“唵”象征着神圣的能量。通过做瑜伽唵，一个人可以提升他的振动来体验与世界的合一。“唵”有三个重要的特征:创造、保存和解放。当你正确地念诵咒语时，它会将我们的振动频率提高到432赫兹，这正是我们周围所有事物的频率。“唵”帮助我们体验与大自然母亲和神性的合一。你一定观察过任何瑜伽课都是以“唵”瑜伽开始和结束的。
这是因为它可以让我们把我们的练习时间从我们的生活中分离出来，也标志着它是一个神圣的时间，在那里我们意识到我们的内在自我，并照顾它。在这个体式中，我们将探索Om瑜伽的一些体式，以及我们如何练习同样的体式。
奥姆瑜伽体式及其好处:
让我们来看看前9名的瑜伽体式。
1.反向战士姿势:
这是一种非常有力的站立姿势，需要高度集中注意力。这个具有挑战性的姿势需要你同时做很多事情。做这个体式就像和你自己战斗，但掌握同样是有回报的。
步骤:
- 要做反向战士姿势，站立。
- 然后把你的右腿朝后放。
- 左膝弯曲约90度，左臂在肱二头肌上方摆动。
- 举起右臂，双手交叉。
- 向下凝视，保持肩膀和胸部张开。
好处:
- 这个体式可以加强和强化下背部、手臂和腿部。
- 它增加耐力和稳定的身体。
- 对于那些有久坐工作的人来说，这是最好的体式之一。这个体式可以恢复脊柱，刺激新陈代谢。
- 它释放了肩膀的压力，缓解了冰冻的肩膀。
2.板:
也被称为dandasana，这种体式与地面平行，由脚趾、手掌和肘部支撑，形成一个直角。这种体式专门用于我们身体的支撑系统，即脊柱。以下是你也可以做到的方法。
步骤:
- 在做平板瑜伽的时候，你需要俯卧，将身体向上推，将重心放在双手上，双手应该与地面平行。
- 保持背部和臀部挺直。你能保存多久就保存多久。这会让你在生活中更有力量。
好处:
- 它使胳膊和腿非常强壮。
- 它可以增强你肩膀、手臂和背部的肌肉。
- 它还能增强你的核心肌肉。
- 这是一个很好的热身姿势，为高级反转和手臂平衡姿势。
3.坐着:
它也被称为Ardhamatsyendrasana或半脊柱扭转式。它也被称为vakrasana。这是哈他瑜伽的12个基本姿势之一。
步骤:
- 对于坐姿扭转，你需要坐着双腿伸展。
- 弯曲右膝，右脚踝越过左大腿。
- 伸出右大腿，手掌放在地板上。
- 有很多方法可以增加或减少手掌的拉伸。
- 保持这个姿势30秒，深呼吸。
- 呼气，放松右手，然后挺直脊柱，最后是颈部。
好处:
- 这将帮助你消除在一顿丰盛的晚餐后可能产生的昏昏欲睡的感觉。
- 这种体式可以提高脊柱的灵活性和功能。
- 它可以减轻背部肌肉的僵硬，包括脊椎。
- 它调节胆汁和肾上腺素等必需激素的分泌。
- 它能净化血液，促进血液循环。
(参见:阿育吠陀瑜伽］
4.骆驼式:
这种体式在梵语中被称为Ustrasana，是一种中等水平的后屈。它能打开心脏脉轮，还能增强力量和灵活性。然而，由于这个体式涉及后弯，建议在监督下进行。
步骤:
- 做骆驼式时，先跪下。保持背部挺直。
- 现在向后弯曲，让你的手碰到你的脚。
- 你的指尖应该放在脚底。你的手也应该放回去。
- 深呼吸几秒钟，做几次这个姿势。
好处:
- 这种体式可以促进消化，给所有的内脏器官一个很好的按摩。
- 它可以增强我们肩膀和背部的肌肉。
- 它打开了我们的胸部，也减轻了背部的疼痛。
- 它改善姿势，从而有助于增加高度。
- 它还能极大地缓解经期不适。
5.坐着冥想:
这种冥想也被称为Om冥想或Om瑜伽。声音和呼吸的完美结合。这是一个综合性的咒语，包括心灵、身体和灵魂的结合。
步骤:
- 为此，你首先需要找到一个舒适的地方。坐好，双手放在膝盖上。
- 闭上眼睛，深呼吸。
- 放松自己，让自己冷静下来。
- 唱几次“唵”。
- 排除所有不必要的想法，享受生活。超越你的身体。
好处:
- “唵”冥想使身体充满和平、安宁、平静和宁静。
- 它让你更接近自然，也更接近你的神圣自我。
- “唵”冥想是非常强大的，本身就有治愈的力量。
- 它能增加你的创造力。
- 它能给身体排毒，还能净化环境和周围环境。
- 它能改善你的身心健康。
- 它能提高你的注意力。
6.全身:
就像一具尸体，你需要让自己放松，放手。虽然它看起来很简单，但它是最难的之一，因为你需要完全放松你的身心，不让任何思想分散你的注意力。这种体式通常在任何锻炼结束时练习。
