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9个最佳引体向上练习

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有时候做运动的最好方法是在家里做;在上拉杆上也是如此。有这么多不同种类的运动,你可以借助它来进行,它们不仅能锻炼你的肌肉,但是你的整个身体,包括你的胸部。你可以把这些练习和仰卧起坐结合起来,俯卧撑和有氧运动。它会给你一个完美的引体向上的练习,帮助你在短时间内达到你的目标。

最佳引体向上练习:

在这里,我们为初学者争取了一些最好的引体向上练习。

1.进行多个上拉:

俯卧撑练习

如果你是初学者,你可能不可能连续做十个俯卧撑。所以试着从12盘的一个急停开始,每盘之间休息45秒。一周做两次,完成后,你可以增加每组的数字。

2.第二步。

2.第二步。前把手:

对于前面的抓取,双手手掌朝前,握住杆。这使你的拉起练习更加困难和有效。你的手腕可能会疼痛一段时间,但结果肯定会打击你的头脑。从一组十开始,然后随时间改变数字。

三。卷取:

拿着吧台,手掌朝着你。这是最基本也是最重要的练习之一,你应该在你的拉起训练中做,然后才能进入更难和更难的训练。

第四章。猴子:

猴子就像只用一条腿挂在树上。这将加强你的手臂,使你更有耐力。如果你是初学者,你可以从45秒的挑战开始,但为了取得更好的效果,尽量缩短到5分钟。你会惊讶于这有多困难。

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5.Crunch酒吧:

对于crunch bar,你需要抓住拉杆,双手朝前,然后向一个方向抬起膝盖。数数五秒钟,然后回来。在另一边重复这个练习,做几次这个练习来完成一组。

6.奥林匹克:

抓住酒吧,等一两秒钟,将膝盖直举至腹部,然后在前方轻轻地伸展。保持5秒钟,回到第一个姿势。反复重复这个练习。这可能很有挑战性,但结果是巨大的。

第七章。单臂提升:

对于单臂提举,紧紧抓住杆,向上拉入下巴。然后稳定手腕,不要拉。你应该用手在吧台上拉。一定要把其中的15个放在一组里,最后用两组来完成,这样才能发挥出最好的效果。

8.底片:

当你抬起头来的时候,在那之后还要做仰卧起坐。在下降的过程中要放慢速度,稳定你的肌肉。否定句可用于任何仰卧起坐练习。这个练习的目的是在与扩展练习相反的地方产生阻力。

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9.反转:

穿上一双好的倒置靴,把自己系在下巴向上的栏杆上。倒挂,这样你可以做仰卧起坐。你可以读一本书来刺激血液流动,同时拉长你的关节和脊柱。但是在你做这个之前别忘了和你的医生检查一下。

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