阿难瑜伽是瑜伽的一种形式，直接来自帕拉马汉萨·尤迦南达的教义，这位著名的印度瑜伽修行者定居在西方，教授错综复杂的克里亚瑜伽。它带回了瑜伽的精神本质。它不包括高强度的瑜伽姿势。相反，阿难瑜伽的瑜伽姿势是向内导向的，帮助你与更高的内在自我对齐。这些姿势旨在协调大脑、身体和灵魂，提高你的意识。阅读这里了解细节。
什么是阿难瑜伽?
阿难瑜伽来自斯瓦米克里亚南达，他是帕拉汗沙尤迦南达的弟子，他系统化了尤迦南达的教导、思想和实践，并将其命名为阿难瑜伽。阿难瑜伽大致可分为四类，即:
- 体式
- 调息法
- 瑜伽冥想技巧
- 瑜伽的应用哲学
阿难瑜伽的姿势永远不会太激烈，也不会像有氧运动那样。相反，他们非常温柔，重点在于:
- 安全及正确对齐
- 任何时候都保持放松
- 用身体的微妙能量工作
- 通过摆姿势提高你的意识
- 调整每个姿势以适应练习者的能力，而不是强迫练习者达到理想的姿势。
练习阿难瑜伽将使你更加意识到你的神圣本性和更高的内在自我，并帮助你与它们合而为一。
阿难瑜伽真的是人类的祝福。它以其多种益处而闻名，如提高身体的灵活性，治疗疾病，改善呼吸系统，增加血液和淋巴循环。下面讨论了阿难瑜伽的几个姿势和方面，以供参考。
1.莲花式:
莲花式是你在做瑜伽时应该学习的最基本的姿势。它能帮助你更好地冥想，提高你的注意力。为此，你需要盘腿坐在地板上。双手放在膝盖上，慢慢呼吸。做莲花式真的很简单，任何人都能做到。这是最好的冥想姿势，可以提高你的意识。
(阅读:如何做萨提亚南达瑜伽:步骤和好处］
2.孩子的姿势:
为此，你必须坐在瑜伽垫上，双腿交叉，这样你的脚就能碰到臀部。现在身体前倾，试着触地。把手臂伸到身前，放松。手背应该放在地上。孩子的姿势可以帮助你完全放松身体，提高你的意识水平。
3.眼镜蛇式:
做眼镜蛇式时，你必须躺下，手臂放在身体两侧。手掌平放在地上，抬起身体，同时尽量保持大腿平放在瑜伽垫上。在这个位置，你的上半身应该抬起，肩膀必须放松一会儿。你的头必须朝向天花板。在阿难瑜伽中，眼镜蛇姿势要重复8次，并伴随着深呼吸技巧和无声的肯定。
4.树式:
做树式时，站直，手臂放在身体两侧。抬起一条腿，放在脚踝上。一定不要把它放在膝盖上。举起双臂，手掌相对。这个姿势最多做五分钟，这样可以帮助你更好地集中注意力和冥想。在做树式时，应该睁大眼睛，以便更好地保持身体平衡。
5.狮身人面像式:
狮身人面像的姿势和眼镜蛇的姿势非常相似。为此，你需要面朝下躺在垫子上。然后你必须抬起你的胸部离开地板，肘部应该休息在地板上支撑。在这个位置，你的腹部应该接触地面，你的小臂应该平放在地面上。你的目光也应该与地面平行。
6.Kaoshiki舞蹈:
在完成阿难瑜伽体式之后，重要的是要跳高士基舞，这对身体、思想和精神都是最好的。它可以锻炼你的四肢，缓解月经和分娩，消除皱纹和嗜睡。它也给你很多信心，改善你的皮肤纹理和色调。高石舞是开发你潜能的最佳方式，也是阿难瑜伽的重要组成部分。
(阅读:高温瑜伽是什么?初学者指南］
7.双重呼吸:
双臂伸直至肩平，做两次呼吸。弯曲你的膝盖，将你的手臂放在前面直到你的手掌接触。再次呼吸两次，将手臂收回，伸直双腿。再次通过两次呼气放松你的身体。这样做三到五次。这是一个完美的放松姿势，可以帮助你理解身体能量的流动。
8.身体充电:
站直，吸气。慢慢地使身体绷紧，使它振动。向上凝视两眉之间，感受能量流经全身。保持紧张，然后让它放松。重复这个练习一到三次。别忘了放松，感受每一步。
9.无紧张的双重呼吸:
为此，你需要完全放松。弯曲你的手肘，把它带到胸部。慢慢呼气，然后双臂向前伸展。闭上眼睛，在心里说:“我自由了。我自由了。”这样做六到十次。
以上就是对阿难瑜伽的详细解释，以及构成阿难瑜伽不可分割部分的各种阿难瑜伽姿势。阿难瑜伽更多的是冥想和提高意识水平，而不是锻炼和纠正姿势。所以，如果你愿意认同你的真实本性，并与你的神圣自我体验合一，那么这就是你应该遵循的方式吗?你是阿难瑜伽的练习者吗?请在下面的评论中与我们分享你的经验。
常见问题:
问题1:阿难瑜伽的独特之处是什么?
回答1:在阿难瑜伽中，主要关注的是充满活力的练习和积极无声的肯定，而不是纠正姿势。阿难瑜伽有一套独特设计的39种能量控制练习，由帕拉马汉萨·尤迦南达开发，帮助你提高专注力和控制生命力。此外，每个姿势都有自己的一套肯定，练习者在练习这些姿势时默念。
问题2:阿难瑜伽的创始人是谁?
答案2:阿难瑜伽由斯瓦米·克里亚南达创立，他是帕拉汗沙·尤迦南达的亲密弟子之一。尤迦南达是第一位定居西方，传播克里亚瑜伽教义的瑜伽体式大师。尤迦南达也是著名的瑜伽书籍《瑜伽士自传》的作者。克里亚南达大师将尤迦南达大师的教导、思想和实践系统化，并赋予它一个明确的形式，并将其命名为阿难瑜伽
问题3:阿难达瑜伽与哈他瑜伽有何不同?
答案3:阿难达瑜伽是哈他瑜伽的延伸，增加了一些额外的装饰，目的是提高练习者的经验。阿难瑜伽旨在提高你对内在自我和真实精神的意识。当你的意识是有意识的，你几乎不可能保持悲伤或沮丧。你总是快乐而充满活力，这就是阿难瑜伽的目标。