有时最好的锻炼方式是在家里做;这也是引体向上的动作。在它的帮助下，你可以做很多不同种类的运动，它们不仅能锻炼你的肌肉，还能锻炼你的整个身体，包括你的胸部。你可以将这些运动与仰卧起坐、俯卧撑和有氧运动结合起来。它会给你一个完美的引体向上练习帮助你在短时间内达到你的目标。
最佳引体向上练习:
这里我们列出了一些最适合初学者的引体向上练习。
1.做多个引体向上:
如果你是一个初学者，你可能不可能连续做十个引体向上。所以试着从12组引体向上开始，每组之间休息45秒。每周做两次，一旦你完成了，你可以增加每组的次数。
2.前获取:
做前抓时，两手手掌朝前。这会让你的引体向上更加困难和有效。你的手腕可能会疼一阵子，但结果绝对会让你大吃一惊。从一组十个开始，然后随着时间改变数字。
3.旋度获取:
握住杠子，手掌朝上。这是引体向上训练中最基本也是最重要的练习之一，在你开始更困难的训练之前。
4.猴子:
猴子就像用一只四肢挂在树上一样。这将增强你的手臂，给你更多的耐力。如果你是初学者，你可以从45秒开始挑战，但要达到更好的效果，请尽量延长到5分钟。你会惊讶于这有多么困难。
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5.Crunch酒吧:
做仰卧起坐时，你需要双手朝前抓住拉杆，然后向一个方向抬起膝盖。数五秒钟，然后再下来。另一边重复这个动作，重复几次，完成一组动作。
6.奥运:
抓住杠铃，悬挂一两秒钟，抬起你的膝盖，直向腹部，然后轻轻地在你面前伸展。保持这个姿势5秒钟，然后回到最初的姿势。一遍又一遍地重复这个练习。这可能很有挑战性，但结果是显著的。
7.单臂举:
在单臂举的时候，紧紧抓住杠铃，下巴向上拉。然后稳定手腕，不要拉。你应该用手拉杠铃。一定要在一组中包含大约15个动作，最后用大约两组动作来发挥最好的效果。
8.负面影响:
当你做一个下巴向上的动作时，之后也做一个下巴向上的动作。慢慢下来，稳定你的肌肉。否定可以应用于任何下巴向上的练习。这个练习是关于在伸展运动的相反方向上创造阻力。
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9.反演:
穿一双好的倒置靴，把你的下巴固定在上面。倒挂起来，这样你就可以做仰卧起坐了。你可以读一本书来刺激血液流动，同时拉长你的关节和脊椎。但是在你这样做之前，别忘了和你的医生检查一下。