瑜伽是一个轻松的健身过程，一个精心安排和计划的健身制度，攻击正确的关节和接合点，而不会让你过度疲劳。瑜伽可以在舒适的家中进行，这使它成为一种坚固而流行的方法，可以解决顽固的限制，同时保持你的思想和精神神圣在一个愉快的地方。瑜伽不包括麻烦的运动服和欢快的音乐。事实上，瑜伽是关于放松的，当你的精神状态放松到一个深沉宁静的空间时，让思想和身体同步，你整个身体都在做柔软的动作，以适应柔软的健身程序。今天要讲的最好的瑜伽姿势之一是uttanasana瑜伽。
做站立前屈伸展式瑜伽:
你知道uttanasana吗?如今，所有的人都变得如此注重健康，以至于他们更喜欢瑜伽来保持健康。Uttanasana，也就是“强烈的前屈姿势”，是几乎每种瑜伽风格的基础。它被用作一种改变姿势，一种休息姿势，而且如果你知道如何连接正确的肌肉，仍然可以准备得很有活力。这种标准的前屈式或头膝站立式还有很多变化，都对个人健康有独特的好处。
如何做Uttanasana(站立向前折叠式)步骤，注意事项和好处:
所以，在这篇文章中，我们将讨论做这个体式的步骤和方法，以及做这个体式的注意事项和好处。
Uttanasana瑜伽的一步一步的指导:
步骤:
- 站在垫子上，脚与肩之间的距离要相似。
- 把你的脚往下压在地上，并且用力地把自己压在地上。
- 现在，呼气，从臀部(不是腹部)轻轻地弯曲下来，同时把你的胸部和腹部放在大腿上。
- 作为一个初学者，你可能需要弯曲你的膝盖来完成这个动作。
- 不确定你的膝盖是沉积的，确认它们简单地在你的脚趾之上也不是最初的在外面。
- 慢慢地开始放平你的腿，但要确认你的胸部和腹部永远不会好到你的大腿。
- 抬高你的臀部，因为你直接通过你的腿筋肌肉，同时让你的脚跟紧靠地面。
- 从前你觉得不变;触摸你的前臂，抓住你的肘部，也垂下你的头。
- 如果你很灵活，你可以试着把手掌向外，或者从后面抓住你的脚跟。
- 从保持这个姿势30秒开始，逐渐尝试到每次1分钟。
- 当你抓住这个姿势时，轻轻地吸气和呼气。当你吸气的时候，抬高你的躯干，每呼气一次，你的呼吸就会越来越深。
- 扩大反弹的另一种方法是转移到你的脚掌，在一定程度上也要向前薄。这个动作可以让你的腿后部反弹，让你可以全面地抓住这个姿势。
- 在整个体式中避免闭上眼睛，你会失去平衡感。
- 为了解放这个姿势，把你的手放在臀部，深呼吸，伸展你的背部，开始站立的姿势。
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乌塔纳体式的好处:
- 做这个体式有助于恢复身体各个部位的柔韧性，包括脊椎、坐骨神经、臀部、肌腱和腿部韧带。
- 镇静脑细胞，恢复和刺激神经系统。
- 它能促进消化，改善肾脏和肝脏的功能。
- 加强腿部肌肉，膝盖和脊柱。
- 经验表明，这种体式有助于恢复人的脊神经，而且还可以增强肾脏和肝脏，并且这种体式可以改善腿部的血液循环，还可以增加腿筋的灵活性。
- 缓解高血压、鼻窦炎、哮喘、骨质疏松、不孕症。
- 通过舒缓脑细胞，乌塔纳体式有助于恢复和振兴神经系统。
- 这种体式为面部皮肤、头皮甚至发根提供营养。
- 减轻紧张、焦虑、绝望和疲劳。
- 促进血液循环和细胞生长。
- Uttanasana帮助提供一个完整的伸展运动到你身体的整个背部。
- 刺激臀部、小腿和腿筋，刺激神经系统和内分泌。
- 缓解更年期、哮喘、头痛和失眠的症状。
- 这种体式已被证明对患有焦虑症的人有益。它还能改善视力和听力。
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Uttanasana瑜伽(站立前屈式)注意事项:
尽管乌塔纳体式通常是一种非常安全的健身方法，但有时确实会发生意外，当意外发生时，我们需要做好准备，或者至少要了解情况。尽管关于该做什么不该做什么并没有严格的规定，但在选择尝试这个瑜伽姿势之前，还是有一些预防措施是应该知道的。
- 因为这是一种呼吸练习，包括你必须吸气以与运动同步，所以最好是空腹或胃消化良好的情况下进行。这就是为什么食物摄入应该间隔几个小时，让食物与身体融为一体。
- 你可能是眩晕症患者，在这种情况下，通常建议你选择退出这个练习。眩晕是一种头晕或旋转的感觉，当你头朝下时这种感觉可能会加剧。
- 同样的眩晕感也可能是由于胃里缺乏食物引起的，所以即使建议你空腹，也要确保你在空腹前几小时进食，以避免头晕的感觉。
- 如果你曾经是背部滑盘的受害者，当你伸展你的背部和骨髓试图抓住腿的后部时，同样的现象可能会发生。在这种情况下，要么确保你的伸展空间完美，要么干脆选择不这样做。
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