霎哈嘉瑜伽是一种独特的冥想形式，它基于被称为自我实现或昆达利尼觉醒的经验。这是Shri Mataji Nirmala Devi教授的，他一直致力于改变生活。当你开始霎哈嘉冥想时，你很快就会意识到你正在转变，你正在成为一个更完整、更有道德、更专注的人。如果遵循正确的技巧，霎哈嘉冥想是简单的。
霎哈嘉冥想的一步一步的过程:
1.我们每个人内心都有一种非常爱我们的精神能量。它就像我们的母亲、老师和向导。我们将专注于这股能量，这样我们就能与之相连。
(阅读:如何进行精神冥想］
2.脱下鞋子，舒服地坐在椅子上。让你的双脚平放在地上，分开放置，不要互相接触。
3.左手放在膝盖上，掌心朝上。
4.把你的右手放在你的心脏的左边，开始和你内心的灵魂对话。问能量:“母亲，我是纯洁永恒的灵魂吗?”(说出一个你崇拜的神)重复三次。
5.伸出你的右手，放在一个手宽的位置。与你的太阳神经丛保持水平，但保持胸部左侧不动。然后重复三次，“妈妈，我是自己的主人吗?”
6.现在伸出你的右手，放在臀部上方一手掌宽的地方。现在重复6次，“妈妈，请给我纯粹的知识。”
7.将你的右手向后退一手掌宽，充满信心地对里面说:“妈妈，我是我自己的主人。”重复10次。
［读:什么是第三眼冥想和它的好处］
8.现在将你的右手向后移动一个手掌宽度，这将使你的心再次变平。现在充满信心地说这句话，并重复12次:“母亲，我是圣灵!”
9.把头转向右边，把右手放在脖子或肩膀的左边，说:“妈妈，我是无辜的。”重复16次。
10.把右手放在额头上，手指并拢。开始挤压你的太阳穴，如果你的手指够不到，那就尽可能地挤压。现在你要真诚地从内心说出来:“妈妈，我原谅所有人。”重复这个步骤直到你满意为止。想想那些伤害过你的人，原谅他们每一个人。
11.现在最重要的是请求神圣力量的宽恕。你只需要问一下，然后用你的右手把它放在你的后脑勺上。向后倾斜，从心里问:“妈妈，如果我做错了什么，请原谅我。”重复这个步骤直到你满意为止。
12.拿起你的右手，现在把手掌中心放在头上。张开你的手指，面朝后，让它们在你的后脑勺向下。用力向下推，顺时针旋转。现在，从内心深处请求:“母亲，请给我与真实自我的连接，让我在自己内心感受到它”，或者说:“母亲，请给我自我实现”。重复7次。
13.把手放下，放在膝盖上，手掌朝上。闭上眼睛，安静地坐几分钟。
(阅读:什么是毗湿婆冥想及其益处］
霎哈嘉冥想的好处:
1.改善健康
2.让你远离上瘾
3.提高沟通技巧
4.让你更好地集中注意力
5.减轻压力。