如果减肥可以通过吃几粒药来实现，我们很多人都会选择这条路，不是吗?维生素曾经仅限于马丸，现在有多种形式。使用维生素减肥是有用的，如果从天然食物来源，如新鲜水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白在一个全面的饮食。
但由于我们的大部分饮食都是不完整的，维生素补充剂在保持身体健康和减肥方面起着至关重要的作用。继续读下去，了解更多关于你可以用来减肥和健康身体的十种最好的维生素。
维生素和矿物质有助于减肥吗?
维生素和矿物质有助于减肥，因为它们能促进身体的健康运作。虽然服用一些药片可能不会减轻体重，但在饮食中加入特定的维生素可能会增加减肥的机会。并不是所有的维生素都有相同的营养价值，因此全面的饮食是健康减肥的关键。
1.维生素B:
这些维生素可以加速你的新陈代谢，改善你身体的功能。它通过代谢碳水化合物、蛋白质和脂肪来帮助燃烧食物中储存的能量(1)．
例如，由于维生素B1(也称为硫胺素)的存在，人体细胞有助于将碳水化合物转化为能量。如果你缺乏这些维生素中的一种或多种，那么你的身体代谢功能会不正常，这会让减肥变得更加具有挑战性。
富含维生素B的食物有:
- 牛奶。
- 鸡蛋。
- 豆子。
- 小扁豆。
- 瘦肉。
- 土豆。
- 香蕉。
- 全谷类食品。
2.维生素D:
维生素D在维持身体健康方面起着至关重要的作用。你可以从阳光中天然获得这种维生素，它有助于保持健康的免疫系统。大多数呆在室内或生活在日照明显不足的地方的人缺乏维生素D。
虽然还需要更多的研究来证明维生素D对减肥的有效性，但研究表明，肥胖者体内的维生素D低于平均水平(2)．
根据一项研究，钙和维生素D的结合是减肥的完美工具(3.)．除了太阳，你还可以在饮食中添加一些食物来获取这种维生素:
- 沙丁鱼。
- 金枪鱼。
- 鱼肝油。
- 蛋黄。
- 强化食品。
- 鲑鱼。
3.钙:
钙是促进新陈代谢最好的维生素之一，细胞燃烧身体的脂肪是因为钙的存在。一块肉的钙含量越高，燃烧的脂肪就越多。钙不会让消化道中的脂肪进入血液，促进减肥(4)．
除了代谢方面的优势，它还有助于骨骼、血液凝块和肌肉收缩。增加体内钙含量的食物有:
- 强化谷物。
- 深绿色绿叶蔬菜。
- 沙丁鱼。
- 牛奶。
- 奶酪。
- 大豆。
- 酸奶。
4.绿茶:
虽然绿茶既不是维生素也不是矿物质，但这种补充剂的好处使它成为促进减肥的最佳方式之一。经常饮用绿茶可促进脂肪的氧化和吸收，并减少因能量消耗增加而产生的脂肪(5)．
健康剂量的咖啡因和被称为儿茶素的强效类黄酮抗氧化剂能促进能量消耗，有助于减肥。
5.青咖啡提取物:
绿咖啡提取物是一种很好的维生素补充剂，可以促进减肥。多酚抗氧化剂绿原酸的存在绿咖啡豆提取物可以减少脂肪的吸收而肠道中的葡萄糖可以改善你身体的代谢功能，促进减肥(6)．它还可以通过刺激减肥来降低你体内的胰岛素水平。
6.藤黄属植物藤黄:
也被称为马拉巴罗望子，藤果是一种热带水果。它是一种完美的减肥补充剂，因为它可以降低你的食欲，阻止你的身体产生脂肪的能力。它还有助于通过减少超重来维持胆固醇和血糖水平(7)．
这种果皮含有羟基柠檬酸，这是一种有效成分，可以阻止体内产生脂肪的酶。它还能提高大脑中的血清素水平，让你感觉不那么饿。
7.镁:
镁是一种有助于减肥的维生素。根据2013年发表的一项研究，摄入大量的镁可以控制胰岛素和血糖水平，尤其是在肥胖或超重的人群中(8)．
镁作为一种辅助因子，对体内许多重要的反应有深远的影响。你可以在你的饮食中包括一些富含镁的食物:
- 豆类。
- 种子。
- 坚果。
- 多叶绿色蔬菜。
预防措施:如果服用大剂量镁，可能会引起腹泻。
8.欧米加3脂肪酸:
在你的饮食中添加omega-3脂肪酸可以帮助保护你的心脏和血管。它还有助于减少脂肪组织的沉积，有利于增加脂肪氧化和改善身体成分(9)．
虽然需要更集中的研究，但omega-3脂肪酸有助于短时间内减肥。
一些富含omega-3脂肪酸是:
- 鲑鱼。
- 鲭鱼。
- 晚鳟鱼。
- 鲱鱼。
- 金枪鱼。
- 沙丁鱼。
维生素有效地为你的身体提供必要的能量，但使用维生素减肥已被证明是长期的结果。食物应该是我们体内维生素的主要来源，因为补充剂只能填补空白。但只有维生素补充剂不能帮助你减肥，除非你配合适当的锻炼。
在吃任何东西之前咨询医生是很重要的。检查标签上关于成分和有效期的信息。别忘了让我们知道这篇文章对你有什么帮助。
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免责声明:本文中提供的信息是建议，不能取代医学建议。在开始服用任何补充剂之前，咨询你的医生总是安全的。本网站不对其可能对您身体造成的影响负责。
F.A.Qs:
1.服用维生素补充剂前有必要咨询医生吗?
答:维生素补充剂在药店和网上都很容易买到。这些药不用处方就能买到。有些补充剂可能会引起副作用，或与你以前的一些药物相互作用。所以，在你服用任何东西之前，最好咨询一下你的医生。如果你之前有任何健康问题，这就更有必要了。
2.在服用维生素补充剂之前，你需要记住哪些事情?
答:在选择维生素补充剂之前，看看你是否能从食物中获得所需的维生素。如果食物来源不够，你可以根据生活方式、健康状况和目前的饮食习惯服用补充剂。通过咨询医生，确保你知道风险、好处和你可以服用的量。
3.维生素有副作用吗?
答:通常情况下，每天服用一次复合维生素是安全的。但一些营养补充剂，如果单独大量服用，可能是危险的。
- 孕妇如果摄入大量维生素A，就会出现先天性残疾。
- 如果大量服用维生素D、钙、烟酸、硒和铁，可能会中毒。
- 如果维生素C摄入量超过2000毫克，就会引起胃部不适。