瑜伽已经被谈论了许多年，从我们的祖先开始，到他们之前的世界。瑜伽主要是由追随圣人的宗教仪式开始的，到目前为止，它已经超越了所有的限制，获得了其他任何锻炼程序都没有得到过的荣誉。最近一波对健康的关注已经占领了整个世界，现在仍然存在的意识形态将自己局限于身体健康。
然而，瑜伽对我们的益处不仅仅是身体健康。通过瑜伽，人们现在可以从抑郁中获得精神上的缓解和平静。这就是为什么瑜伽比常规锻炼更受欢迎的主要原因之一。这篇文章是关于这样一种名为Makarasana的瑜伽的好处和步骤。
鳄鱼式:
通过控制呼吸和缓慢的手势和动作，瑜伽依赖于特定的无法达到的姿势和姿势，包括轻微的伸展和扭转，只有通过整个过程，瑜伽才能实现它的条件。然而，Makarasana并不被认为是最难的姿势之一。
事实上，这是最容易获得的姿势之一，也被广泛称为鳄鱼姿势。Makarasana是由模仿懒惰鳄鱼姿势的最后一种形式演变而来的。现在这种瑜伽有两个版本，初学者版和专业版。准备好瑜伽垫，我们开始练习吧。
Makarasana(鳄鱼式)初学者建议:
鳄鱼式(鳄鱼式)是一个相当具有挑战性的姿势，尤其是对初学者来说。臀部、下背部和腿筋需要一些时间来充分打开，以允许这些体式所需的全范围运动。在做这些体式时要注意的关键是要培养一定程度的耐心，因为在练习这些体式时表现出的任何攻击性只会适得其反，导致受伤。
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怎么做?
- 躺在你的垫子上，当你的前额接触到地面时，你的脸在前面。脊椎必须伸展，确保下肢伸直并伸展。
- 现在，确保你的脚趾触地，脚踝面向天花板。在这一点上，你的双臂应该放在两侧，掌心向上，放在你身边。
- 在这个姿势之后做一个深呼气，当你这样做的时候，抬起你的头，把注意力集中在向后伸展的手臂上。试着模仿一艘船，慢慢地抬起你的腿，因此，让你的头向后倾斜一点。
- 屏住呼吸几秒钟，然后放松，保持你原来的姿势。
鳄鱼瑜伽的好处:
摩诃摩陀瑜伽的好处是无数的，因为它提供了身体的灵活性和放松心灵。马卡拉体式的下一个体式主要依靠身体的冷静，在漫长的一天辛苦工作之后，你可能想选择这个练习来让自己冷静下来。当你躺下伸直双腿时，肌肉僵硬引起的那种令人满意的疼痛就会得到释放。深呼吸被认为可以排出体内的毒素，这就是为什么深呼吸后你会感觉好多了。
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上面阐述的前一种姿势着重于身体的僵硬，再一次创造或模仿船式，你正在释放你身体的紧结和紧张点。这就是为什么肌肉在开始时可能会引起一点疼痛，后来会减弱为身体的灵活性。
这是一种很好的方法来保持下背部肌肉的稳定和强壮，当你抬起它们时，产生轻微的凹痕，从而在你的背部后部产生张力。
预防措施和禁忌证:
在练习这个瑜伽姿势之前，人们需要遵循一些具体的预防措施。要注意的主要事情之一是确保你的身体在练习体式时是舒适的。如果你有严重的背部损伤，最好避免马卡拉体式。对于颈部受伤的人，避免对颈部施加任何压力或支撑，让颈部保持中立。否则，在做体式时，在脖子上放一条折叠的毯子作为支撑。重要的禁忌症包括孕妇和患有哮喘和腹泻的人被建议克制练习这些瑜伽姿势，除非在专家的严格监督下。膝盖受伤或骨折的人也不建议练习这些姿势。
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Makarsana(鳄鱼式)，像许多前屈一样，被认为是一种恢复性的姿势，因为它有温和的镇静效果。据说它还能使身体恢复活力，缓解压力和焦虑。身体僵硬是我们时不时会遇到的一个普遍问题。如果我们在练习这些姿势时不小心，我们每次都会拉伤这里的肌腱和那里的神经。这项运动将通过拉伸肌肉和带来灵活性来帮助你解决身体僵硬和僵硬的问题。这种瑜伽也与心脏有关，通过每天练习这种姿势，心脏问题可以得到控制。然而，当你弯腰时，一定要屏住呼吸一会儿，直到你的心脏开始快速跳动。腹部也有卵巢，因此这种瑜伽在解决月经不规律和问题方面也有作用。这主要是有用的妇女谁持续遭受很多这些问题。众所周知，瑜伽可以净化你的思想和身体，这只是瑜伽能给你带来的众多好处之一。