维生素E是对皮肤、骨骼和组织健康负责的最重要的营养物质之一。它是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害。维生素E缺乏会导致很多健康问题，比如免疫系统低下、肥胖、皮肤损伤甚至脱发。重要的是，这些人通过食物来源摄入必要的维生素E。然而，由于对富含维生素E的食物缺乏适当的了解，他们只能依赖人工维生素E补充剂。建议从食物中获取维生素，而不是其他方式，因为它们是纯形式的，也为身体提供额外的营养。继续往下读，了解哪些食物是维生素E的最佳来源。
什么是维生素E ?为什么它是必不可少的?
维生素E是脂溶性维生素。维生素E的另一个名字是生育酚，是一种丰富的抗氧化剂。它在红细胞的形成中起着至关重要的作用，也有助于身体从各种来源吸收维生素K。维生素E可以扩张血管，防止体内血栓。它对增强免疫系统、对抗细菌和病毒至关重要。维生素E对确保皮肤、指甲和头发的健康至关重要。
每天需要多少维生素E ?
维生素E的推荐剂量是每天15毫克。还建议必须从食物中获取维生素E，而不是依赖人工药丸，因为它可能导致过量。
维生素E的好处:
以下是维生素E对健康的好处:
- 氧化保护:维生素E是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害。
- 紫外线保护:这种维生素可以保护身体免受太阳的紫外线辐射，减少像晒伤这样的伤害。
- 抗衰老:维生素E可以减少皱纹、细纹、粗糙等衰老迹象。
- 保护:维生素E可以保护心脏免受胆固醇的影响。它可以防止低密度脂蛋白氧化，减少动脉硬化。
- 提高免疫力:维生素E通过增强免疫系统保护身体免受细菌和病毒感染。
印度最富含维生素E的食物:
以下是一些维生素E食物来源，不仅能让我们保持健康，还能让我们看起来年轻和健康，维生素E有助于过度衰老，从而帮助我们在更长的时间内保持我们想要的样子。这些富含维生素E的食物有
1.杏仁:
每天吃几颗杏仁足以保持体内维生素E水平的稳定。每个杏仁都含有足够维持半个身体所需的维生素E。杏仁被认为是地球上维生素E最好的来源。杏仁奶和杏仁油也可以，但建议食用生杏仁。
每份食材克数:28.3克
维生素E(毫克):10.0 IU
成分DV%: 35%
2.芥菜:
芥菜含有14%的膳食需求，被认为是世界上维生素E提取物的最佳来源之一。芥菜还富含维生素A、C和许多其他营养物质，对身体有好处，有助于保持健康，氧化皮肤。
每份食用克数:30克
维生素E(毫克):1.7毫克
成分DV%: 7%
3.瑞士甜菜:
如果每天都吃这种食物，就能满足你17%的饮食需求。它含有丰富的维生素，如a、K和C，也是众所周知的维生素e的丰富来源。瑞士甜菜是地球上最健康的食物之一，一定会让你的身体一直健康。
每份食用克数:175克
维生素E(毫克):3.3毫克
原料DV%: 22%
4.原始种子:
每天吃南瓜子或葵花籽等生种子是补充维生素E缺乏症的完美方法，因为一颗种子所含的维生素E含量相当于你饮食中所需维生素E的95%。生种子还有助于消化，保持胃部清洁。
每份食用克数:25克
维生素E(毫克):10毫克
成分DV%: 16%
5.菠菜:
菠菜又被认为是另一种举世闻名的健康食品，它不仅能让你保持健康和强壮，还能帮助消化，这样你的身体就能保持正常运转所需的所有食物价值。在所有这些优点之后，菠菜还是维生素E的丰富来源，它会给你公平的氧化，让你的皮肤保持无暇。对许多女性来说，菠菜已经被纳入她们的饮食中，因为它有去角质的价值。营养学家声称食用菠菜没有任何坏处，而且对你身体系统的功能有方方面面的帮助。
每份克数:250克
维生素E(毫克):0.6毫克
成分DV%: 3%
(阅读:富含维生素K的顶级食物来源］
6.萝卜青菜:
总的来说，所有的绿色蔬菜都富含维生素E，因为它们的氧化因子，但萝卜的维生素E含量略高，这就是为什么它被推荐出其他绿色蔬菜的名单。萝卜青菜是维生素E的完美来源，每天食用可以满足你的大部分饮食需求。
