仰卧起坐是人们用来锻炼腹肌和平坦腹部的基本运动。它不需要任何设备，并在几周内给你健身质量的结果。它突出了你的腰部，锻炼了你的腹部。有不同类型的Crunch Exercises来燃烧那些不需要的卡路里。他们在以下各段中分享了以下内容。
危机演习:
这里有9种不同类型的挤压练习来平坦的腹部。
基本的危机:
仰卧，屈膝。把它们平放在地板上。把手放在脑后。不要交叉手指。腹部向内拉伸。现在慢慢抬起你的头，脖子和肩胛骨离开地板。保持几秒钟，然后慢慢放下。
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反向仰卧起坐:
做反向仰卧起坐时，平躺在地板上，双手放在脑后。膝盖向内弯曲成90度角。开始把你的腿拉向胸部。现在挤压你的腹肌。保持几秒钟，然后回到正常位置。每次做两组，每组10个，就会有效果。
危机:
做扭腹动作时，膝盖要平放在地板上，然后弯曲。当你准备做第一个仰卧起坐的时候，把你的肘部放在对面的膝盖上。保持几秒钟，然后恢复正常姿势。试着左右交替。这样做大约20次，以达到最好的效果。
自行车危机:
骑自行车时，先躺在地板上，拿着椅子或桌子，这样你就可以让你的背靠在地上。抬起一条腿，向腹部弯曲。换掉与地面平行的腿，做一个类似自行车的动作。只有当你的左腿和右腿都到达你的腹部时，才算一次。
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垂直缩腿:
做垂直屈腿，交叉脚踝，向上抬起双腿。双手放在脑后，肩胛骨离开地面。保持几秒钟，然后恢复正常。做短暂的向上运动。这将使你的腹部变得结实和平坦。
长臂挤压:
要做长臂仰卧起坐，先躺下。保持膝盖弯曲。现在把你的手放在脑后，手指交叉。现在抬起你的上半身和你的手，保持大约两秒钟。慢慢地回到最初的位置。
脚趾接触挤压:
要做脚趾接触仰卧起坐，平躺在地板上，抬起双腿。收紧腹肌，收肚脐。现在举起你的双手。接下来，抬起头、肩膀和胸部，试着用指尖触摸你的脚。现在回到正常位置。
斜腿挤压:
躺在地上，背靠在地板上。现在跪下，指尖放在头部两侧。现在把你的肩膀卷起来。让它离地面几英寸。数到二，然后回到你正常的姿势。
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仰卧起坐:
要做仰卧起坐，躺在地板上，膝盖弯曲成90度角。现在卷起你的肩膀，抬起你的头和胸部离开地面。保持你的手伸直，让它接触你的膝盖。回到正常姿势，重复几次。