在专业教练的指导下，不同年龄和能力程度的人都可以做这种瑜伽。湿瓦南达瑜伽训练包括频繁的放松，并强调瑜伽呼吸。以下是对湿瓦南达瑜伽课程的简要描述:
我不打算取代任何一种专家意见。你应该一直在训练有素的教练指导下练习。鉴于此，让我们来看看湿瓦南达瑜伽的基本内容。湿瓦南达瑜伽是一种简单的瑜伽形式，建立于20世纪60年代。在这种形式的瑜伽中，重点是保持练习者的健康和健康。
希瓦南达瑜伽体式强调5个主要方面:
1.正确的呼吸(调息法):调息法指的是深呼吸技巧。
2.练习(体式):体式是古典瑜伽中的一种锻炼方式。瑜伽体式应该是稳定和坚定，但舒适和放松。它帮助练习者意识到他们的身体、思想和环境。
3.放松(全身)
4.饮食(素食)
5.积极思考和冥想(吠檀多和禅)。
典型的湿瓦南达瑜伽是这样的:
1.Savasana或Corpse pose:
这是在其他体式之前、中间和之后练习的。要做到这一点，你必须平躺下来，尽量保持头脑不动。仰卧平躺。张开双臂，让它们休息
沿着身体两侧，手掌朝上。然后伸展双腿。放松全身。你可以在这个姿势上做一些轻微的调整，让自己感觉更放松。现在闭上眼睛，把注意力集中在眉毛之间的一个点上，也就是太阳中心，试着让你的思想静止。你可以保持这个姿势5到15分钟。
然后是简单的瑜伽呼吸技巧，如kapalabhati和anuloma viloma。
(阅读:探索阿难瑜伽的精髓］
2.Kapalbhati是什么?
“kapal”是额头的意思，“bhati”是发光的意思Kapalabhati是一种呼吸技巧专门用于清洁呼吸道。它有助于清除呼吸道的粘液和充血。它有助于改善肌肉张力，有助于放松，甚至减肥。这基本上就是有力的腹式呼吸。吸气正常，呼气有力。每次呼气时，腹肌都要收缩。
它包括盘腿坐在瑜伽垫上，保持背部和颈部挺直，下巴向上翘。然后，把你的手放在膝盖上。你的腹部肌肉应该完全放松。吸气部分是正常的，呼气部分是有力的。每次呼气，腹肌都要收缩。这种呼吸方式练习30次对初学者来说应该足够了。
如果你正在经期，患有高血压或其他心脏疾病，就不要做这项运动。
(阅读:为什么萨提亚南达瑜伽有益于你的身心健康］
3.什么是viluloma ?
这种呼吸技巧也被称为交替鼻孔呼吸。
这个练习包括，舒适地盘腿坐着。然后，闭上眼睛，保持肌肉放松。现在，用右手的拇指按压右鼻孔，从左鼻孔深呼吸。保持这个姿势5秒钟。然后，放开右鼻孔，把吸入的空气从那里挤出来。换鼻孔重复这个过程。重复这个循环10-15轮。
如果你正在怀孕或经期，就不应该做这个练习。
4.叙利娅Namaskara:
拜日式或拜日式最好在日出或清晨面向太阳进行。它可以帮助我们沐浴在阳光中，并获得每日所需的维生素d。定期做这种体式，可以改善姿势，拉伸肌肉，帮助减掉多余的赘肉。它有助于缓解焦虑。
(阅读:关于高温瑜伽你应该知道的一切］
在这四个步骤之后，就有了12个基本体式的标准程序:
1.头手倒立(头倒立)
2.肩撑式(Sarvangasana)
3.犁(Halasana)
4.鱼(Matsyasana)
5.坐姿前屈(前屈式)
6.眼镜蛇(Bhujangasana)
7.蝗虫(Shalabhasana)
8.弓(Dhanurasana)
9.脊柱扭转(Ardha Matsyendrasana)
10.乌鸦式(Bakasana)或孔雀式(Mayurasana)
11.站立前屈(padahastana)
12.三角形(伸展)
希瓦南达瑜伽的平均练习时间为90分钟。
图片来源:百叶窗