松弛的手臂:9个最好的收紧松弛的上臂练习

松弛的手臂会让一个人看起来比他的年龄更大，甚至会破坏整个形象和人格。松弛的手臂限制了女性或女孩穿无袖衬衫和许多其他能让你看起来更漂亮、更迷人的时尚服装。

松弛的手臂有时会动摇你的自信，甚至让你在人群中感到清醒。但是，通过完美的锻炼和正确的饮食模式，可以让你的身体和松弛的手臂塑形，让你看起来漂亮而聪明。

甩掉三头肌脂肪的9个简单练习:

让我们来看看最适合40岁以上女性的9种腋下松弛运动。增加

1.二头肌弯曲:

这种手部负重的运动可以减少松弛的手臂，也可以锻炼手臂和肱三头肌。

如何练习:

• 双脚分开站立，双手握住重物。重量应至少为1公斤或更多，根据你的力量。
• 用拇指和其他手指握住重物，握力好，手腕和手臂朝外。
• 然后用力抬起它们，弯曲肘部，让肘部尽量靠近你的肩膀，然后在手臂后面感受压力。
• 然后恢复正常姿势，重复做10次。
• 同样的动作，定期做3组。

2.下降:

这种松弛的手臂锻炼可以在家里轻松完成，因为它只需要一个凳子或椅子来做锻炼。

如何练习:

• 首先，你需要把你的手放在与肩同宽的凳子或椅子上。
• 你需要确保屁股在凳子前面，腿应该弯曲，臀部和背部应该更接近椅子。
• 然后你需要伸直你的手臂，但肘部应该一直轻微弯曲。
• 慢慢弯曲肘部，尽量降低身体朝向地面，除非手臂呈90度左右。在这里你可以感受到肱三头肌和手臂的压力。
• 给你的手臂加压，然后回到相同的位置
• 确保你的背部、臀部和手臂一直靠近凳子，你应该上下弯曲，保持笔直，不应该倾斜。
• 摆动的手臂重复同样的练习，每天15-20次。

3.侧平板支撑式:

这种体式需要力量，这样才能正确地进行，同时增强手腕、肩膀和肌肉的力量，减少松弛的手臂。

如何练习:

• 首先，把自己摆成下犬式。
• 然后把你的右脚放在左脚上面，把你的手放在臀部，相应地转动身体。
• 身体的重量将由左手和脚支撑。
• 尽量保持右臂伸直，手掌稳稳地放在地板上。
• 收紧大腿肌肉，通过脚后跟将重心放在地板上，身体对角线放在地板上。
• 右手向上抬起，保持平衡，停留10秒。
• 回到起点，对另一侧松弛的手臂做同样的练习。

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4.俯卧撑:

这是一种简单而最好的锻炼松弛手臂的方法，可以在室内进行。

如何练习:

• 首先倒着躺在垫子上
• 手掌放在地板上，离肩膀稍微远一点，手臂稍微弯曲。
• 两膝合拢;它应该与地面接触，双脚交叉在一起，面向天空。
• 用你的手和膝盖支撑重量，降低身体，直到胸部与地面接触。当你执行这个步骤时吸气。
• 然后当你向上推动身体时呼气，感受手臂和肩膀的压力。
• 每天至少做10次手臂松弛的同样练习。

5.Kettlebell:

这是一个很好的方法来减少松弛的手臂，并加强肱三头肌和肩膀肌肉。

如何练习:

• 双腿分开站立，双脚与肩同宽。
• 然后把你的双手放在前面，用你的手指紧紧握住壶铃的把手。
• 将手举过头顶，弯曲手持壶铃的手臂放在脑后。感受施加在手臂和肩膀上的压力。
• 确保你的脊柱;腿和膝盖都保持伸直的姿势。
• 然后回到起始位置，每天做同样的手臂松弛练习15- 20次。

6.手延伸:

弹力带对任何健身锻炼都非常有用，它非常灵活，可以让简单的运动变得非常困难，帮助你更快地减少运动量。

如何练习:

• 站直，两脚分开，与肩同宽。
• 然后用弹力带绑在肩膀后面。
• 然后用一只手掌滚动，用另一只手紧紧握住另一边，这样它就会是直的，不会挂在肩膀后面的任何一点上。
• 然后弯曲你的左手肘，用手心拉环，张开右手或拉伸它，然后再把它折叠起来，反之亦然。
• 同样做15次，感受肱三头肌、手臂和肩膀的压力。
• 把你的手放在前面，以同样的方式重复两组动作。

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7.哑铃行:

举哑铃被认为是最好的方法来加强手臂，甚至失去不希望的松弛的手臂。

如何练习:

• 右手举哑铃，哑铃重量不低于3公斤。
• 然后弯曲一点，折叠左膝，放在椅子上或推凳子上，左手也放在上面支撑。
• 不要在左手和左腿上施加身体压力。
• 然后弯曲你的右肘，将手臂向肩部靠拢，然后将手臂慢慢放回原位。
• 单手重复10次，左手也一样。
• 双手重复这些松弛的手臂练习3组。

8.弯曲膝盖伸展手臂:

这项运动可以在没有任何设备的情况下进行，可以很容易地调节和减少松弛的手臂。

如何练习:

• 双脚并拢站立，右腿向前，膝盖弯曲90度，左腿膝盖与地面接触，脚和脚后跟面向天空。
• 将左手转向胸部;弯曲肘部，靠近右肩，呈字母“L”形。
• 右手抬起，肘部弯曲90度，试着将左手向右侧另一端推，感受手臂和肩膀的压力。
• 保持30秒，另一只手也做同样的步骤。
• 像这样反复练习双臂松弛10次。

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9.三头肌回扣:

这是另一种锻炼，可以减少你松弛的手臂。

如何练习:

• 首先用两只手紧紧握住哑铃或哑铃，确保握力正确。
• 当你站着的时候，弯曲你的膝盖，确保你的背部绝对伸直，并在前面弯曲。
• 身体的前部应该与地面平行，手臂应该靠近身体两侧，前臂和上臂之间呈90度的姿势。
• 肩膀两侧应该保持完整，而你在背部伸展手臂，感受肱三头肌和手臂的收缩。
• 保持同一姿势一段时间，然后回到起点。确保你不应该摆动双手，对松弛的上臂重复同样的练习20次。

手臂松弛的发生主要有两个原因，一个可能是年龄因素，因为年龄的增长，皮肤开始下垂，变得松弛。第二，你整体肥胖，一旦你开始失去手臂上的皮肤，也会减少，看起来松弛。所以，如果你想摆脱松弛的手臂，让它恢复正常的形状，那么运动应该针对松弛的手臂，应该定期进行，在锻炼过程中始终保持动力。