每份食材克数:136克
维生素E(毫克):2.7毫克
原料DV%: 14%
7.大豆制品:
这是维生素E的另一种来源，豆制品富含维生素E，因此，任何缺乏维生素E的人都可以享受这些食物，同时摄入足量的维生素d来维持身体机能。豆制品也富含其他维生素，包括蛋白质和维生素D，这对皮肤和身体的生长都有好处。总的来说，这对任何人来说都是一顿全面的大餐。
每份食材克数:136克
维生素E(毫克):2.7毫克
原料DV%: 14%
8.羽衣甘蓝:
羽衣甘蓝是另一种极具营养的食物，每天摄入的羽衣甘蓝含有至少6%的每日维生素E摄入量。羽衣甘蓝中的维生素可以在很多方面帮助你的身体，因为羽衣甘蓝富含其他营养物质，对任何人来说都是最好的食物，它被认为是地球上最健康的食物之一。
每份食用克数:16克
维生素E(毫克):80.4毫克
成分DV%: 134%
9.榛子坚果:
榛子是另一种丰富的维生素E来源。每天生吃榛子至少占你每日维生素E饮食需求的10%。榛子也是一种很好的食物，有助于消化，也有助于肝脏的功能。所有这些食物对每个人都是有益的，但在极少数情况下，如果你对榛子或任何坚果过敏，可以在闲暇时选择其他食物。
每份食用克数:115克
维生素E(毫克):15.03毫克
原料DV%: 153%
10.松子:
松子是冰淇淋、热巧克力等各种食物的最佳配料。松子味道很好，不需要准备，还含有丰富的维生素E，对身体有好处。将这种坚果添加到你吃的任何食物中都能达到最佳效果。
每份食材克数:28.4克
维生素E(毫克):2.7毫克
原料DV%: 8.8%
(阅读:富含维生素A的食物］
11.鳄梨:
每个人都知道鳄梨非常美味，在富含维生素的食物中，鳄梨被认为是最美味的。在沙拉或三明治中加入牛油果片，你不仅会很快摆脱维生素E缺乏症，还会开始享受你所吃的食物。
每份食用克数:150克
维生素E(毫克):19毫克
原料DV%: 21.9%
12.西兰花:
煮西兰花配沙拉或鸡肉是消除维生素E缺乏症的最佳方式。西兰花富含这种维生素，是任何时候都可以吃的理想食物。
每份食用克数:184克
维生素E(毫克):2.4毫克
成分DV%: 13%
13.欧芹:
欧芹是一种添加到食物中以增加或提高味道的香料，但很多人都不知道欧芹是维生素e的丰富来源，因此，建议在饮食中的所有类型的食物中引入它。
每份食用克数:60克
维生素E(毫克):0.4毫克
成分DV%: 2%
14.木瓜:
每天吃一小部分木瓜不仅对维生素E有好处，而且对身体其他部位的功能也有好处。
每份食用克数:200克
维生素E(毫克):0.3毫克
成分DV%: 2%
15.橄榄:
所有形式的橄榄都富含维生素E，如果你食用油橄榄或生橄榄，你在任何时候都能获得相同数量的维生素E摄入量。
食用克数:1.5克
维生素E(毫克):0.5毫克
原料DV%: 3%
(阅读:饮食中富含生物素的食物］
如何增加维生素E的摄入量?
如果你想增加维生素E的摄入量，最好在日常饮食中添加富含维生素E的食物。你需要挑选至少一种富含维生素e的水果，一种蔬菜，一把坚果和种子。随着时间的推移，维生素e的含量会增加。在没有尝试食物来源的情况下，还建议不要使用人工补充剂和药物来增加维生素水平。
维生素E缺乏的迹象和健康风险:
如果你缺乏维生素E，你会注意到以下身体症状:
- 肌肉无力
- 定向障碍
- 行走困难
- 麻木
- 刺痛的感觉
- 视力问题
- 免疫系统降低
- 皮肤损伤
我们希望这篇文章提供了关于为什么维生素E对人体如此重要的信息。大多数人饮食不均衡，缺乏维生素。主要原因是没有摄入每日推荐量的水果、蔬菜和坚果。大自然赐予的食物是营养的宝库。当你吃新鲜、天然的食物时，你不仅能获得所需数量的维生素，还能获得均衡的营养。不建议依靠药片来提高维生素水平，这对健康极其危险。