步骤:
- 做Savasana体式时，躺在地板上，双脚分开。
- 吸气，全身绷紧。
- 在你完成这些之后，吸气和呼气你所有的肌肉。通过摆动你的手指慢慢地回来。
- 现在把你的膝盖放在胸前，用手臂抱住它。挤一下，试着滚动一下。
好处:
- 这种体式使身体进入冥想状态。
- 它能放松和平静身体。
- 它能提高注意力，减少焦虑。
- 这个体式如果做得完美，可以控制血压。
- 它能提升能量，提高生产力。
(参见:香提瑜伽姿势］
7.乌鸦姿势:
这是瑜伽体式中的高级姿势，也是最难的姿势之一。这个体式让你感到轻松和快乐，并灌输一种信任和幸福的感觉。
步骤:
- 坐成青蛙式，身体前倾。确保你的膝盖也向前弯曲。
- 双手放在地板上，手指张开。
- 注视前方，抬起一只脚。
- 伸直手臂，然后抬起背部。现在抬起双腿。尽可能长时间保持这个姿势，然后下来。在做这个姿势之前一定要热身，因为这个姿势很有挑战性。
好处:
- 通过练习这个体式可以增强手臂和手腕的力量。
- 上背部伸展，脊柱得到塑形。
- 通过定期做这个体式，平衡和专注力都能得到改善。
- 腹部器官得到加强，还能促进消化。
- 大腿变得更强壮，腹股沟区域打开。
- 总的来说，你的力量和信心大大提高。
8.肩膀姿势:
这个倒立体式被称为所有体式之母，是所有其他倒立体式的基础，一个人需要掌握它才能做更复杂的倒立。
步骤:
- 从平躺开始。
- 抬起双腿至90度，同时保持手臂在一侧。
- 用一个快速的动作，用你的手支撑起你的腿，臀部和胸部。
- 用你的手支撑它，使它成90度角。
- 尽量憋住，正常呼吸。
- 要松开手，先放下手，然后慢慢放下背部。
好处:
尽管肩撑不容易做，但它确实有很多好处。以下是其中的一些:
- 它能对抗普通感冒。
- 减少便秘。
- 加强你的心脏和呼吸系统。
- 当你继续练习时，你的柔韧性和力量会增强。
9.马德拉舞祈祷:
这个手印也被称为安加利手印。这个手印金沙真人探球平台的美在于站着或躺着。你也可以闭着眼睛坐在一个舒适的地方。
步骤:
- 手掌并拢。
- 你的肘部应该肩并肩。
- 注意自己的呼吸方式。
- 这个位置会让你关注一些情感，比如爱、同情和慷慨。
好处:
- 通过把左右手掌放在一起，我们大脑的左右半球就连接起来了，因此一个人就感觉与神性相连
- 这个手印灌输了尊重他人的感觉
- 它也是缓解焦虑和压力的自然疗法
- 这对想要进入冥想状态的人来说非常重要
- 这个手印有助于平衡逻辑和直觉，也有助于温柔和力量。
(参见:Jivamukti瑜伽］
所以，不要低估简单咒语“唵”的力量。这个奥姆瑜伽，虽然看起来很简单，但却非常强大，是一个人精神提升的必须练习。如果不练习瑜伽，一个人就不能体验到与自然和神性的合一。那么，你从什么时候开始修诵唵?请在下面的评论中与我们分享你的经验，这样其他人就会有动力去练习。
常见问题和答案:
Q1。“唵”这个符号是什么意思?
答:奥姆是一种神圣的咒语，被称为宇宙之声。“唵”符号是这个神圣咒语的视觉符号，背后隐藏着深刻的含义。它是最重要的精神象征之一，在许多印度教文本、祈祷文等中都有对它的描述。
Q2。唱“唵”的时候怎么呼吸?
答:呼气，完全地，完全地。现在深吸气。现在慢慢开始念诵咒语“唵”，直到你的呼吸停止。不要拉得太多。只要你觉得舒服就可以唱。“唵”字的长度可以随着练习慢慢地逐渐增加。
第三季。奥姆和瑜伽有什么关系?
答:唵和瑜伽是分不开的。“唵”这个简单的音背后有着非常深刻的含义。“唵”提升振动，帮助你与大自然合而为一。通过念诵“唵”，你可以体验到心灵、身体和灵魂的结合，这是瑜伽的要旨。在任何瑜伽练习之前和之后，“唵”通常都要诵读三遍。
第四季度。我们能默诵“唵”吗?
答:是的，“唵”可以被默诵。为了做到这一点，充分而深刻地吸气。现在，当你把注意力集中在你的呼吸上时，开始在心里念诵咒语，不要发出任何声音，也不要移动你的嘴唇和舌头。重复三次。很快你就会意识到，念诵已经消失，你可以体验到更深的内心平静和平静传遍你的身体。
Q5。唱“唵”有危险吗?
答:“唵”是一个非常强大的咒语，因此，为了更深层的内心净化，应该练习它。在一个安静干净的地方练习这个咒语是非常重要的，通常是在露天新鲜的空气中。如果这个地方不卫生，或者你的精神状态不适合接受咒语中流淌的能量，你很可能会感到头晕和不舒服。