根据一些研究，做眼部瑜伽可能有助于减轻疲劳和眼睛疼痛，尽管还需要更多的研究。4)．

7.更好的愿景:

根据一项对一组学生进行的研究，简单的眼部瑜伽结合调息法可以改善视觉反应时间，提高整体视力(5)．但是需要详细的研究来证明这一点。

8.散光:

当你的角膜或晶状体的弧度有缺陷时，这种医学状况被称为散光。虽然许多人声称眼部瑜伽可以减少散光，但没有证据支持这一说法。然而，有一些医疗程序可以纠正和治愈这种疾病。

电子设备已经成为我们生活中不可分割的一部分，因此不可能将它们从我们的日常生活中分离出来。虽然还需要更多的研究来验证瑜伽对眼睛健康的影响，但尝试一下又有什么损失呢?你所需要的只是一两分钟的时间，以最小的风险和任何形式的健身。如果你仍然担心什么，如果需要药物治疗，请咨询你的医生。不要忘记让我们知道这篇文章是否对你有帮助!

读:保持眼睛健康的简单方法

免责声明:本文所提供的内容仅供参考，并不取代专业建议。如果你不确定，可以咨询有经验的瑜伽练习者。

常见问题解答:

1.瑜伽对改善视力有效吗?

答:眼部瑜伽对患有近视和远视的人非常有益。这些练习会让你的眼睛得到专门的锻炼，就像你的身体一样，提高你的灵活性。

2.瑜伽能帮助我矫正视力吗?

答:虽然瑜伽不能立即纠正你的视力缺陷，但它在一段时间内对改善你的视力是有建设性的。有特定的矫正程序，如激光或眼镜，可以由眼科医生检查。但是练习瑜伽会让你的效果更快。

3.哪些食物有助于改善视力?

答:为了改善你的视力，尽量吃富含β -胡萝卜素的食物。一些有助于保护和增强视力的食物有:

• 胡萝卜。
• 浆果。
• 绿叶蔬菜。
• 鱼像鲑鱼，金枪鱼。
• 鸡蛋。
• 富含c -维生素的水果，比如橙子。